ソーシャルメディアから離れる方法

ソーシャルメディアから離れることは、あなたのモチベーションを高めてくれる人々や活動に再びつながるための素晴らしい方法です。 ログオフする前に、なぜ休みたいのかを明確にする。 休憩の期間、一時的に放棄したいネットワークを選択し、ソーシャルメディアの使用を減らすためのスケジュールを作成します。 休みを維持するために、ソーシャルメディアの通知をオフにするか、アプリを完全に削除する。 ソーシャルメディアを使っている時間を、読書や運動、友人や家族と過ごす時間に充てましょう。

方法1

ログオフする

1. ソーシャルメディアから離れる期間を決めましょう。 ソーシャルメディアから離れるべき期間に、正解も不正解もありません。 選ぶのはあなた自身です。 24時間ソーシャルメディアから離れることもできるし、30日間（またはそれ以上）ソーシャルメディアから離れることもできる。

   • ソーシャルメディアから離れると決めた期間に縛られないでください。 ソーシャルメディア断ち期間が終わり、断ち続けたいと思ったら、そうすればいい。
   • 一方、ソーシャルメディア断ちをすることで達成したかったことが達成できたと思えば、ソーシャルメディア断ちを短くすることもできます。
2. いつ休むかを選ぶ。 ソーシャルメディアをお休みするのに最適な時期は、家族の休暇中や休日です。 そうすることで、あなたとあなたの家族は、ソーシャルメディアのやり取りをするのではなく、会話をしながらお互いの時間を過ごすことができます。

   • しかし、例えば学校のプロジェクトに取り組むときなど、誰かや何かに全神経を注ぐ必要がある場合は、ソーシャルメディアから離れることもできる。
   • ソーシャルメディア上の悪いニュースや政治的な泥仕合に圧倒されていると感じている場合も、ソーシャルメディアを休むかもしれない。このようなことが自分に起きている手がかりを探すことができる。例えば、ソーシャルメディアを見てイライラしていないか？見たものに執着して、その日の残りの時間、そのことについて考えてしまうことはありませんか？集中力が続かない？もしそうなら、休憩が必要かもしれません。
3. 休みたいネットワークを選びましょう。 ソーシャルメディアを休むということは、すべてのソーシャルメディアの使用をやめるということかもしれないし、特定のネットワークだけを休むということかもしれない。 例えば、フェイスブックとツイッターは一時的にやめるが、インスタグラムは続ける。

   • 休止するネットワークの選び方に正解も不正解もない。 しかし、選択プロセスを始める良い方法は、ソーシャルメディアから離れたい理由を考え、その目的を最も直接的に達成できるネットワークから離れることだ。
   • パソコンや携帯電話で、これらのサイトやアプリケーションからログアウトすることもできる。サイトにアクセスしたりアプリを使ったりするたびにログインしなければならないのでは、退屈したり気が散ったりしたときにチェックする機会が減ってしまうかもしれません。
4. ソーシャルメディアの利用を徐々に減らすスケジュールを立てる。 例えば、クリスマスから元旦にかけてソーシャルメディアをお休みする予定なら、クリスマス前の期間にソーシャルメディアの利用を減らすよう努力する。 休みを取る予定の10日ほど前から減らし始めましょう。 どの程度減らすかは、ソーシャルメディアの使用量によります。

   • 例えば、毎日2時間ソーシャルメディアを使っているなら、休みの10日前に1.5時間に減らす。 次に、ソーシャルメディアを休止する7日前に、毎日1時間に減らす。 休みの4日前になったら、毎日30分に減らす。
5. 友人や家族には、休みを取ることを伝えましょう。 ソーシャルメディアの使用を減らしている期間中、友人やソーシャルメディアのフォロワーに、もうすぐソーシャルメディアをお休みすることを知らせるとよいでしょう。 こうすることで、あなたがメッセージに返信しない理由を知ってもらい、ソーシャルメディア休止が始まってから心配されるのを防ぐことができます。 また、あなたが携帯電話を取り出してアプリを開き始めるたびに、説明責任を果たすことができます。

   • InstagramやFacebook、その他のソーシャルメディアプラットフォームへの投稿をスケジュールできるサードパーティ製のアプリもあります。
6. 休みを取る理由を思い出す。 正当な理由がなければ、ソーシャルメディアから離れる時間を維持するのは難しい。 ソーシャルメディアを一時的にやめたい理由はたくさんあるでしょう。 友人や家族との時間を増やしたいのかもしれない。 毎日ソーシャルメディアを使うことに疲れたのかもしれない。 どのような理由であれ、尋ねてくる人に答えられるように、明確に説明できるようにしましょう。

