背中マッサージのやり方

高度で治療的な背中のマッサージを行うには、多くの専門的な訓練を必要としますが、あなたはまだ訓練を受けていなくても、リラックスした、組織を刺激するマッサージを与えることができます。基本的なマッサージのテクニックのいくつかと、それらを適用する方法を学ぶことによって、あなたは自宅で質の高いマッサージを与え始めることができます。最も重要なことのひとつは、専門的なトレーニングを受けていない場合は、すべてのテクニックを軽い力で行うことです。

パート1

背中のマッサージの準備

1. 快適な場所を選びましょう。背骨を整えるためのフェースクレードルもついています。しかし、それが利用できない場合は、いくつかの選択肢があります。

   • マッサージテーブルを購入したい場合は、1つを見つけることができます。
   • あなたがマッサージテーブルへのアクセス権を持っていない場合は、床、ソファ、ベッド、あるいはそれが人がその上に横たわるのに十分な頑丈な場合はキッチンテーブルを使用してみることができます。各オプションは、主にマッサージを受ける人のための快適さの問題や不快な方法で身を乗り出すためにマッサージを与える人を必要とする高さの問題に起因する、それはマッサージテーブルよりも少ない理想的な作る欠点を持っています。
   • ベッドが最良の選択肢である場合、その提案が不適切だと思われないように注意すること。相手との関係を考慮し、マッサージがベッドの上で行われることを事前に話し合っておきましょう。
2. 柔らかいマットを敷く。マッサージテーブルを利用できず、表面が硬いものを選ぶのであれば、柔らかいマットを敷きましょう。マッサージを受ける人に適切な快適さを提供するために、少なくとも2インチの厚さのマットを使用してください。
3. テーブルやマットの上にシートを広げます。人は彼または彼女のマッサージのための方法のほとんどまたはすべてをドレスダウンするので、マットやテーブルの上に清潔なシートは、より衛生的で、人のために、より快適になります。また、余分なオイルをキャッチすることができます。
4. 部屋を準備する。部屋が暑くないように暖かくする。これは、あなたがマッサージしようとしている筋肉をリラックスさせるのに理想的な雰囲気です。

   • 何の変哲もない音楽をかける。ニューエイジ、アンビエント・ミュージック、静かなクラシック音楽、あるいはサウンドスケープなどが、相手を最大限にリラックスさせます。脈打つような、ドライブ感のある音楽は助けにならない。音量は控えめに。
   • 部屋の照明は、まぶしくない程度に落としてください。
   • 照明.キャンドルの香りを楽しむ人もいれば、香りに敏感すぎる人もいるので、キャンドルを灯す前に本人に聞いておくこと。
5. マッサージを受ける人に服を脱いでもらう。マッサージは、特にローションなどをつけている場合は、マッサージを受ける部位に衣服をつけないで行うのがベストです。マッサージを受ける人が心地よいと感じる範囲で、服を脱いでもらうようにしましょう。

   • テーブルを覆っているタオルやシーツの上に、もう一枚タオルやシーツを用意してください。こうすることで、マッサージを受けていない部分を覆って横になることができます。こうすることで、より快適で暖かく、リラックスできる環境を作ることができる。
   • プライバシーが気になる場合は、マッサージを受ける人に服を着せ、追加のタオルやシーツで体を覆ってもらいながら、部屋の外に出てください。ノックをして、本人が再入室できる状態であることを確認する。
   • ズボンや下着を履いたままにしている場合は、タオルやシーツの端をウエストに挟み込み、マッサージのオイルで素材が汚れないようにする。
6. うつ伏せになってもらう。適切なマッサージテーブルがあれば、フェイスクレードルに顔を置くことになる。

   • 心地よければ、足首の下に枕や折りたたんだタオルを敷いてもよい。こうすることで、腰を支えることができる。
7. 背中を露出させる。脱衣時にタオルを巻いたり、シーツを上まで引っ張ったりした場合は、タオルを折って背中を露出させる。

その2

背中のマッサージ

1. これから始めることを相手に伝えます。あなたがしていることが痛かったり、不快だったりしたら知らせるように伝えてください。相手が心地よく感じるのは、あなたに対する信頼感の一部です。冗談を言ったり、思わせぶりなことを言うのはやめましょう。

