ヘッドマッサージのやり方

ヘッドマッサージは、一日の緊張をほぐすのに最適なリラックス方法です。ヘッドマッサージをするときは、濡れた熱を加える、オイルを加える、髪をほぐすなど、相手をリラックスさせるための基本的なことから始めます。それから頭をマッサージする。自分一人であれば、いくつかのテクニックを使って自分の頭をマッサージすることもできる。あなたはストレスが溶けていくのを感じるでしょう。

パート1

相手をリラックスさせる

1. 手を洗いましょう。マッサージをするときは、清潔な手から始めるのが一番です。石鹸とぬるま湯で手を洗います。少なくとも20秒は手を洗いましょう。
2. ぬれた熱で始める。湿った熱は、相手をリラックスさせるのに役立ちます。たとえば、お風呂に入ってもらうのもよい。タオルを湿らせて電子レンジで温めるという方法もある。10分から15分、その中に頭を包む。
3. 髪をほぐす。髪のもつれに指がかからないように、最初にブラシを通すとよい。しかし、マッサージを始める前に、大きなもつれを指でほぐすこともできる。

   • 後でもつれにぶつかっても、無理に引っ張ろうとしないこと。
4. オイルを加える。ほとんどの台所用オイルがこの目的に使えるし、マッサージオイルも使える。アボカドオイル、ココナッツオイル、アーモンドオイル、マスタードオイルなどが使える。サイドから始める。指と親指で頭皮をマッサージしながら、頭頂部へとオイルを浸透させる。前頭部と後頭部の両方をマッサージしてください。

   • まずオイルを手のひらで温め、少量から始める。いつでも追加できます。

パート2

基本的なマッサージ

1. ゆっくりと。相手の頭をマッサージするときは、ゆっくりとした優しいストロークを心がけましょう。一般的に、速い動きよりもゆっくりとしたストロークの方が気持ち良いものです。また、速い動きよりもゆっくりとした動きの方がリラックスできる傾向があります。

   • このタイプのマッサージでは、人は座ったままでも、横になったままでも構いません。
   専門家のアドバイス

   プロのマッサージセラピスト

   マーティ・モラレスはプロのマッサージセラピストであり、サンフランシスコのベイエリアとカリフォルニア州ロサンゼルスを拠点とする手技療法とボディ・コンディショニングのビジネス、モラレス・メソッドの創設者兼オーナーである。マーティは16年以上のマッサージセラピストとしての経験と、13年以上にわたるマッサージセラピーのベストプラクティスの教育経験を持つ。マーティは10,000時間以上のプライベート・プラクティスの経験があり、認定アドバンス・ロルファー、ロルフ・ムーブメント・プラクティショナー、CMTでもある。ロサンゼルスのロヨラ・メリーマウント大学でファイナンスのMBAを取得。

   
   プロのマッサージセラピスト

   落ち着いたエネルギーを流すようにしましょう。ヘッドマッサージはとてもリラックスでき、緊張をほぐし、心をクリアにします。ヘッドマッサージをしている間、これを促進するために、始める前に自分自身を穏やかで心地よいヘッドスペースに置くようにしてください。
2. 小さな円を描く。指先で相手の頭を軽く円を描くようにマッサージする。後ろから前へ、そして前から後ろへ。この動きで頭の上を2、3回通過することができる。
3. 首をマッサージする。片方の手で首筋を包み込む。親指を片側に、もう片方の指を反対側にして、首をやさしくさすります。首を上下に動かす。皮膚の上をこするのではなく、皮膚を動かしながらマッサージするようにする。

   • この動きは、髪が始まる頭の付け根でも使える。
   • 自分でマッサージする場合は、頭の付け根で親指を使う。親指を頭の両側に1本ずつ立て、円を描くように頭の付け根をマッサージする。ここは緊張が強いので、ゆっくりマッサージすると効果的です。
4. 手のひらのかかとで頭をマッサージする。こめかみ付近の髪の下を手でなぞる。このテクニックは他の人にも使えますが、自分にやっても同じように効果があります。手のひらのかかとがこめかみの上にくるようにする。軽く力を入れ、数秒間押し上げる。このテクニックは頭全体に使えます。

その3

ディープマッサージ

1. まず、仰向けの状態から始めます。ディープマッサージでは、より強い圧をかけることになるので、仰向けの方がお互いに楽です。相手は上向きになり、あなたは相手の頭のてっぺんを向いてください。
2. 首と頭の付け根をマッサージする。まず、両手を相手の頭の下に置きます。首の後ろから頭の付け根までなでるようにマッサージする。指先は後頭部の隆起に少し置く。頭の付け根から円を描くようにさする。この動きは、首の周りを手で包み込むような基本的なマッサージとは異なる。ここでは指先だけでマッサージする。
3. 頭の上に移動する。頭の上に行くにつれて、円が大きくなり、少し圧力をかけることができるようになり、基本的なマッサージとは異なります。基本的なマッサージでは、ストロークは一般的に軽い。ディープマッサージでは、他の指に加えて親指も使って動きを出し、頭頂部のマッサージも忘れずに。こめかみでは、髪の中に深くゆっくりと円を描くように動かします。
4. 髪を引っ張るようにマッサージする。指先で頭を後ろから前にやさしくなでる。戻ってきたら、髪の一部をまとめ、外側に軽く引っ張る。後ろに向かっても、別の部分を引っ張り続ける。

   • すべての人がこの感覚を好むとは限らないので、相手がこの感覚に抵抗がないかを確認すること。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Give a Head Massage 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。