携帯電話なしで生き延びる方法

携帯電話がないと、友人や家族、世界中で起きている出来事から切り離されたように感じるかもしれません。しかし、常時携帯電話にアクセスできないことには、目標や自分の好きな活動に集中する時間が増えたり、突然連絡してくる人から完全に解放されたりするなど、多くの利点がある。携帯電話がないことに気づいたり、携帯電話を生活から切り離したくなったら、代わりに時間を使ってできる生産的なことに集中しよう。

方法1

スマートフォンなしで日々の仕事をこなす

1. 勤務時間中にメールをチェックする。ほとんどの人は、仕事や学校関連のメールに即座に返信するために、スマートフォンを常に手元に置いています。できることなら、メールのチェックや返信は勤務時間内（9時～17時頃）にとどめましょう。上司や同僚には、勤務時間外に連絡があった場合は翌朝に返信するよう伝えておきましょう。

   • これは、仕事と家庭の境界線を作るのにも役立ちます。
   • 勤務時間外にどうしてもメールをチェックする必要がある場合は、ノートパソコンかデスクトップパソコンを使いましょう。
2. 時間を知るために腕時計を使う。1日中時間を知るために腕時計を購入するのはシンプルだが効果的だ。腕時計を使えば、時間を確認するために携帯電話を見る必要がなくなり、通知をチェックしたり、時間を浪費するアプリをスクロールしたりすることがなくなる。

   • スマホに頼らずに確認できるよう、日付も記録される腕時計を探そう。
   • スマホのアラームを使わず、目覚まし時計を使って定時に起きましょう。
   • また、外出先で時計を探すのもよい。多くの店や銀行には、時刻、日付、気温が表示されている。どうしても知りたい場合は、誰かに時刻や日付を聞いてみましょう。
3. 道順は事前に調べてメモしておく。初めての場所に行く場合は、前もってコンピューターで道順を調べておく。できれば道順を暗記するか、目印になるものがあればメモしておく。道に迷ったら、遠慮せずに誰かに助けを求め、正しい方向を教えてもらいましょう。

   • 長期のドライブ旅行の場合、道に迷うのが心配なら、GPSに投資することも検討しましょう。
4. 携帯電話で天気をチェックするよりも、出かける前に天気をチェックしましょう。スマホで天気をチェックするよりも、ニュースを見たり、天気をチェックしたりして、次の日や数日の予報を確認しましょう。雨が降ったり寒くなったりする可能性がある場合は、必ず重ね着をして傘を持参すること。

   • 住んでいる地域の天候が不安定な場合は、予報にかかわらず、薄手のレイヤリングと傘を持参することをお勧めします。
5. 事前に打ち合わせの予定を立てる。誰かにメールして数分で予定を決められるのは便利ですが、携帯電話に縛られることにもなります。そうではなく、少なくとも1日くらい前には予定を立てる習慣をつけましょう。友人に電話して会うことを誘い、仕事関連の打ち合わせは事前にメールで約束しておく。そうすれば、その場でメールやインスタントメッセージに頼る必要がなくなる。

   • 待ち合わせのときに携帯電話を持っていないことを伝えておけば、待ち合わせ場所に細心の注意を払い、時間通りに来るように促すこともできる。
6. 写真を撮りたいならカメラを持参する。スマートフォンを持つことの最も便利な点は、高画質のカメラを常に持ち歩けることです。しかし、スマートフォンへの依存度を下げたければ、代わりにデジタルカメラへの投資を検討しよう。スマートフォンより少し厚いだけの小型のポイント・アンド・シュートのデジタルカメラはたくさんある。あるいは、デジタル一眼レフカメラを購入し、写真技術を向上させるために時間と労力を投資することもできる。

   • 家を出る前に、本当にカメラが必要かどうか自問してみよう。食事に出かけたり、買い物に走ったりするのであれば、カメラを持っていく必要はないだろう。
7. 何かすることがあるように、本を持ち歩きましょう。通勤中や行列で待っている間、あるいは単に何もすることがない数分の間に退屈するのが心配なら、本を持ち歩くようにしよう。バッテリーが切れることなく、いつでも何かをすることができる。

   • また、小さなスケッチブックや日記帳と鉛筆を持ち歩いたり、編み物やかぎ針編みなどの手芸の趣味を持ったり、数分の余裕があるときは何もせずにただその場にいるだけにしてみるのもいい。

方法2

携帯電話の習慣を変える

1. 携帯電話を他の物理的な物に置き換える。携帯音楽プレーヤー、メモ帳、本などを携帯し、携帯電話の代わりにする。財布やポケットに入れた携帯電話の重さや手触りに慣れている場合や、メモを取るなどの目的で携帯電話を使っていた場合に役立ちます。

   • また、携帯電話中毒を別の習慣に置き換えたい場合にも役立つ。もっと本を読みたければ、携帯電話の代わりに本を持っていこう。
2. 今まで携帯電話に費やしていた時間を他の活動に使いましょう。昔好きだった趣味を再発見したり、新しい趣味を見つけたりする機会にしてください。あるいは、余った時間を周囲の人々とのつながりに使いましょう。

