読まずに放置されたときの対処法

メッセージを送って "既読 "になっているのに、何も返事がない。どうしたものだろう？既読のまま放置されるのは困惑することですが、よくあることでもあります。この状況に対処する最善の方法は、自分自身に集中することです。そこで、返信があるまで明るく忙しく過ごす方法をまとめました。

この記事は、プロのデート・コーチでソーシャルワーカーの資格を持つジュリアン・カンタレラへのインタビューに基づいています。

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ベストを期待する。

1. 相手はきっと忙しいだけだと自分に言い聞かせましょう。たいていの場合、人は日常生活に追われていて、メールにすぐに返信できないものです。相手のスケジュールを本当に知っているかどうか、自問してみましょう。あなたが気づいていない時間の約束があるかもしれません。返信が遅れる他の理由をいくつか挙げてみましょう：

   • もっと長い返事をしたいが、今はできない。
   • 仕事や学校に集中するために、携帯電話をしまっている。
   • うっかり返信するのを忘れてしまった。言いたいことを考えたが、実際にメールしなかった。

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ダブルメールの誘惑に負けない。

1. 相手が返信できるように、少し間隔を空けましょう。 返信メールを何通も送ると、相手がついていけなくなり、圧倒されてしまうかもしれません。相手があなたの忍耐強さにきっと感謝するでしょう。

   • 相手も、あなたからの最近のメールが1通だけあれば、時間があるときに返信しやすくなります。

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以前のメッセージを読み返してみましょう。

1. 分かりにくい文章がないか、はっきりさせておきましょう。もう一度メッセージを見直して、少し曖昧だったかもしれないと気づいても大丈夫です！よくあることです！誤読しやすいところを見つけたので、ほっとするかもしれません。よくあるシチュエーションとしては、次のようなものがあります：

   • また会いたい」と伝えたのに。相手は、あなたたち二人が近いうちに計画を立てると思っているかもしれません。
   • 相手が旅行中だと言ったので、戻ってきたらまた会いたいと言った。相手はあなたが直接会って話したいと思っているかもしれない。
   • あなたは相手に思慮深い質問をした。相手は、あなたが答えを出すのにもっと時間をかけてほしいと考えているかもしれません。

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パターンを探す。

1. ひとつのメールに集中するのではなく、他のやりとりを振り返ってみましょう。 相手はいつもあなたに全神経を注いでいますか、それともいつも「既読」にしたままですか？何か困ったことがあれば、手を差し伸べてくれるような気がしませんか？相手がいつも一貫した対応をしてくれるなら、素晴らしい！あなたを待たせることが多くても、最終的に返事が返ってくるのであれば、沈黙が続くのは彼らにとって普通のことなのかもしれません。

   • 相手の説明が妥当だと感じられるかどうかを判断する。例えば、最近仕事や学校がストレスフルだと言っていたのかもしれません。
   • また、いくつかの制限や境界線を設定することもできます。例えば、彼らがいつも不規則な時間にあなたを口説くなら、"彼らのパターンを見れば、私の人生に一貫性のある人が必要なのは明らかだ "と自分に言い聞かせましょう。
   • 友達にも、何かパターンに気づいていないか聞いてみましょう。彼らはあなたが見逃している何かを見つけているかもしれない。

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自分の感情と向き合う。

1. 既読」にされることがなぜ不満なのか、混乱するのか、自分自身に問いかけてみよう。応答が遅れることは、自分自身についてもっと知る絶好の機会を与えてくれる。まず、自分が経験している感情を特定し、それが自分の身体でどのように感じるかに注意を払う。次に、"既読 "のままにしておくと、なぜそのような反応をするのかを考えてみる。最後に、相手と今感じているつながりを説明する。あなたの3段階のプロセスは、次のようなものかもしれない：

   • "私の場合、湧き上がってくる感情は不安で、胃の中に結び目があるように感じます。"
   • "既読 "のままだと不安になるのは、自分のメッセージが相手にとって重要でないと思うからだ"
   • "私たちがどれくらい親密なのかわからない。相手が私の言いたいことを大切にしてくれていると分かれば、私たちのつながりをもっと良く感じられるのに。"

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携帯電話をしまいましょう。

1. 視界から遠ざけて、心の平穏を手に入れましょう。特に相手からの返事を待っているときは、携帯に気を取られがちです。通知を気にしなければ、精神的なエネルギーが解放され、新しい時間の使い方を思いつくことができます。

   • タブレットやノートパソコンのアプリを使って友人と連絡を取ってみましょう。
   • スマホに気を取られないようにすれば、問題解決能力が向上するという研究結果もある！

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外に出る。

1. 自然の美しさは、気分のバランスをとるのに役立ちます。頭の中でメールのやり取りを続けていると、自分の世界全体が一人の人を中心に回っているように感じてしまいます。新鮮な空気を吸って、周りの景色を眺めましょう。今この瞬間に没頭すれば、ストレスレベルも下がり、過去の細部に集中することもなくなるだろう。

