iPhoneの眼精疲労を軽減する方法

このWikiHowでは、iPhoneのデジタル画面による目の疲れを防ぐために、ディスプレイの設定を変更し、より健康的な習慣を身につける方法をご紹介します。

パート1

ディスプレイ設定を変更する

1. iPhoneでNight Shiftのスケジュールを設定します。Night Shiftは、夜間に画面表示を暖色系の色温度に変更し、快適な睡眠をサポートします。ブルーライトはデジタル画面による眼精疲労の主な原因であり、暖色系のディスプレイはブルーライトの量を減らします。

   • Night Shiftは、ディスプレイと明るさの設定から、毎日特定の時間帯に自動的にオンになったりオフになったりするようにスケジュールできます。Night Shiftを使ったことがない方は、この記事で設定方法をご紹介しています。
   • また、手動でナイトシフトをオンにすることもできます。画面の下から上にスワイプし、コントロールセンターのナイトシフトボタンをタップしてオン／オフを切り替えます。
2. 画面の明るさを調整する。画面表示が周囲よりかなり明るい、または暗い場合は、画面の下から上にスワイプして明るさを変更します。コントロールセンターの明るさスライダーを、周囲の明るさと同じくらいに調整します。
3. ディスプレイのコントラストを上げる。iPhoneのアクセシビリティ設定には、ディスプレイの色を濃くしてコントラストを上げるオプションがあります。コントラストを上げると、テキストや図形のエッジが見やすくなり、画面に目が集中しやすくなります。
4. テキストサイズを大きくする。フォントを大きくすると、目の焦点が合いやすくなり、iPhoneの画面上のテキストを読みやすくなります。ディスプレイと明るさ」の設定から「文字サイズ」を大きなフォントに変更してみてください。

   • また、アクセシビリティ設定で文字サイズを大きくすることもできます。ディスプレイ設定やアクセシビリティ設定の確認が必要な場合は、ガイドを参照してください。
5. 反射防止スクリーンコーティングを使用する。スクリーンの映り込みを最小限に抑える簡単な方法として、マットスクリーンプロテクターフィルムの購入をご検討ください。まぶしさを抑えることで、画面の表示に目が集中しやすくなります。

   • ガラスのような保護フィルムは、まだ画面のまぶしさを与えます。

パート2

健康的な習慣を身につける

1. 休憩を取る眼精疲労を防ぐ最善の方法は、目を酷使しないことです。20分ごとに20秒ずつ休憩をとり、3メートル先のものを見る「20/20/20法」を試してみましょう。
2. iPhoneは遠くに持つ。目と画面の距離を16～18インチ以上離す。
3. 乾いた布でiPhoneの画面を拭く。ホコリは画面の映り込みの原因になります。定期的に乾いた布で画面を拭くことで、映り込みを最小限に抑えることができます。

   • 濡れた布は使わないでください。水に濡れるとデバイスが破損する恐れがあります。
4. 度数が合っていることを確認してください。度付きメガネを使用している場合は、医師の診断を受け、新しい度付きメガネが必要ないことを確認してください。
5. 総合的な眼科検診を受けましょう。頭痛、目のかすみ、ドライアイなどの症状が続く場合は、視力の問題を除外するために医師の診察を予約しましょう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Reduce iPhone Eye Strain 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。