自宅でリラックスできる全身マッサージの方法

誰かをリラックスさせる準備はできていますか？パートナーや友人、クライアントにマッサージを施すことは、相手のストレスを取り除き、筋肉の痛みを和らげる素晴らしい方法です。右の製品とテクニックを使用すると、ゲートからすぐにプロレベルのマッサージを与えることができます。あなたが自宅で全身マッサージを行うことができます正確にどのように学ぶために読み続ける。

知っておくべきこと

• 心地よい音楽をかけ、キャンドルを灯してムードを作る。
• マッサージオイルを温めて、手の滑りをよくする。
• 首と肩から始め、手で筋肉を押したり引っ張ったりする。
• 背中、足、脚へと同じように手を滑らせるように動かします。

パート1

リラックスできる雰囲気を作る

1. マッサージを行う部屋は、個室で暖かい場所を選ぶ。部屋が快適だと、マッサージする相手も心地よく感じるものです。マッサージをする人はほとんど服を脱いでいるので、暖房は通常より少し高めにしておきましょう。邪魔が入らないように、部屋も個室にしておきましょう。
   専門家のアドバイス

   認定マスターマッサージセラピスト

   ジャスティナ・カレタは認定マスター・マッサージ・セラピストであり、カリフォルニア州サンフランシスコを拠点とするマッサージ・スタジオ、Lush Massageのオーナーでもある。セラピストとして9年以上の経験を持ち、ロミロミ・ハワイアン・マッサージと、神経系を和らげ深い癒しを促すクラニオ・セイクラル・セラピーを得意とする。Southwest Institute of Healing Artsでマッサージ・セラピーのトレーニングを受け、California Massage Therapy Councilの認定を受け、Associated Bodywork & Massage Professionalsのメンバーでもある。

   
   認定マスターマッサージセラピスト

   まずリラックスしてください。マッサージを始める前に、1、2分静かに座ったり、頭の体操をするなどして、適切なヘッドスペースに入る時間を取りましょう。 この後、素晴らしいマッサージを行うために、より精神的に準備されます。
2. 癒しの音楽をかける。穏やかなクラシック音楽、あるいは自然の音を選んでください。これらの落ち着いた、リラックスした音は、あなたのパートナーやクライアントが落ち着いて本当に経験を楽しむのに役立ちます。

   • 音楽は大音量ではなく、バックグラウンドで静かに再生しておく。音楽は、体験を奪うものではなく、体験を盛り上げるものであってほしいのです。
3. そして照明を落としてください。キャンドルにはリラックス効果があるので、部屋のあちこちにキャンドルを灯すとよい。ラベンダー、シーブリーズ、トロピカルなど、リラックスできる（でも強すぎない）香りのものを試してみよう。

   • 可能であれば、照明を弱くするか完全に消して、キャンドルの明かりだけで作業する。マッサージを受ける人には、最後まで眠りそうなほどリラックスしてもらいたいので、暗ければ暗いほどいい！
4. マッサージする場所をタオルで覆い、近くに数枚用意しておく。相手をマッサージしていると、あちこちにオイルがつきます。新しいタオルで表面を覆い、必要に応じて指を拭き取れるように手元に2、3枚置いておく。余分なタオルで相手の体を覆いながらマッサージをしましょう。

   • 理想的には、マッサージする人は下着まで脱いだ状態（または何も身に着けていない状態）です。タオルを使って、あなたが施術していない体の部分を覆い、相手がずっと安全で快適だと感じられるようにします。
   • ベッドに横になってもらう。もしあなたがクライアントをマッサージしているのであれば、.タオルを使ってください。

パート2

基本的なマッサージテクニック

1. まず、肩から始めます。古典的なマッサージの姿勢でどちらかの肩に手を置き、親指を肩の筋肉に深くこねます。指は握るために使いますが、鎖骨に押し込むと痛みを伴いますのでやめましょう。

   • 肩のマッサージが終わったら、プレス・アンド・リリースの要領で首筋を髪の生え際までマッサージする。このとき、両手は背骨の両側に添えておくことを忘れずに。
   • 次に、クライアントやパートナーの頭の前に立ち、肩があなたの方を向くように移動します。両手でこぶしを作り、肩甲骨を優しく、しかししっかりとこすり、緊張をほぐす、
   • 親指を使って、肩の上から首の後ろまでを押したり離したりする。
2. .両手で足の裏を包み込むようにマッサージし、親指で圧力を加える。土踏まずは緊張がたまりやすいので、特に注意する。つま先まできたら、足の指を1本1本つかみ、やさしく引っ張る。

   • 足を触られるのが好きな人ばかりではありませんし、くすぐったがりの人もいます。足を触る前に、パートナーやクライアントに尋ねてみよう！
3. .それぞれの足を、ふくらはぎから太ももの上まで、まずは2、3回、長くリラックスさせるように撫でてください。次に、今やっていない方の足をタオルで覆い、片方の足のふくらはぎを重点的にマッサージする。こねるように（パンをこねるように）ふくらはぎの筋肉をほぐす。太ももの方に移動し、ここでもこねるテクニックを繰り返す。次に手のかかとを皮膚に押し当て、太ももに沿ってゆっくりと動かす。