   • 例えば、ランチタイムに携帯電話でゲームをしたり、メールをするのが日課だったなら、代わりに本や雑誌を読んだり、音楽を聴いたりする。
   • 同僚や同級生にランチやコーヒーに誘うのもいい。
   • ジムに通う、教養を身につける、家族との時間を増やすなど、これまで先延ばしにしてきた自己啓発活動を探してみましょう。
3. スマホのない夜を約束するために、教室に申し込む。陶芸やダンス、楽器を習うなど、毎晩1回何か習い事をすることで、画面を見る時間を減らし、新しいスキルを身につけることができます。1時間以上はスマホに手が伸びなくなります。

   • 手を使って何かをすることで、目の前にスマホがない不安を和らげることができる。
4. 週末にスマホを使わない具体的な計画を立てましょう。具体的な予定がないと、座ってソーシャルメディアをスクロールしたくなるかもしれません。その代わりに、ハイキングに行く、コンサートに参加する、美術館を散策する、友人と会うなど、何かをする計画を立てましょう。

   • 友人と一緒に過ごす予定があるなら、テーブルの中央に携帯電話を伏せて置いてみましょう。最初にスマホに手を伸ばした人が、コーヒーやランチ、飲み物のツケを払わなければならない。

方法3

携帯電話を生活から切り離す

1. 新しい連絡手段を連絡先に知らせる。そうすることで、知人があなたと連絡が取れなくてイライラしたり、怒ったり、当惑したりするのを防ぐことができますし、あなたの大切な人があなたの安否を心配するのを防ぐこともできます。知人には、電子メールアドレスでも固定電話でも、あなたに連絡を取るための最良の方法に関する情報を伝えましょう。

   • 連絡方法を伝えるときは具体的に。例えば、特定の時間帯にしか連絡できない場合や、テキストメッセージを受け取れなくなる場合などを伝える。
2. 携帯電話からパーソナライズされた機能を削除する。携帯電話をパーソナライズすればするほど、自分の延長として見るようになります。そうなると、携帯電話から自分を切り離すことが難しくなり、携帯電話を置き忘れたときに分離不安を引き起こす可能性さえある。

   • 壁紙や背景は、一般的で退屈な画像に設定しましょう。
   • 1日の歩数や食べたものなど、個人的なデータを記録するためにスマホを使うのはやめましょう。
3. 携帯電話で最も気が散るアプリを削除する。ついつい何度もチェックしてしまうアプリは何ですか？常にインターネットブラウザを開いて調べ物をしていませんか？そういったアプリを削除して、つい開いて無心にスクロールしたり、時間を浪費したりしないようにしましょう。メールなど、どうしても確認したいことがある場合は、パソコンを使いましょう。

   • 携帯電話によっては、どのアプリに時間を費やしているかを確認できる機能があります。その情報を見て、スマホに費やす時間を正確に把握しましょう。
4. 機内モードや「Do Not Disturb（邪魔しない）」を使って、気が散る時間を制限する。プロジェクトに集中しているとき、勉強しているとき、恋人と過ごしているときなど、スマホをまったく見たくない時間を選びましょう。スマホをまったく使いたくない場合は、機内モードにしてインターネットに接続できないようにするか、電源を切ってみる。メッセージの着信に気を取られたくないだけなら、「邪魔しない」モードを使ってみよう。

   • まずは1時間など、接続を切る時間を限定することから始めましょう。慣れてきたら、もっと長い時間にしてみましょう。
5. 夜間は携帯電話を別の部屋に置いておく。目が覚めるとすぐにスマホに手が伸びてしまうという人は、別の部屋にスマホを置いてみましょう。朝のスクロールに代わる別の朝の儀式を見つける。例えば、朝の瞑想やワークアウトで1日を始めるのもいいし、数分余分に時間を使って手作りの朝食を作るのもいい。

   • 夜、スマホを別の部屋に置いても大丈夫になったら、日中も別の部屋に置いてみましょう。仕事中や通学中は、携帯電話をカバンの中に入れておく。
6. 携帯電話は通話だけに使うようにする。携帯電話の最も気が散る機能を取り除いたら、本来の目的である通話に使い始めましょう。そのためには、残っているアプリの通知をオフにしてみるといい。

   • 例えば、医者や仕事のアポイントメントを取るために電話を使ったり、友人や家族と直接時間を過ごすための予定を立てるために電話を使ったりする。
7. 外出時にはスマホを家に置いてみる。小さなことから始めよう。食料品店やちょっとした用事なら、携帯電話を家に置いておく。短時間の外出で携帯を家に置いておくことに慣れてきたら、丸一日携帯を家に置いてみる。

   • 外出時に自動的に携帯を手にする習慣をなくすことで、家を出る前に本当に携帯が必要かどうか自問自答できるようになる。
8. 緊急時のバックアップ・プランを立てる。緊急時に備えて、小型のフリップフォンを携帯しておくことを検討してもよい。そうでない場合は、固定電話を使うか、無線LANのある別の機器を使ってメールを送るなど、本当に誰かと連絡を取る必要がある場合のプランを考えておく。

   • 法律により、ほとんどの地域では、携帯電話が現在ワイヤレス・プロバイダーのサービスを利用していなくても、無料で緊急サービスにダイヤルできるようになっている。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Survive Without a Cell Phone 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。