インターネット時間の効果的な使い方

インターネットはとてつもなく便利なツールだが、生産性を妨げるブラックホールになりやすい。現代社会では、多くの人が仕事や学校、友人や家族とつながる手段としてインターネットを毎日利用する必要があるが、意図せず、目的もなく、気が散ってインターネットを利用していることに気づくことも多い。ほとんどの人にとって、インターネットを完全に使わないようにするのは現実的ではありませんが、インターネットに費やす時間をより効果的に使えるように習慣を管理することは十分に可能です。

パート1

既存のインターネット習慣に気づく

1. インターネットの行動ログを作成する。この時間はどこに行ってしまったのだろう？1週間、インターネットを使っているときの行動をすべて書き出してみましょう。どのウェブサイトを訪問したか、それぞれのウェブサイトに費やした時間、ページを更新したり更新したりする頻度、埋め込まれたリンクをクリックするたびに、などなど。インターネットの時間を浪費する最も悪い習慣は、多くの場合、無意識にやっていることです。

   • スマートフォンやその他の携帯端末でネットワークを利用している時間も含めるようにしましょう。外出の多いライフスタイルの人は、インターネット利用時間のほとんどをスマートフォンで過ごしていることが多いのです！
2. 問題領域を特定する5分おきにEメールをチェックしたり、ツイッターのフィードを更新したりするのは、長い仕事に集中できない衝動です。研究中の論文に苛立ちやつまらなさを感じ始めたら、別のウィンドウでもっとエキサイティングなことが行われていないか確認するために、10秒休憩するのは無害に思える。しかし問題なのは、このような小さな休憩の積み重ねに加え、注意が行ったり来たりして焦点を合わせ直すのにかかる時間が、本当に積み重なってしまうことだ。特定の習慣は人によって異なるが、いくつか例を挙げよう：

   • 1日に50回もメールをチェックしますか？
   • 有名人のゴシップブログやウェブサイトにうんざりするほど時間を費やしていませんか？
   • 他のことをしているときもGoogleチャットやFacebookメッセンジャーにログインしたままにしていて、チャットをしたい友人に頻繁に邪魔されることがある？
   • あるいは、30分も何かに集中していると、突然強烈な「渇望感」に襲われ、新しいFacebookのプロフィール写真に誰かが「いいね！」していないか確認したくなり、そのまま1時間以上もニュースフィードに吸い込まれてしまうということはないだろうか。
3. ドーパミンと仲良くなろう。iPhoneにどっぷりハマっている！」と言う友人は、大げさに言っているように見えるかもしれないが、これには実際の科学的根拠がある。テクノロジー依存は、脳が薬物やアルコール、ギャンブルに依存するのと同じように、脳の働きを変えてしまうのだ。

   • 犯人はドーパミンと呼ばれる脳内化学物質で、私たちの気分、やる気、報酬感をコントロールしている。
   • フェイスブックのメッセンジャーが鳴るたびに、脳内でドーパミンが放出され、それがチェックしたいという衝動を引き起こすのだ。
   • ドーパミン中毒は終わりのないサイクルだ。束の間の「ハイ」は、期待と未知の不確実性によって引き起こされる。誰からのメッセージだろう？通常、それを知りたいという衝動は、実際にメッセージを見た後に感じる満足感よりも大きい。
   • テクノロジー依存がますます一般的になりつつある現代社会だが、ドーパミン受容体の奴隷になる必要はない。ちょっとした心掛けと努力で、この永遠に満足できない非生産的なループに抵抗する訓練ができるのだ。
4. 必要な変化を決意する。多くの人にとって、特に最初のうちは、既成の習慣を学ぶことは難しいかもしれない。

   • これらの変化のほとんどは、自分に安らぎや喜びをもたらしてくれるものを制限する必要があることを認識しよう。
   • このようにインターネットでの行動を変え始めると、ドーパミンの分泌が減少するため、軽い禁断症状を経験することさえ珍しくない。
   • この過渡的な不快感は一時的なものであり、あなたはより幸せで健康的で生産的な人間になる道を歩んでいるのだということを心に留めておいてください。

パート2

準備をする

1. ワークステーションを整理する。視覚的な気が散るものがないワークスペースがあるだけで、脳の中にどれだけのスペースが空くか驚くほどだ。整理をせがむ書類が山積みになっていたり、汚れた食器が散乱していたりすると、目の前の仕事に集中するのは難しくなる。デスク（またはその他の作業スペース）には、現在進行中のプロジェクトや毎日使うもの以外は置かないようにしましょう。
2. パソコンのデスクトップを整理する。ファイルは画面いっぱいに散らばるのではなく、フォルダに整理し、よく使うウェブサイトはブックマークしておきましょう。こうすることで、必要なものを探す時間を大幅に節約でき、検索中に目に留まったものに気を取られずに済む。
3. ブラウザを開く前に、インターネットで必要なことをリストアップしておきましょう。聴きたかった曲はあるか？お母さんの誕生日にどこに連れて行こうか、レストランのレビューを読む必要がある？住宅改修の費用を調べる必要がある？

