マッサージの仕方

マッサージは筋肉をほぐし、血行を促進し、精神的ストレスを軽減する。誰かにさっと肩を揉んであげるのもいいですが、大切な人のために思い出に残る癒しの体験を作りたいなら、癒しの環境を整え、適切なテクニックを使うために時間をかける価値があります。素晴らしいマッサージをするために必要な知識はすべて、この先をお読みください。

方法1

正しいテクニックを使う

1. ストロークを学ぶ。最も一般的なマッサージはスウェディッシュ・マッサージで、4種類のストロークを使い、筋肉をほぐし、癒します。 Aでは4種類のテクニックをすべて採用しています：

   • エフルラージュは、柔らかい筋肉組織をリラックスさせる滑らかなストロークです。手は体の表面を簡単に滑らせる必要があります。
   • ペトリサージュは、筋肉の緊張をほぐすのに有効な、両手で筋肉を挟み込んだり転がしたりすること。
   • フリクションは、組織同士をこすり合わせて血行を促進するために、安定した圧力で深い動きを行うこと。
   • タポトメントは、手の側面やかかとを使ってスタッカートのように叩く。
2. 骨ではなく筋肉に集中する。マッサージをするときに大切なのは、首、肩、背中、腕、足、脚の筋肉を手でほぐすことだ。優しいタッチで柔らかく肉付きの良い筋肉を探し、手でこねます。人の骨、特に背骨や尾骨に圧力をかけてはならない。筋肉か骨か迷ったら、やさしく軽いタッチでなで、別の場所に移る。
3. 指や手のひら、かかとで筋肉をこねるようにする。血行を促進し、筋肉をほぐすために、一定の固い圧力をかける。強く押しすぎると、痛みや怪我を引き起こす可能性がある。

   • 適切な圧をかけると、皮膚の下で筋肉が動いてほぐれるのが感じられるはずです。マッサージをしている人は、リラックスしているような声を出すかもしれませんが、痛みで泣き叫ぶようなことはないはずです。もし相手が痛みを訴えたら、力を抜いてください。
   • 手を使って均等に圧をかけるのが難しいこともある。手の代わりにテニスボールを使ってみましょう。テニスボールをマッサージする筋肉に当て、手でやさしく転がすようにマッサージします。
4. マッサージはゆっくりと、相手に急いでいる印象を与えないように。時間をかけて深部まで浸透させるのではなく、体の表面を素早く動かすのでは、筋肉を十分にマッサージすることはできません。

   • マッサージは、素早くぎこちない動きではなく、安定した、均等なストロークで行いましょう。
   • マッサージの総時間を、マッサージする体の部位に分けます。例えば、マッサージに1時間かかると予定していた場合、首に10分、背中と肩に20分、腕に10分、脚に10分、...と時間をかける。
5. マッサージする相手とコミュニケーションをとる。どの筋肉が緊張しているのか、または硬くなっているのかを尋ねる。マッサージが痛く感じたり、不快に感じたりした場合は、その旨を伝え、この親密なプロセスの間、相手の意思を尊重するようにしましょう。

方法2

癒しの空間を作る

1. マッサージ中は、気が散るようなことは最小限にとどめましょう。交通騒音、外の音楽、人の声などは、マッサージを感情的に有益なものにしているリラックスしたムードを乱す可能性があります。寝室が最もわかりやすい選択ですが、家の中で主な行動からもっと離れた別の部屋があれば、そこをマッサージルームとして使うことを検討してください。

   • マッサージルームは、マッサージを受ける人に不安やストレスを感じさせるような過度な散らかりや乱雑な場所がなく、清潔であるべきです。寝室を使う場合、隅に洗濯物が山積みになっていたら、マッサージを始める前に片付けておきましょう。
   • プライバシーが確保された部屋を選びましょう。子供や同居人、ペットが迷い込んできても邪魔されにくい場所を探しましょう。部屋のドアに鍵がついている場合は、その使用を検討するとよいでしょう。
   • マッサージを受ける人が寒すぎたり暖かすぎたりしないように、部屋の温度が快適であることを確認してください。
2. プロのマッサージはマッサージテーブルの上で行われますが、自宅でのマッサージには平らで快適な面が適しています。ベッドや床、あるいはダイニングテーブルでも構いませんが、人の体重がかかっても倒れないような丈夫なものであれば大丈夫です。