   • また、ソーシャルメディアをお休みする理由を思い出すために、リストを手元に置いておくとよいでしょう。
   • また、続けたくないと感じ始めたときに強くいられるように、ソーシャルメディアを休みたい理由を明確にできるようにしておくことも重要だ。 そんなときは、「家族との時間を大切にしたいから、指定された休止期間が終わるまではソーシャルメディアを使わない」と自分に言い聞かせるのだ。
   専門家のアドバイス

   ソーシャルメディアを利用した後、気力がなくなったり、無気力になったり、妬ましくなったり、不安になったりする場合は、おそらく休憩が必要です。

   アニー・リン（MBA

   ライフ＆キャリアコーチ

   アニー・リンは、マンハッタンを拠点とするライフ＆キャリア・コーチング・サービス、ニューヨーク・ライフ・コーチングの創設者。 東洋と西洋の叡智の伝統を組み合わせたホリスティックなアプローチで、パーソナル・コーチとして高い人気を誇る。アニーの活動は、エル・マガジン、NBCニュース、ニューヨーク・マガジン、BBCワールド・ニュースなどで紹介されている。オックスフォード・ブルックス大学でMBAを取得。アニーはまた、包括的なライフコーチ認定プログラムを提供するニューヨーク・ライフコーチング・インスティテュートの創設者でもある。詳細はこちら: https://newyorklifecoaching.com

   アニー・リン（MBA
   ライフ＆キャリアコーチ

メソッド2

退会しない

1. アカウントを停止する。 例えば、通常携帯電話でソーシャルメディアにアクセスしている場合は、携帯電話からアプリを削除する。 パソコンでソーシャルメディアを利用することが多い場合は、ソーシャルメディアから離れている間、パソコンの電源を切っておく。 極端でない方法としては、単にソーシャルメディアの通知をオフにし、見たくならないようにする。

   • 通知をオフにする場合は、Eメールの通知もオフにしてください。
2. アカウントを削除する。 ソーシャルメディア断ちをしている間、より健康で、より幸せで、より生産的であることがわかったら、断ちを延長して、フルタイムでソーシャルメディアを削除するのもいいかもしれない。 この場合、ソーシャルメディアに永久に別れを告げることになる。

   • アカウント削除の手順は、ソーシャルメディアのプラットフォームによって異なります。 一般的には、素早く簡単で、ユーザーメニューのオプションから自分のアカウントを扱うセクション（通常は「あなたのアカウント」と呼ばれる）に移動するだけでよい。 そこから "Delete My Account"（または類似のプロンプト）をクリックし、決定を確認するだけです。
   • 覚えておいてほしいのは、後でまた特定のソーシャルメディア・プラットフォームを利用したくなったら、ゼロから始めることになるが、利用することはできるということだ。
3. ソーシャルメディアから離れるという決断をリフレームする。 ソーシャルメディアから離れることは、何かを排除することだと考えがちだ。 しかし、そうではなく、ソーシャルメディアから離れる時間を、常に新しいコンテンツを投稿し、ソーシャルメディア上の交流に参加するという、無意識のうちに自分に課していた要求からの解放と考えよう。 ソーシャルメディアに投稿する代わりに、どこにいても、何をしていても、それを楽しむことに集中すればいいのだ。

   • ミニ・ジャーナルを持ち歩き、いつもソーシャルメディアをチェックしているときよりも良い一日だったことに気づいたら、いつでもそこに書き込んでみよう。
4. 辛いことを乗り切るために気を紛らわせる。 ソーシャルメディアを見ているのが本当に恋しくなる日が何日かあるだろう。 しかし、3日、5日、あるいは1週間と、あなたがどれだけソーシャルメディアとつながっているかにもよるが、時間が経てば、ソーシャルメディアを使いたいという衝動が減退していくのを感じ始めるだろう。 このつらい時期を乗り切り、それが過ぎ去ることを知りましょう。 誘惑や一時的な落ち込みを避ける方法はいくつかあります。 例えば