   • 研究によると、多くの人が1日に10時間以上デバイスを使用している。屋外に出れば、画面に向かっている時間を減らすことができる。
   • 森林や公園のような「緑の空間」は気分を高揚させるという研究結果もあるので、木々や花の多い場所に出かけよう！
   • 日記と画材を持っていけば、野の花の上を飛ぶハチドリを見たときなど、インスピレーションを受けたことや感動したことを書くことができます。

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体を動かす。

1. 運動はストレスを和らげ、自分の動きに集中できる。ヨガや筋力トレーニングなど、本当に好きな日課に没頭すれば、1つの活動しか考えない「フロー状態」に入ることができる。集中力が高まるので、テキストやレシートを「読む」ことさえ考えなくなる。

   • テキストを読む代わりに、新しいエクササイズのビデオを調べる。
   • VRゲームセンターに行って、ビデオゲームに没頭し、同時にアクティブになる。
   • アクティビティは、気分を高揚させ、心配していることを忘れさせてくれる化学物質であるエンドルフィンも分泌する。

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友人と遊ぼう。

1. ソーシャルネットワークは、あなたが大切にされていることを思い出させてくれます。誘いに応じたり、楽しいことを持ちか けたりすると、みんなあなたと一緒にいるのが好きなこと に気づくでしょう。返事を待っている人ではなく、仲間に連絡を取りたいと思うようになるかもしれません。

   • パーティーを開いたり、ちょっとした集まりに出かけたりして、携帯電話の通知をオフにする。
   • ハイキングなど、趣味に特化したミートアップグループに参加しよう。共通の趣味で絆を深めることができる。
   • 地域のイベントやボランティアプログラムに参加する。親切で思いやりのある人たちと触れ合うことができる。
   • 料理やダンスなど、新しい興味を探求する。他の人と一緒に練習すれば、教えてくれる人もいるかもしれません！

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本を読む。

1. 良い物語に没頭すれば、心配事は溶けてなくなる。本のページに書かれたすべての言葉が、会話についての考えを押し流してくれる。好きなジャンルを選んで、没頭してみましょう。好きな飲み物を飲みながら、刺激的なフィクションやノンフィクションを読んで一日を過ごそう。

   • SFやファンタジーが好きなら、ヒロイズムを描いた物語を読むと力が湧いてくるし、自分が何を成し遂げたいかを考えさせられる。
   • 自己啓発本も、自己成長や自己啓発について考えるきっかけになるのでおすすめだ。
   • 心理学者の中には、読書を「ビブリオセラピー」と呼ぶ人もいます。

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番組を夢中で見る。

1. 架空の人物の人生は、文章よりもずっと面白いものです。エピソードがたくさんあるシリーズを選べば、ストーリーに夢中になれるかもしれない。筋書きを追って結末を知ろうとすると、携帯電話に何が飛び出すかさえ気にならなくなるかもしれない。

   • 番組の終わりには必ず疑問が解決されるので、安心感が増すかもしれない。
   • 研究によると、夢中になって見ることで「物語」に「連れて行かれる」、つまり自分の生活を忘れてスクリーンで起こっていることに集中することができる。
   • また、面白い番組は気分を高揚させ、緊張のようなネガティブな感情を幸福感のようなポジティブな感情に置き換えてくれるという研究結果もある。

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3日以内に返事がなかったら、次に進みましょう。

1. 3日以内なら、相手のことを忘れるのに十分な時間です。ゴースト化」はかなり一般的な懸念事項なので、コミュニケーションを取りたい人は数日以内に連絡を取る傾向がある（忙しいことを知らせるだけでも）。もし数日経っても連絡がないようなら、そのまま次に進むのがベストでしょう。 その会話に力を入れ、相手に適切な距離を与えたことを思い出してください。

   • それでも返信が来るかもしれないし、それは全然構わない！相手が3日後に返信してきたら、自分自身と照らし合わせて、本当にその人と話したいかどうかを確認しましょう。
   • もし返信がなくても、個人的に受け止める必要はありません。相手があなたの時間を節約してくれたことを思い出しましょう。

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自分の素晴らしい資質を思い出す。

1. 自分自身の価値を称え、自分が贈り物であることを思い出しましょう。メールのやりとりを過去のものにしなければならなかったとしても、それがあなたという人間のすべてを語っているわけではないことを思い出してください。それはひとつの偶然の出来事であり、その人はあなたのことをよく知らなかっただけなのだ。あなたは自分のことを完璧に知っている！自分自身を叱咤激励しましょう：

   • 「私は一緒にいるとすごく楽しい。友人たちは、私のことを最高だと言うし、最高のジョークを言う。
   • 「私は大きな心を持っています。他人をサポートし、彼らが見てくれていると感じるようにするのが大好きなんだ。
   • 「私は思慮深い人間です。誰かの心に何があるのか、どうすれば力になれるのか、いつも知りたいと思っています」。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Deal with Being Left on Read 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。