   • マッサージをする場所には、清潔で柔らかいシーツを敷きます。 マッサージする人が寒がりなら、暖かい毛布を敷いてもよい。使用する面は平らで滑らかなものにし、マッサージを受ける人ができるだけ心地よく感じられるようにすると同時に、体を支えられるようにします。
   • マッサージ中に人が頭を休めるための小さな枕を提供します。
3. マッサージ用品を置いたテーブルを用意する。最も基本的なマッサージを行うには、本当に必要なのはあなたの手だけです。しかし、特定の機器は、経験をより効果的かつ快適にすることができます。マッサージの準備をするが、これらのアイテムを小さなサイドテーブルを設定します：

   • またはローション。相手の体を揉み始める前にオイルやローションを塗っておくと、手が相手の肌の上をスムーズに滑るようになる。こうすることで、摩擦による擦れや刺激、痛みを防ぐことができる。
     • 専用のマッサージ・オイルが健康・美容用品店で売られているが、ホホバ・オイルや健康食品店で売られている化粧品グレードのオイルを使うこともできる。
     • リラクゼーションを促すラベンダーや、活力を与えるレモングラスなどを数滴混ぜて、オリジナルのマッサージオイルを作ることもできる。
   • 清潔なタオル数枚。オイルやローションを使う場合は、こぼれたり余分な液体を拭き取ったりする必要があるので、タオルを数枚用意しておくとよい。また、マッサージをしていない人の体の一部をタオルで覆っておくと、体の他の部分をマッサージしている間、温かさを保つことができる。
4. 照明と音楽を考慮する。マッサージルームの照明は、なだめるような、しかし眠くならないような雰囲気にするために、暗くはしないが薄暗くする。部屋の頭上の電気を消し、日差しが強い場合はシェードも閉めましょう。部屋のあちこちにキャンドルを灯すのもよい。 マッサージをする人がリラックスできるように音楽を使う場合は、静かなビートのないインストゥルメンタル・ミュージックを選びましょう。
5. マッサージする人が心地よくなるように手助けをする。マッサージを受ける人を部屋に招き入れ、マッサージのために用意したベッドや床の場所を見せます。マッサージ中にその人が何を着るかは、あなたとマッサージを受ける人次第です。衣類を着用する場合は、布地を通して効果的にマッサージを行うことができるように、薄くて軽いものでなければなりません。

   • ベッドやマッサージスペースにうつ伏せになるように伝えます。
   • マッサージを始める前に心地よくなる時間が持てるよう、数分間部屋を離れるとよい。

方法3

全身マッサージを行う

1. 首と肩から始めましょう。 人はしばしば体のこの部分に多くの緊張を抱えますが、全身マッサージをする時間がないときは、首と肩に集中することで、即座にリラックスすることができます。首と肩をマッサージするには、以下のテクニックを使う：

   • 指で首の横をつかみ、筋肉と腱をやさしく押す。親指と人差し指でこねる。空いている方の手で同時に頭をマッサージしてもよい。
   • 指を肩の上に置き、親指を首の両側にある筋肉に当てる。肩をぎゅっとつかみ、親指で押し込む。動作はゆっくりと安定したものにする。
   • 前腕を使って肩をマッサージすることもできる。前腕をどちらかの肩の上に置き、前後に軽く揺すって肩の筋肉をほぐす。
2. .肩から背中の左右に下ろし、筋肉を揉みほぐす。腰の辺りまで来たら、手と親指で凝り固まった筋肉を揉みほぐす。毎日何時間も立ったり座ったりしている人は、この部分に痛みを感じることが多いので、筋肉をほぐすのに時間をかけるとよいだろう。

   • 背骨やその他の背中の骨に負担をかけないことを忘れずに。背骨の両脇の筋肉に力を入れる。
   • 人の横に膝をつき、手のかかとを反対側の腰の筋肉に当て、指を体から離すようにして、さらに深くほぐす。もう一方の手を最初の手の上に置き、筋肉に寄りかかる。数分間この方法で筋肉をこねたら、反対側に切り替える。
3. 腕と.両手で上腕を囲むように円を描く。手のひらと指で腕の筋肉をこね、手首までほぐす。反対側の腕も同様に行い、太ももから始めて足首まで筋肉をもみほぐす。
4. 足裏をマッサージする。マッサージしている人の顔と胴体を上に向ける。両手を親指と人差し指で挟み、手のひら、親指、指の一本一本の筋肉を動かすように注意しながらマッサージする。足も同様に、骨を強く押しすぎないように注意する。

   • 足裏は優しく、均等になでるようにする。くすぐったがるようなことはしないように。
   • 手と足を前後に曲げて筋肉を伸ばしながらマッサージする。
5. 最後は顔と.マッサージしている人の後ろにひざまづき、指でこめかみを円を描くようにさする。額と副鼻腔をやさしくさする。指を頭皮に当て、シャンプーをするのと同じ要領でマッサージする。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Give a Massage 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。