   • 友人と映画を見る。
   • 本棚から本を取り出して、読書に追いつく。
   • 自転車修理やギターなど、新しい趣味を始める。
5. ソーシャルメディアのコンテンツの作為的な性質を認識する。 ソーシャルメディア上では、多くの人が自分の一番いい写真だけを投稿し、自分の人生について否定的なことを投稿することは（あったとしても）めったにない。 このように周到に計算された完璧な見せかけを見過ごすと、あなたはこの企業全体から疎外され、懐疑的に感じ始めるだろう。 この疎外感によって、ソーシャルメディアから離れたいと思うようになるだろう。
6. ソーシャルメディアの利用を再開する前に考えましょう。ある時点でソーシャルメディアの利用を再開したいと決めたら、その決断を検討するのに時間をかけるとよいだろう。ソーシャルメディアの利用を再開したい理由を明確にするために、長所と短所をリストアップしましょう。

   • 例えば、長所としては、"友人の近況を知ることができる"、"自分の良いニュースや写真を共有する場がある"、"興味深いニュースについて友人と会話をすることができる "などが挙げられるでしょう。しかし、短所としては、「政治的な投稿にイライラする」、「頻繁にアカウントをチェックして時間を浪費する」、「投稿した内容について不必要に心配する」などが挙げられるかもしれない。
   • 長所と短所を比較して、どの選択肢が最もメリットが大きいかを判断し、決断を下しましょう。
   • また、ソーシャルメディアの利用を再開する場合、自分にしっかりとした制限を設けるとよいでしょう。例えば、ソーシャルメディアに関わる時間を1日15分×2回に設定し、それ以外の時間はアカウントからログアウトしておくなどです。

方法3

ソーシャルメディアの代わりになる活動を見つける

1. ソーシャルメディア以外の友人とつながる。 ソーシャルメディアは、人と連絡を取り合う唯一の方法ではありません。 ソーシャル・メディアで友人の近況を知る代わりに、電話をかけたり、メールやテキスト・メッセージを送ったりしましょう。 後で何する？ ピザでも食べに行かない？"と聞いてみよう。
2. 新しい人に会う。 ソーシャルメディアを常にチェックする本能がなければ、周囲の世界により深く関わることができる。 バスの中で同席の人と会話を始める。 「今日はいい天気だね」と言うかもしれない。

   • コミュニティに参加するのもいい。 ボランティアの機会を提供している地元の慈善団体や非営利団体を調べてみましょう。 地元の炊き出しやフードバンク、家を建てる団体（ハビタット・フォー・ヒューマニティなど）でボランティアができるかもしれません。
   • Meetup.comで地元のクラブやグループをチェックする。 Meetup.comでは、映画、本、食事など、好きな趣味を共有することができます。 興味のあるグループがない場合は、自分でグループを立ち上げましょう！
3. 新聞を読む。 ソーシャルメディアは、コミュニケーションをとったり、他の人が何をしているかを見たりするための素晴らしいツールであるだけではありません。 また、ニュースを知るための主要な手段であることも多い。 しかし、ソーシャルメディアがなくても、情報を得ることはできる。 その日のニュースを読むには、新聞を読むか、お気に入りのニュース配信会社のサイトにアクセスするか、地元のニューススタンドで時事問題を扱った定期刊行物を手に取る。
4. 読書の遅れを取り戻す。 多くの人は、"いつか "読むと自分に約束した本を、長い間積読している。 ソーシャル・メディアから離れている今、あなたの「いつか」は到来した。 居心地の良い椅子に座り、温かい紅茶を片手に、あなたにとって最も興味深いと思われる本を1冊読みましょう。

   • 読書は好きだけど、自分の読みたい本がないという人は、地元の公共図書館に行って、面白そうな本を何冊か借りてみよう。
5. 家の中を整理する。 埃を払い、掃除機をかけ、皿洗いをする。 クローゼットを整理して、もう着ない服を見つけよう。 古着屋に持って行って寄付する。 本、映画、ゲームに目を通し、手放してもいいものを探しましょう。 CraigslistやeBayで売りに出しましょう。
6. 仕事を片付ける。 ソーシャルメディアの閲覧に充てていた時間を、他の連絡事項（Eメールやボイスメール）への返信に充てましょう。 学校のプロジェクトに取り掛かったり、宿題の遅れを取り戻す。 自宅で仕事をしているなら、ソーシャルメディアの時間を新しい顧客や収入源を見つけるために使いましょう。
7. 今あるものに感謝する。 あなたの人生で感謝しているすべてのもの、そしてすべての人に感謝しましょう。例えば、落ち込んでいるときにいつもそばにいてくれる友人や家族のリストを作る。 例えば、地元の図書館やゲームのコレクションなど。 そうすることで、ソーシャルメディアから注意をそらすことができ、ソーシャルメディアから離れやすくなります。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Take a Break from Social Media」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。