ナルシシストのメールにどう答えるか

ナルシストからメールを受け取ったばかりで、何を書けばいいのか悩んでいませんか？今こそ、自己啓発戦略を実践するチャンスです。ナルシストのメールに冷静に答え、自分を守る方法はたくさんあります。連絡を取らない方法から、あまり連絡を取らないやりとりまで、対応方法のヒントがいくつかありますので、読んでみてください。ナルシストから連絡が来るたびに、これらの戦術のいずれかを使って、自信と強さを感じてください。

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既読」にしておく。

1. 自分を守り、安心感を与えるために、相手のメールを無視する。連絡を取らない」ルールに従い、ナルシストからのメールには返信せずに放置しましょう。「連絡を取らない」とは、ナルシストからの連絡を無視するということ。連絡を取らない」方法を実践する最善の方法は、受信したメールを削除することです。ナルシストの電話番号をブロックすることもできる。相手からの連絡手段を一切なくしたら、楽しいアクティビティや楽しい仲間で自分をもてなしましょう。

   • ナルシストからのメールを見なくなれば、気分はかなり良くなる。ナルシストに愛着を感じていたかもしれない脳内化学物質が活性化されなくなり、もっと元気になれる。

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相手と話す必要がある場合は、「はい」と「いいえ」で答えましょう。

1. 会話を簡潔にするために、短い返事をしましょう。共同子育てをしていたり、裁判のような重要な問題について話し合う必要があるため、相手と話す必要がある場合は、"low contact "にしましょう。"低接触 "とは、ナルシストと話す量やコミュニケーションの頻度を減らすことです。一言だけのメールを送れば、自分にとって重要な詳細に集中し、残りの一日を過ごすことができる。

   • 連絡を控える」から「連絡を取らない」にしたい場合は、ナルシストが現れる理由と、彼らを人生から排除する方法を挙げてみよう。もしかしたら、同じ家族の集まりに行くので、彼らに出くわしているのかもしれません。他の親戚と違う訪問スケジュールを組むことを検討しましょう。
   • もしかしたら、家族の集まりを欠席したり、離婚届を提出したり、新しいクラブに入ったりする必要があるかもしれない。そうすれば、ナルシストと離れて過ごすことになり、話すことも少なくなるでしょう。

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返事をするときに、自分の境界線を表明する。

1. 自分の欲求を守るために、どのような扱いを受け入れるかを言いましょう。週に一度だけとか、仕事が終わってからとか。また、敬意を持って会話できる時間は短いと説明することもできます。意見ではなく事実について話す必要があるなら、それも共有しましょう。あなたにとって何がベストなのかを表現し、あなたと連絡を取り合うために守ってほしいルールがあれば相手に伝えましょう。

   • "仕事が終わったらメールをください"
   • "火曜日に話せます。"
   • "子供の成長報告について話すだけなら返信するよ"

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相手が思い出についてメールしてきたら、あなた自身の経験を分かち合いましょう。

1. 覚えている出来事について話し、自分の視点に優先順位をつける。相手の視点からのメールには、相手に関わるどんな状況でも、あなた自身の個人的な説明を添えて返信しましょう。例えば、仕事を第一に考えていると言われたら、残業はしないこと、休暇は取ることを思い出させる。自分の言いたいことに戻り、自分の観察を真剣に受け止める。

   • "その会話のスクリーンショットがあります"
   • 「PTAの会合に出席していた4人の保護者が、私が言ったことを確認しています。
   • "私がいかに忍耐強いかを示す3つの状況を説明できる"

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頼みごとがあれば、相手を褒める。

1. 相手に行動を起こしてもらう必要がある場合、褒めることで相手を奮い立たせることができる。相手がメールを送ってきて、返信するのが得策だと判断した場合は、慎重に言葉を選びましょう。例えば、子供を水泳の練習に迎えに来てもらう必要があるなら、その子育てのスキルを褒める。自尊心を高めてあげれば、協力してくれる可能性が高くなります。ナルシストに承認の言葉を使うときは、自分自身を助けているだけだということを忘れないでください。

   • 「この引っ越しの間、本当に助かったよ。私の映画コレクションを持って来てくれる？"
   • "養育費をちゃんと払ってくれて本当に感謝している"
   • "あなたはファイリングや整理整頓が上手で素晴らしいです。明日その書類を持って来てもらえますか？"

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再会のメールが来たら、新しいサポートシステムがあると言う。

1. チャットを短くするために、他の人と話す時間を過ごしたいと伝えましょう。ナルシストがメールで絆を深めたいと言ってきたら、あなたにはたくさんの友人やメンターがいることを思い出してください。あなたが見つけた新しい社会環境で、気分が良くなっていることを指摘してください。ナルシストの好奇心や心配りに感謝し、次に自分が前に進んだことを明らかにすることができる。

