マッサージは一般的な健康増進に役立つが、頑固なお腹の脂肪を取り除くのにも役立つのだろうか？マッサージで脂肪を落とすというと、あまりに効果がなさそうに聞こえるかもしれませんが、実はそれを裏付ける科学的根拠があるのです。 マッサージだけでは、健康的な食事や運動ほど体重を落とすことはできないかもしれませんが、そのプロセスを助けることはできます。ここでは、お腹の脂肪に対するマッサージの効果について、よくある質問にお答えします。
マッサージは体内に蓄積された脂肪を分解するのに役立ちますか？
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はい、できます！定期的なマッサージでお腹の脂肪を減らせるという科学的な証拠もあります。ある研究では、参加者はマッサージだけでウエストを平均2ミリほど削りました。
- この研究では、機械的マッサージ、結合組織マニピュレーション、徒手リンパドレナージュという3つの異なるマッサージテクニックの効果が評価された。これらは、どのマッサージセラピストにも使ってもらうことができるテクニックである。3種類のうち、機械的マッサージと結合組織マニピュレーションが最も効果的であった。
定期的なマッサージは減量に役立つのか？
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健康的な食事と活動的なライフスタイルと組み合わせれば、そうなるかもしれない。健康的で活動的なライフスタイルは、体重を減らし、それを維持するための最良の方法ですが、定期的なマッサージはそのプロセスを助けることができます。 マッサージは、体に脂肪を蓄積させるストレスの軽減にも役立ちます。
- マッサージは体内に蓄積された脂肪の分解を助けるので、セルライトの出現を抑え、なめらかで引き締まった見た目にすることもできる。
- 健康的な食事と運動のヒントについては、私たちの記事や記事をチェックしてください。
お腹をマッサージするには？
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お腹の右側、骨盤の近くから始めます。円を描くようにさすりながら、胸郭に達するまで手を徐々に上に動かします。その後、左側へまっすぐ移動し、下へ、そして右側へ戻る。同心円を描くように締め付けながら、時計回りに10分ほど続ける。
- 締め付けや緊張を感じる箇所は、指でより深く押してもよい。
- 痛む部分のタッチを軽くし、筋肉をほぐすようにゆっくり動かしながら、少し時間をかけて行う。
セルフマッサージ器具でお腹の脂肪は減りますか？
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あまり研究されていませんが、そうかもしれません。腹筋6パック」への手っ取り早く簡単な方法として、これらのマッサージ器が宣伝されているのを見たことがあるかもしれない。マッサージを何回か予約するよりも安いので、この方法を使うことにするかもしれない。ただ、少なくとも1つの研究では、この器具を使った被験者と使わなかった被験者との間に有意な差は見られなかったことを覚えておいてほしい。
- 米国では、セルフマッサージ器具は、筋肉を強化し、調子を整えるためにFDAによって規制されているが、それらは減量のために許可されていません。 同時に、あなたのコアの筋肉を構築することは、あなたが特に腹の脂肪を失っていなくても、全体的にあなたの中央部をより薄く見せることができます。
- セルフマッサージ器を購入する場合は、説明書をよく読み、それに従ってください。正しく使用しないと感電の危険があります。
お腹をマッサージすると膨満感が和らぎますか？
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はい、マッサージはけいれんや腹部膨満感を和らげるのに効果的です。マッサージは筋肉をほぐし、消化器系を刺激します。重いものを食べた後や、PMSの結果、けいれんや膨満感を感じている場合は、みぞおちをマッサージしてみてください。何もなければ、リラックスして少し気分が良くなるはずです。
マッサージが良くないのはどんなとき？
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体調が悪いときや熱があるときは、マッサージを受けないでください。マッサージによって熱が上がったり、気分が悪くなったりすることもありますが、それ以上に重要なのは、マッサージセラピストに病気をうつしたくないということです。怪我をしている場合は、マッサージセラピストに伝えてください。マッサージセラピストはまた、一般的に、そのような日焼けや発疹からなど、皮膚が損傷している領域をマッサージしません。一般的に、以下のような症状がある場合は、マッサージセラピストに伝えてください：
- 循環器系の問題
- 消化器または胃腸の問題
- 筋骨格系の症状
- 神経系の問題
- 妊娠
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