   • 始める前に、普段どこに緊張や痛みを感じるのか、過去に理学療法やカイロプラクティックに行ったことがあるのか、何か診断があるのかを聞いてみましょう。そうすることで、相手の状況をよりよく把握することができ、痛みを悪化させることなく、よりよい手助けをすることができる。
   • 定期的に、その人にゆっくりとした姿勢をとるように注意してください。リラックスするのに役立つ。
2. 手のひらに注ぐ。ティースプーン1杯くらいから始める。手のひらでこすって温めてから、患者に塗る。

   • 使用するのに良いオイルは、オーガニック、グレープシードオイル、ホホバオイル、または。 あなたが試すことができる市場には多くの高価な香りと特殊なマッサージオイルがあります。あなたは、マッサージオイルのオプションを探索することができます。
3. オイルを広げる。温めたオイルを人の背中に広げる主なテクニックは、"軽い摩擦 "を意味するエフルラージュと呼ばれる。長く均等なストロークで、滑らせるように動かします。

   • 両手全体を使い、相手の背中の下から上に向かって動かします。圧力をかけながら常に心臓（血流の方向）に向かって上向きにし、背中の外側に軽く手を下ろす。手を下に戻しても圧力をかけずに接触を維持する。
   • 背中の筋肉を温めるため、軽い圧から中程度の圧へと徐々に強めながら、このテクニックを3～5分間繰り返す。
   • 肩も忘れずに。
4. ペトリサージュのテクニックを使う。ペトリサージュは、エフルラージュよりも短い円を描くストロークで、より強い圧力をかける。転がしたり押したりして深部の血行を促進するニーディングテクニックと考えることができる。

   • このテクニックでは、手のひらや指先、あるいは指の関節を使って、短く円を描くように動かす。
   • 肩からではなく、腰、つまり体幹から動かすようにする。そうすることで、疲労を防ぐことができる。
   • 背中全体を2～5分間。軽いエフルラージュと交互に行うことで、テクニックを多様化できる。
   • 専門的なトレーニングを受けていない場合は、ペトリサージュの動きは軽～中程度の圧力で行うこと。
5. パーカッシブ・ストロークパーカッシブ・ストローク（タポットメントとも呼ばれる）とは、手の一部を短時間で繰り返し接触させることです。これらの動きは組織に刺激と圧迫を与える。

   • 手首はリラックスさせたまま、手首を曲げ、素早い動きでタポットメントのテクニックを行う。こうすることで、力を入れすぎないようにする。
   • 2～3分かけて背中全体をタポットメントする。
   • パーカッシブ・セラピーを行うために、電気マッサージ器を使うこともできる。電動マッサージ器は効果的で、気持ちがよく、マッサージを行う人を疲れさせないという利点があります。電動マッサージ器のオプションについては、こちらをご覧ください。
6. 筋肉を持ち上げるテクニックを使う。これを行うには、指を閉じて親指を出す（「ロブスターの爪」の形）。捻るように、持ち上げるように圧力を加える。フロントガラスのワイパー」のような動きで、両手を交互に動かし続ける。

   • 背中を上下に2～3回動かす。
7. 扇状に動かす。自分自身をテーブルの先頭に位置させる。親指を背中の一番上、首のすぐ下、背骨の両側に置く。親指を伸ばしたまま "扇ぐ "ような動きで、背中の下部に向かってやさしく押し下げる。どちらかの親指に交互に力を入れながら、背中の上からお尻に向かって押していく。

   • 背骨そのものを直接マッサージするのではなく、背骨の両側の筋肉をマッサージするようにしてください。背骨の上をマッサージするのは、適切な訓練を受けていないと、非常に不快で危険です。
8. ひねりを加える。人の側に戻ってくる。片方の手で遠い方の腰の周りに手を伸ばし、もう片方の手は近い方の腰に置く。流れるような動きで、片方の手を手前に引き、もう片方の手を押し出す。このストロークを肩の辺りまで背中の上で繰り返し、それから下に戻る。これを3回繰り返す。

テクニックのヘルプ

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Give a Back Massage 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。