ソーシャルメディアの嫉妬に対処する方法

ソーシャルメディア嫉妬とは、人々がオンラインで投稿したり共有したりしているものを読むことに時々伴う嫉妬の感情である。ソーシャルメディアは、他人の生活の完璧な画像をあなたに浴びせかける。時には、これらの画像や投稿が、他人の生活を羨ましく感じたり、自分の完璧でない生活の状態に落ち込んだりする原因になることもある。ソーシャルメディアの嫉妬に対処するには、ソーシャルメディアの使い方を管理し、オンライン上で健全な人間関係を築き、万策尽きたらしばらくソーシャルメディアから距離を置くことだ。

方法1

ソーシャルメディアへの取り組み方を管理する

1. ソーシャルメディアのプロフィールは必ずしも現実を反映していないことを認識する。フェイスブックやインスタグラムをスクロールしていると、うらやましくなりがちだ。最近カリブ海に旅行したとか、コーチェラのような素晴らしい音楽祭に参加したとか。このような写真を見るときは、これが普通の生活の描写ではないことを心に留めておく必要がある。

   • これらの人々もまた、あなたと同じように生活の中で困難を経験しているが、その困難をソーシャルメディアで共有していないことを忘れないでほしい。
   • さらに、あなたが目にする投稿や写真は、その人たちがどのようにしてこのような経験をすることができるのか、本当のことを伝えているわけではない。彼らは他人に費用を負担してもらっているかもしれないし、ライフスタイルを維持するために多額の借金をしているかもしれない。
   • また、ソーシャルメディアに投稿される写真の多くは、元の写真よりもさらに美しく見えるように、トリミングされたり、特殊なフィルターを使って編集されたりしている。
   • 例えば、実際には曇っている日でも、写真を明るくして晴れたように見せることができる。
2. 比較は避ける。ソーシャルメディアの使用に関連する妬みや嫉妬の感情のほとんどは、ネット上でフォローしている人たちの構築された生活と自分の実際の生活を比較することによって引き起こされます。自分の人生を友人と比較してばかりいると、自分の人生の素晴らしいところが見えなくなってしまうかもしれない。友達が持っているものではなく、自分が持っているものに目を向けよう。

   • 例えば、小学生の頃の知り合いが、成功した魅力的な弁護士と婚約したばかりで、自分がまだ独身であることに嫉妬を感じているかもしれない。
   • そうではなく、友人、キャリア、家庭、健康、家族など、自分の人生の素晴らしい部分に目を向けるべきです。自分が持っているものに感謝し、自分の業績に感謝しましょう。
   • 自分が比較し始めたと感じたら、他の人も自分と比較している可能性が高いことを思い出してください。あなたは今年、素晴らしい休暇に行けなかったり、パートナーが見つからなかったりすることに不安を感じるかもしれないが、他の誰かが、あなたの人生は彼らの人生よりも気楽で刺激的であるとか、あなたの家族はより良い関係を築いているように見えると考えているかもしれない。
3. 自分の人生の良いことも悪いことも投稿しよう。ポジティブな経験もネガティブな経験もソーシャルメディアで共有することで、あなた自身の人生をより豊かでリアルに描写するようにしよう。そうすることで、フォロワーはあなたをより本物の人間として見ることができる。自分の人生を完璧に見せることで、ソーシャルメディア上で嫉妬の連鎖を強化しないこと。ネガティブな経験を共有する人が増えれば、ソーシャルメディアの文化が変わるかもしれない。ポジティブな体験とネガティブな体験の両方を共有する人が増えれば、ソーシャルメディアでの嫉妬は減るだろう。

   • 例えば、うまくいかなかった写真を投稿し、#selfiefailや#vacationfailなどの自虐的なハッシュタグを使うことができる。
   • その日あったネガティブな経験についてSNSで暴言を投稿することで、自分の人生が常に完璧ではなく、日々ストレスフルな状況に直面していることを示すことができる。
   • 単なるミスや嫌なことがあった日ではなく、あなたが経験している大変なことを共有することを考えましょう。友人たちは、あなたが困っているときに、大きな支えやアドバイスを与えてくれるかもしれません。共有すべきことの例としては、最近の失業、病気、人間関係の終わりなどがあります。ただ、他人を巻き込むような情報を共有するときは、機転を利かせることを忘れないでください。

方法2

ソーシャルメディア上で健全な関係を築く

1. ソーシャルメディア上で実際の友人とつながる。ほとんどの人は、Facebookなどのソーシャルメディア・プラットフォームを使って、人と連絡を取り合っています。これは素晴らしいツールですが、ソーシャルメディア上の嫉妬につながることもあります。例えば、高校や小学校の同級生でありながら、実際には何年も会っていない人を複数フォローしているかもしれない。実際の友人よりも、かつての友人や知人の投稿を見て嫉妬を感じる可能性が高い。

   • SNSでは本当の友人だけをフォローするようにしましょう。そうすることで、彼らの投稿に実生活の背景が見えてくるので、嫉妬するケースが減るからです。
   • ソーシャルメディア上で友達になりたくないと誰かが憤慨したら、その時あなたは正しい選択をしたと知るだろう。自分の選択を誰かに説明する必要はない。自分にとって何がベストなのかに集中しよう。
   • 一度限りの知り合いよりも、親しい友人の功績を喜ぶ可能性が高い。
2. ソーシャルメディアのアカウントを一掃する。ソーシャルメディアのプラットフォームは、それぞれ異なる目的で使われている。例えば、フェイスブックは一般的に友人とのつながりを保つために使われる。あるいは、インスタグラムやツイッターは、既存の友人をフォローしたり、新たなつながりを作るための手段として使われることもある。プラットフォームに関係なく、フォローしている人のリストに目を通し、自分自身の印象を悪くするような人や、ブランドや企業の製品をうらやましく思ったり、結果的に物足りなく感じたりするような人は、削除するかフォローを外すべきだ。