   • これは、一日中、毎日、頭に浮かんだことをやっておくべきことだ。
   • インターネットのToDoリストをつけることで、目的意識が明確になり、長期的な時間管理目標を思い出すことができる。
4. 自分が最も生産的な時間帯を決める。朝一番に最も注意力が高まる人もいれば、夜中までピークに達しない人もいる。1日のスケジュールにある程度融通が利くのであれば、自分が最も目覚めやすく、活力があり、頭が冴えている時間帯にインターネットの時間を計画するようにしよう。
5. 少ない時間でより多くのことをするように計画する。インターネットの有効性は、キャリアや興味、その他のライフスタイルの要因によって、人によって異なります。仕事のために一日中ログオンしている必要がある人もいれば、息抜きのために主に夜にインターネットを利用する人もいる。

   • 具体的な時間管理の目標は人によって異なるだろうが、誰もがより多くのことを達成すると同時に、ネットに費やす時間を減らすことを目指しているはずだ。

パート3

変更を実行する

1. 画面の使用時間を最小限にする。言い換えれば、一般的にインターネットに費やす時間を減らすことを目指すだけでも、良いスタートとなります。直感に反すると思われるかもしれないが、私たちは何かを成し遂げるための時間が短いほど生産性が高くなる傾向がある。
2. マルチタスクを避ける。一度に2つも3つも物事をこなした方が生産性が高いように思えるかもしれないが、実際には1つのことに全神経を集中させることができないため、長い目で見ると生産性が低下する可能性がある。物事を面白く保つために、インターネットのタスクを行ったり来たりしたくなるかもしれませんが、インターネットのやることリストに忠実で、ひとつひとつのことを終えてから次のことに移るようにしましょう。
3. オフラインの間にできることをする。記事や企画書など、1ページより長いものを読む必要がある場合は、ダウンロードできるかどうか確認し、ブラウザを閉じた状態で読む。長いメールの返事を書く必要がある場合は、マイクロソフト・ワードで作成してみよう。

   • こうすることで、ハイパーリンクの穴に入り込むのを防いだり、Eメールの通知音が鳴り響くのを防いだりして、気が散るのを最小限に抑えることができる。
4. ソーシャル・ネットワーキング・サイトに費やす時間を制限する。これらのウェブサイトは生産性を下げるだけでなく、中毒性も高いからだ。

   • ドーパミンは期待や未知なるものに反応し、ソーシャル・ネットワーキング・サイトは決して静的なものではなく、人々がステータスを更新したり、写真を追加したり、「いいね！」を押したりして、常に変化している。そして、私たちが思っているほど面白いもの、充実したものなど、実はないのだ。
   • どうしてもフェイスブックやツイッター、ピンタレストなどのサイトを見なければならない場合は、細心の注意を払い、自分に厳しい時間制限を設けること。キッチンタイマーを使うのもよい。
   • これらのウェブサイトは、新しいタブやウィンドウを開くだけでなく、実際にサインオフして閉じることが大切です。簡単にアクセスできるものほど誘惑が多いものです。
5. Eメールを見直す。メールをチェックするのは、朝、昼、晩の3回だけにしましょう。メールは必要なものですが、常に更新したり、絶え間なくチェックしていると、SNSと同じように時間管理に悪影響を及ぼします。

   • 新着メールは必ず、その都度ゴミ箱に入れるか、アーカイブするか、返信するようにしよう。そうすることで、長い目で見れば時間の節約になるだけでなく、やりとりを続けることで達成感を得ることができる。
6. 自制心の助けを自分の外に求めましょう。自分で決めた制限を守るのが難しいのは、あなただけではありません！インターネットの時間を効率的に管理するのは難しいと感じている人が大多数です。そのため、無料または格安でダウンロードできるアプリケーションがたくさんあります。以下はその一例である：

   • 特定のウェブサイトに一定時間アクセスできないようにする。Googleや、Googleが案内する国立気象局のウェブサイトにはアクセスできるが、Gmail、Facebook、Twitter、YouTube、Buzzfeedなど、集中力を削ぐようなウェブサイトはブロックできる。また、毎日のインターネット習慣を記録し、メールやSkype、WikiHowなどに費やした時間を知らせてくれる。インターネットをブロックするアプリケーションは他にもたくさんあり、どれもパラメータや追加機能が微妙に異なります。自分に合ったものを見つけよう！
   • Eメールゲームは、Eメールを処理する時間を競うゲームです。受信トレイをクリアするのが早ければ早いほどポイントが加算されます！
   • Pocketは、見つけたウェブサイトを保存して、都合の良い時に見ることができます。魅力的なハイパーリンクの記事を読んでいるかもしれません。後で見るために、このリンクや他のものを保存することができます。
   • は、脳科学と心地よい音楽を使って、注意力を高め、生産性を向上させるアプリケーションです。
7. 自宅からインターネットをなくす。これは極端な手段に思える人もいるかもしれないが、インターネット利用の大半を計画的に行わざるを得なくなり、本来はインターネット時間をより生産的に使えるようになる。自制心にかなり苦しんでいるのなら、これは検討すべきことかもしれない。

   • また、他の人と一緒にインターネットを利用することで、自分の悪い習慣をより自覚できるようになる可能性もある。例えば、カフェの窓際に座っていて、通りすがりの人からノートパソコンの画面を見られるような環境であれば、無意識のうちに元カレのFacebookページを見てしまうことも減るだろう。
   • このアイデアを試してみたいが、インターネットサービスを解約するという本格的なコミットメントをする準備ができていない場合は、数日間友人の家にルーターを隠してみてください。
   • あるいは、インターネットを使わないというアイデアに従順でないルームメイトや配偶者と同居している場合は、彼らに無線LANのパスワードを変更してもらう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Use Internet Time Effectively 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。