電子機器から自分を切り離す方法

インターネットは、仕事や社会的な人間関係や約束を整理する仕事を吸収してきた。しかし、オンライン生活が起きている間の生活に負担をかけていると感じることもある。デバイスやメッセージ、ソーシャルメディアから自分を切り離したいなら、これらのツールや戦略を使って、世界とのつながりをより直接的に感じることができる。

パート1

家庭環境を整える

1. コンピューターを専用のコンピュータールームやオフィスに移す。寝室や別の部屋、または隅には、電子機器を一切置かないようにする。
2. 充電器をコンピュータールームに移動する。充電が必要な機器は、部屋の中に置いておく。充電器の音や振動は、せっかくの落ち着いた時間を邪魔してしまいます。
3. 寝室に電子機器を持ち込まない。携帯電話、タブレット、テレビを室内に持ち込まない。機器の画面からはブルーライト（青色光）が発せられ、これが睡眠を妨げることがわかっています。

   • ほとんどの人は、これらのガジェットを常に操作しているため、十分な睡眠が取れていないのです。
4. 週末は目覚ましを止めましょう。週に数日、自分の力で目覚めることで、満足感を得られるかもしれない。十分な睡眠がとれていない場合は、普段インターネットに費やす時間を1時間埋めましょう。

   • 1日7～8時間の睡眠をとる大人はストレスが少なく、健康的である。睡眠不足は実際に免疫システムの機能を低下させ、不安を増大させます。
5. インターネットを30分から60分使用すると警告が出るオンラインタイマーをダウンロードしましょう。情報を吸収しているとあっという間に時間が過ぎてしまうので、電子機器を使いすぎている可能性があります。

パート2

デジタル以外の活動を計画する

1. お風呂に入る。温かい飲み物や冷たい飲み物を注ぎ、お風呂で読書をする。照明を落としてキャンドルを灯し、リラックスして入浴を楽しみましょう。キャンドルの明かりで読書をして目を酷使しないように。濡れてもいい雑誌をお風呂で読むのもいい。
2. 電話や直接会って、友人を招きましょう！Facebookやメールはやめましょう。屋外でバーベキューをする。
3. 都会や郊外からハイキングに出かける。自然の中に身を置くことで、問題解決能力が向上し、脳が落ち着くことがわかっています。スマートフォンは（安全のため）バックパックの奥深くに入れ、ハイキング中は触らないこと。
4. スポーツリーグやスクラブルクラブなどのグループ活動に参加する。
5. 孤独の要塞」を作る。週に1日だけ、断捨離をする日を決めましょう。職場、家族、友人に携帯電話を持たないことを伝える。おいしい食事を作ったり、本を読んだり、手芸をしたりする。
6. オフ・ザ・グリッドのグループを作りましょう。毎週1時間、携帯電話もパソコンも持たずに集まろう。断捨離の仲間がいれば、断捨離も楽になります。
7. 自分の趣味の棚卸しをする。家の中でも外でも楽しめる趣味を2つ以上挙げることができないなら、創造性やストレス解消のための健全なはけ口がインターネットに取って代わられているかもしれません。

   • 手芸を始めたり、教室に通ったりしましょう。
8. 1年のうち少なくとも2週間は休暇を計画しましょう。遠出する必要はありません。あなたが不在のときに発生する問題を誰かが引き受けるように、休暇の準備は事前に十分にしておく。相手が休暇に入ったら、恩返しをする。

パート3

電子機器中毒を減らす

1. 電子機器やインターネットを中毒のように扱いましょう。フェイスブックで誰かがあなたの投稿に「いいね！」を押すと、アルコールや食べ物のようにエンドルフィンが分泌されます。週に30時間以上インターネットを利用する場合は、依存症カウンセラーに相談することを検討してください。

   • 週に30時間以上インターネットを社会的交流に使っている人は、インターネットの使用を断つと自殺のリスクが高くなる。特に、インターネットの使用を止めざるを得ない人は最悪である。
2. 週に1回、仕事の呼び出しがない夜を選ぶ。週40時間以上働いている場合は、チーム全員に、メールをチェックしたり仕事の電話に出たりしないオフコールの夜を設けるよう提案する。
3. 家族にも、断捨離のミッションに参加してもらう。強制は禁物です。ティーンエイジャーに電子機器の使用をやめるよう強制することは、反抗心を助長することになります。
4. ビーチや州立公園など、携帯電話の電波が届かない場所を見つける。週に数時間、そこに行き、強制的に携帯電話を切ることを楽しむのだ。
5. メールの休暇返信は夜にする。個人的なメールや仕事上のメールに返信するために携帯電話に戻らなければならないというプレッシャーがないように、毎晩オフィスを出る前に設定する。

   • 毎週1日か2日、個人的なメールに対応する夜を選びましょう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Disconnect Yourself from Electronics 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。