脚のマッサージの仕方

脚のマッサージをすることで、過労などによる脚の痛みを和らげることができる。楽な姿勢をとらせ、足から上へとマッサージしていく。脚の痛みが続く場合は、基礎疾患によるものかもしれません。脚の痛みが自然に治まらない場合は、医師の診察を受ける必要があります。

パート1

基礎を固める

1. 基本的な解剖学を学ぶ。マッサージを行う前に、解剖学をある程度知っておくと便利です。太ももの筋肉は、脚の前面、側面、背面の4つの基本的なグループに分かれており、お尻から膝まで続いている。筋肉と骨をつなぐ組織がマッサージには重要なので、骨の位置を知っておくことも役に立つはずだ。

   • 腰、膝、足首、足など、関節の周りの結合組織は、引っ張ったり、こねたり、圧迫したりすることができる。
   • 脚の後ろ側のハムストリングスやふくらはぎは硬いことで有名で、ランニングをする人は太ももの外側、TFLやITバンドに関連した問題を抱えていることが多い。
2. 圧のかけ方を把握する。マッサージは優しい手技から始め、骨や敏感な部位の近くは軽めの圧で行う。血行が良くなるにつれて、マッサージの強さも強くなります。指や手を素早く軽く動かすか、ゆっくり強く動かすか。

   • マッサージに使う体の部位は、圧力に影響する。一般的に、肘が最も強い圧力を与えます。手のひらや指は、一般的に圧力が弱くなります。
   • 深部組織のマッサージは、手のかかと、親指、もう一方の手の上に片方の手、指の関節、拳、または前腕で押さえることができます。
   • マッサージの種類には、グライディング、ニーディング、圧迫、摩擦、打診、振動、もみほぐし、可動域運動などがある。
3. (オプション）。必要であれば、脚のマッサージにオイルを使ってもよい。そうすることで、相手の脚に手や指をかけやすくなるし、オイルには鎮静効果も期待できる。脚のマッサージには、オリーブオイル、アボカドオイル、アーモンドオイルなどのオイルを使いましょう。また、エッセンシャルオイルや、ラベンダー、ユーカリ、ティーツリーなどの香りがついたオイルを使えば、心地よいアロマ体験ができます。

   • マッサージをする人が、使用するオイルに対してアレルギーを持っていないことを確認してください。
   • あらかじめオイルを温めておくには、ボトルをぬるま湯の中に入れておく。
4. 楽な姿勢を見つける。まず、マッサージをする人が楽な姿勢をとれるようにします。脚のマッサージの場合は、ベッドのようなところに横になるのが簡単です。脚を前に伸ばします。片足だけをマッサージする場合は、マッサージする方の足を上に伸ばした状態で横向きに寝てもらうとよいでしょう。また、足を伸ばして少し高くして寝てもらうこともできます。足を高くするために枕を使うこともできる。
5. 相手とコミュニケーションをとる。特に圧迫してほしい部位や、注意してほしい部位があるか聞いてみましょう。たとえば、太ももが気になる人は、太ももを重点的にマッサージしてほしいかもしれない。特定の部位をじっくりとマッサージし、より注意を払ってあげたいと思うかもしれません。

   • マッサージ中もコミュニケーションをとり、相手がどう感じているかを聞くことで、必要に応じてテクニックを調整することができます。

パート2

両足のマッサージ

1. 足から始める。足裏から始めて上へなでるようにマッサージすると、血行が促進され、脚の痛みや緊張が和らぎます。相手の足を手のひらで挟む。そして、手のひらにオイルを含ませ、数分間しっかりと足をさすります。手のひらで足を挟み終わったら、つま先から足首に向かって足を優しくなでます。
2. 太ももの外側とふくらはぎに沿って、やさしく長くなでる。足裏から太もも、ふくらはぎに向かって上向きに動かす。これらの部位には、緩いこぶしを使い、長く優しくストロークする。足から上に向かってストロークする。こうすることで、血液が心臓に向かって押し出され、血行が促進される。
3. ふくらはぎをマッサージする。脚の下半分に意識を移す。両手を足首から膝下まで、すねの部分を滑らせるように上げていく。次に、両手を脚の後ろからふくらはぎの辺りまで動かし、足首まで滑らせる。これを数回繰り返したら、親指で脚の側面をこねたりすくったりしながら、脚を上下に動かす。
4. 最後に太ももをマッサージする。太ももを上に向かってマッサージする。脚の外側と内側を両手ですくい上げるようにして、脚の上部にあるさまざまな筋肉を刺激する。手のひらで太ももの上部と臀部の中央付近を押すように圧をかける。

その3

安全上の注意

1. むくんでいる脚には十分に注意してください。医療上の理由で脚がむくんでいる場合は、非常にやさしく行ってください。本人が快適かどうか、必ず確認しましょう。むくんだ脚をマッサージするときは、できるだけ軽い力で行いましょう。
2. 妊婦に内ももをマッサージするのは避けましょう。妊婦の脚をマッサージする場合は、内ももをマッサージしないようにしましょう。妊娠中はこの部分に血栓ができやすく、この部分をマッサージすると血栓が外れてしまう可能性があります。これは非常に深刻で、致命的な問題になることさえあります。
3. 慢性的な脚の痛みについては、医師の診察を受けましょう。脚の痛みは、脚の怪我や関節炎のような慢性疾患などの健康上の問題を示している可能性があります。 マッサージで一時的に緩和することはできますが、頻繁に起こる脚の痛みは、医療専門家に評価されるべきです。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Give a Leg Massage 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。