   • たとえその人が善意の人であったとしても、例えば「インスピレーション」の投稿をたくさんシェアしてくれる友人であったとしても、フォローを外したり削除したりすることに罪悪感や恥ずかしさを感じてはいけません。あなたは、自分がよりシンプルになり、気分が良くなるような選択をしているのであって、その人とは何の関係もないのだから。
   • 例えば、多くの企業やブランド、デザイナーがインスタグラムのアカウントを持っており、プロフェッショナルな写真を投稿して商品を宣伝している。このような投稿は、あなたが物質的な商品をうらやましく思い、自分の持ち物が "十分 "や "クール "でないかのように感じさせる原因になる。
3. 自分に刺激を与えてくれる新しいアカウントをフォローする。ソーシャルメディアの嫉妬を避けるもう一つの方法は、競争心を感じる人ではなく、自分に刺激を与えてくれる人をフォローすることです。例えば、自分とは全く違う分野で活躍しているクリエイティブな人をフォローするのもいいかもしれない。そうすれば、自分とは違う人生を送っているので、彼らの人生と比較することはないかもしれないが、彼らの創造性や仕事ぶりからインスピレーションを得ることができる。

方法3

ソーシャルメディアから距離を置く

1. ソーシャルメディアのアカウントからログアウトする。ソーシャルメディアへの嫉妬に苦しんでいるのなら、ソーシャルメディアのフィードをスクロールする時間を減らすのが良いだろう。 これを行う簡単な方法の1つは、ソーシャルメディアのアカウントからログアウトすることだ。そうすれば、ソーシャルメディアにアクセスするのが難しくなる。あるいは、フェイスブックやピンタレストなどのソーシャルメディアアプリを携帯電話やタブレットから削除する方法もある。こうすれば、5分しか時間がなくても、その時間をソーシャルメディアサイトのサーフィンに費やすことが難しくなる。
2. ソーシャルメディアをどのように使うか、目標を設定する。自分のメンタルヘルスをサポートするようなソーシャルメディアの使い方を計画しましょう。例えば、友人や家族と連絡を取る時間を決め、1日にソーシャルメディアに費やす時間の制限を設ける。ソーシャルメディアに脱線したり、他の人がしていることに落ち込んだりしにくい時間帯を選びましょう。

   • たとえば、職場や学校で退屈しているときにソーシャルメディアをスクロールし始めるのはやめましょう。さらに、充実した仕事ができないので、自分自身の気分も悪くなるかもしれません。
   • 何か楽しいことをする前の時間を試してみてください。例えば、ジムのダンスクラスに行く前や、友人とコーヒーを飲みに行く前にソーシャルメディアのアカウントをチェックする。そうすれば、制限時間を守れる可能性が高くなりますし、自分の生活で何か楽しいことがあるはずです。
3. ソーシャルメディアから離れる。ソーシャルメディアへの嫉妬の結果、気分が落ち込んできたり、フェイスブック、ピンタレスト、インスタグラム、ツイッターのアカウントにいる人たちと自分の生活を比べてばかりいるようなら、ソーシャルメディアから離れるべきだ。そうすれば、自分の人生にもっと集中できるようになる。先週友達が投稿したハンドバッグも欲しくなくなり、自分の小さなアパートは完璧な広さだと気づくかもしれない。

   • 素晴らしい生活をしている人たちの画像に振り回されなければ、自分の生活にあるものに感謝するようになるだろう。毎日、感謝すべきことを見つける習慣をつけましょう。日誌や祈り、瞑想、セラピーに取り入れることも検討しよう。感謝リストを家に貼るのもいい。
   • ソーシャルメディアのせいで気分が落ち込んでいるのかどうかわからない場合は、ソーシャルメディアを使ってからどう感じるか、自問自答する時間を取りましょう。今の生活についてどう感じているか」「自分に満足しているか」といった質問をしてみよう。
   • もし気分が落ち込んでいるのなら、それがソーシャルメディアに起因しているかどうか確かめてみよう。自分の考えを日記に書いてみて、フォローしている人たちと自分を静かに比較していないか確認してみよう。
4. ソーシャルメディアなしで人間関係を築くことを選びましょう。これは古臭く聞こえるかもしれないが、ソーシャルメディアの嫉妬に対処する1つの方法は、ソーシャルメディアを使わずに人間関係を築き、発展させることだ。友人と直接顔を合わせることで、彼らの日常生活で実際に何が起きているのかを知ることができる。リアルで有意義な人間関係を築けば、友人を思いやる気持ちも生まれやすくなる。ソーシャルメディアなしで友人関係を維持するために、以下のヒントを試してみてください：

   • ソーシャル・メディアを通じてメッセージを送るのではなく、電話やメールで友達に予定を伝える。
   • 友人と会って、最近の休暇の写真を見せる。
   • 友人の新しい仕事、婚約、結婚式、子供の誕生を祝うために、ソーシャルメディアの投稿に「いいね！」を押したりコメントしたりするのではなく、友人と会う。
   • 郊外に住んでいる友人や家族がいる場合は、スカイプやFaceTimeを使って顔を合わせたり、電話でコミュニケーションをとることも検討しましょう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された " How to Deal with Social Media Jealousy " を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。