   • 両手で軽く圧をかけ、皮膚をなめらかに伸ばす。このテクニックはエフルラージュと呼ばれ、マッサージに入りやすくする良い方法である。
   • マッサージを終えた脚をタオルで覆い（保温のため）、もう片方の脚のマッサージを繰り返す。
4. .両手のひらを背骨の両脇に置き、両手を平行に保ちながら上に向かってマッサージする。背中の上部に達したら、ハートの頂点を描くように、両手を肩の外側に扇状に広げる。背中の下部に戻り、背骨の両側にある大きな筋肉をこねるように動かす。次に、「プレス・アンド・リリース」のテクニックを使って、背中の上に向かってほぐす。これは、指先を背中の肉にしっかりと押し込んでから素早く離すというもの。圧力が解放されると、パートナーやクライアントの脳は快楽的な化学物質のラッシュを放出します。

   • この部位は緊張がたまりやすいので、ここに時間をかけるようにしましょう。
   • 背中の上部に到達したら、パートナーやクライアントに肘を曲げてもらい、肩甲骨を突き出すようにします。こうすることで、肩甲骨の縁の筋肉にアクセスしやすくなる。
   • 結び目をほぐすには、親指か一本指を使って、問題のある部位を押したり離したりを繰り返す。
5. そして腕。左手で手首を持ち、腕全体がベッドから浮くようにする。次に、右手で前腕の裏側から上腕三頭筋に沿い、肩の上を通って反対側に戻ってくる。次に、右手で相手の手首を持ち、左手で相手の前腕と上腕二頭筋に沿い、肩の上から反対側へ流す。

   • 手をマッサージするには、相手の手を握り、親指で手のひらを小さな円を描くようにマッサージする。次に、それぞれの指を順番に持ち、指の関節から爪に向かってゆっくりと滑らせる。それぞれの指をしっかりと引っ張るが、ひびが入るほど強くは引っ張らない。
6. .頭と顔をマッサージできるように、ひっくり返してもらう。親指で頭皮の上をやさしくマッサージする。次に、親指と人差し指で両耳のひだや葉をマッサージする。次に、指先で頬骨の輪郭に沿ってやさしくマッサージする。パートナーやクライアントの頭の下に手を入れ、ベッドから少し持ち上げる。指を使って、首と頭蓋骨の付け根の間にある小さなくぼみを見つける。指先でしっかり圧をかけてから離す。これを数回繰り返す。

   • マッサージの仕上げに、指先でこめかみをやさしくマッサージし、ゆっくりと円を描くように動かす。こめかみは重要なツボなので、緊張をほぐすのに役立ちます。

パート3

マッサージを完成させる

1. マッサージは、手を相手の体の上を滑らかに滑らせるように行います。そうすれば、誤って皮膚をつまんだり引っ張ったりすることはありません。マッサージ専用に作られたマッサージオイルを使ってもいいし、.

   • を使ってもよいし、心地よい香りのするマッサージオイルを使ってもよい。
   • パートナーやクライアントの肌にオイルを塗る前に、オイルと手を少し温めるようにしましょう。冷えたオイルや手は、リラックスしたマッサージには向きません！
   • または、オイルボトルをぬるま湯に入れて温めてください。
2. ゆっくり行う。あなたが取り組んでいる人のための贅沢な、リラックスした経験であるべき - マッサージを通して急いでしようとしないでください。決まった時間はありませんが、平均的なマッサージは通常40分から60分です。

   • 個々の体の部位に時間を割き、十分なケアと注意を払い、ストロークを長く、滑らかに、ゆっくりと行います。
3. 手は常に皮膚に触れておくこと。こうすることで、勢いが持続し、リラクゼーションの雰囲気を壊すことがない。マッサージ中にタオルを取ったり、水を飲んだり、マッサージオイルを足したりすることがあっても、片手は常に肌に触れているようにしましょう。
4. マッサージをしている相手とコミュニケーションをとる。あなたが気持ちいいと感じることが、相手にとっては気持ちいいとは限らないので、相手がどう感じているかを尋ね、相手の反応をよく観察することが大切です。 圧力について、体のどの部分を触っているか、何を一番楽しんでいるかを尋ねましょう。

   • 穏やかな雰囲気を保つために、低く、なだめるような声で話すようにしてください。
5. 結び目を見つけた場合は、特に時間をかける。結び目は、硬さや痛みを感じる筋繊維の大きな集まりである。結び目は、大きく丸い締め付けのある部分や、皮膚の下にある豆のような小さなこぶのように感じるかもしれない。結び目の上に直接乗るようにすると、指の下から抜け出ることがある。親指で結び目をほぐし、ゆっくりと力を抜いていく。

   • マッサージをする人に、節をほぐしてほしいかどうか必ず聞いてください。これは少し不快に感じるかもしれませんし、リラックスしているマッサージ中にそれを望まない人もいるかもしれません。
6. 背骨や骨をマッサージするのは避けましょう。骨をマッサージするのは不快だし、とてもリラックスできるものではない。筋肉群を移動するときは、スポンジのような肉付きの良い筋肉に集中し、硬い筋肉には手をかけないこと。

   • それに、最も緊張が集まっているのは筋肉だからだ。筋肉にこだわれば、間違いはない！

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Give a Relaxing Full Body Massage at Home 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。