   • 「手を差し伸べてくれてありがとう。実は元気です！元気でね！"
   • "この新しい街は本当に気に入っています。みんな本当に親切だし。ただ、今はメールをする時間があまりないんだ。
   • 「学校の先生たちは素晴らしいし、本当に助けてくれる。集中しなきゃいけないプロジェクトがたくさんあるんだ。元気でね。

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相手の心配事には、親切に誠実に対応しましょう。

1. 相手を安心させるために、メールのやりとりはポジティブに保ちましょう。他の誰にでも見せるような共感と思いやりをもって接しましょう。誰が見ても喜ぶような、心のこもったメッセージを送りましょう。例えば、目標について尋ねたり、気持ちを確認したりすることができます。学校や孤独について簡単に話すのもいい。そして、丁寧に会話を終わらせ、携帯電話を置き、くつろいでください。

   • 例えば、ナルシストが素晴らしい新しい仕事に就いたことを自慢してきたら、"本当に良かったね "と言うことができる。自分のことを少し自慢するのは悪いことではありません！
   • ある研究によると、ナルシストは、励まされたり理解を示されたりすれば、時間が経つにつれて共感するようになるという。
   • ナルシストにメールを返すなら、後で話せる友人をたくさん作っておくこと。返信は、関わるだけのエネルギーがあるときにしましょう。

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あなたが手に負えない場合は、専門家の助けを探すよう励ましましょう。

1. 自分のパターンを評価できるように、訓練を受けたセラピストを紹介する。他人と接する際に直面している問題を解決するために、精神衛生の専門家に相談してみるよう勧める。言葉を広く一般的にする。人間関係の管理方法についてもっと学ぶべきだと思う、と指摘するだけでもいい。

   • セラピストには、あなたにメールを送っている人に見られる特徴について、より詳しく説明してもらいましょう。セラピストは、メールを送ってくる人の性格や、それが他の人にどのような影響を与えるかについて、どのように話し合えばよいかを知っているはずです。

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テキストを読んだ後は、深く呼吸し、マインドフルネスを実践しましょう。

1. 落ち着いていられるように、リラクゼーション戦略を使いましょう。ナルシストからのメールに緊張してしまうかもしれないので、グラウンディング・エクササイズで自分をケアしましょう。携帯電話を置いて、体の反応に集中しましょう。筋肉が固まっていたら、肩を回したり、顎をマッサージしたりしましょう。10回以上の深呼吸で、安静時の心拍数を正常に保つ。目を閉じ、すべての筋肉をリラックスさせる。

   • 立ち止まり、自分自身をグラウンディングさせると、怒りの感情が薄れてきます。
   • 希望が持てるような、あるいは幸せなイメージを思い浮かべるのもよい。週末にビーチに行く予定があるとか、楽しい結婚式があるとか。

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湧き上がってくる感情について、友人とおしゃべりしましょう。

1. 連絡を取らない」ルールを守れるように、親しい人に発散しましょう。ナルシストと「接触禁止」にし、信頼できる人とだけ話すことに決めたら、友人にメールや電話をする。連絡を取り、話を聞いてもらえるかどうか確認する。あるテキストを受け取ったときに湧き上がった感情を共有してください。

   • 他に連絡を取れる人がたくさんいれば、「連絡を取らない」状態にするのはずっと簡単になる。
   • 友人に、そのテキストを解きほぐす準備ができているかどうか尋ねてみよう。相手が忙しかったり、予定がたくさん入っている場合は、いつでも話す時間を変更することができます。
   • 後で話す必要がある友人がいる場合は、必要なサポートを見つけられるように、他の人にフォローアップを続けましょう。

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セラピストと話す時間を予約する。

1. メールの影響を調べるために、予約を入れましょう。自己愛的虐待からの癒しの訓練を受けた専門家と話しましょう。セラピストは、自尊心、自信、強い境界線を築くための実践方法を教えてくれます。ナルシストやその治療についてどう感じているかを表現するはけ口が必要な場合、セラピストは「接触禁止」にする手助けをしてくれ、自分を表現する機会を与えてくれる。

   • 依存症療法」の訓練を受けたセラピストは、ナルシストが手を差し伸べたときに引き起こされる化学反応である「トラウマの絆」を取り除く手助けをしてくれます。
   • トークセラピーはまた、「ガスライティング」のような虐待を特定することもできる。セラピストは、あなたの経験を検証することに重点を置きます。
   • セッションは主に、あなたの自己価値と、あなたにふさわしい幸せについて話すことに重点を置きます。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Respond to a Narcissist's Text 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。