テレビ中毒を克服する3つの方法

特に、衛星放送やケーブルテレビの発明、HuluやNetflixのようなオンラインサービスによって、何百ものチャンネルから選べるようになったおかげで、テレビ番組や映画を延々と見続けることができるようになり、テレビ中毒は常態化している。適度なテレビは有害ではないが、見過ぎは生活に深刻な影響を与える。テレビの見過ぎは、不健康な食べ物の食べ過ぎ、運動不足、仕事や人間関係のおろそかにつながります。この悪習慣を断ち切り、テレビを見る量を減らすには、他に夢中になれることを見つけるか、テレビの利用を制限するだけなら徐々にテレビを見なくするか、テレビを見る習慣を完全に断ち切りたいなら冷徹にテレビを見ないようにすればよい。

方法1

減らす

1. テレビを見る時間を最大3、4時間に制限する。毎日仕事から帰ってきてから夜遅くまで、あるいは朝早くまでテレビを見るという人もいるかもしれません。テレビを見る時間をこの半分以下にするという目標を立てましょう。1日4時間未満を目標にしましょう。

   • 毎日、テレビを見る時間を含むスケジュールを立て、それを守る。
   • テレビを消す時刻を知らせるアラームをセットするのもよい。
2. 見る番組を半分にする。現在見ている番組のうち、どれをリストからカットできるか見極めてみよう。もしかしたら、最近あまり楽しめなかったり、時間の無駄だと感じているものもあるかもしれない。それらをカットし、最も興味のあるものを見続ける。

   • 番組を見たくないがストーリーは追いたいという場合は、ネットであらすじを読むことができる。
3. テレビの受信契約をいくつかカットする。 テレビ番組だけでなく、有料のテレビ契約をいくつかカットすることもできる。 ケーブルテレビだけでなく、Hulu、Netflix、HBO Goなどのストリーミングサービスをいくつか契約している場合は、そのうちの少なくとも1つか2つをカットすることを検討しよう。お金も時間も節約でき、新しい番組にハマる機会も減る。
4. チャンネルサーフィンを避ける。決まった数の番組しか見ないと決めたら、その番組しか見ないようにする。その日の番組が終わったらテレビを消し、新しい番組や映画に夢中にならないようにする。
5. テレビを見ながら戦略的にマルチタスクをこなす。 テレビを見るときは、繰り返し見たり、オンラインキャッチアップサイトで見たりする必要がないように、テレビを楽しみながら、心に余裕を持って過ごすようにしましょう。この時間帯は本を読んだりメールを送ったりするのは避け、アイロンがけや料理、洗濯物をたたむなどの作業をしましょう。

   • 家族や友人と電話で話すのも、この時間帯は避けましょう。
6. 週に1日はテレビを見ない日を作る。まずは1日、完全にコンセントを抜いて過ごすことから始めましょう。 週に1日は、読書、宿題、後回しにしていた家事の後片付け、パートナーとの触れ合いなど、他のことに時間を使いましょう。

   • 1日中テレビを見るのは大変だと感じたら、テレビを見ない時間を少量作ってみましょう。まずは1時間から始め、時間をかけて休憩時間を増やしていきましょう。嫌いな番組を見ないようにするのも良い方法です。見たい番組の前に放送される番組が気に入らない？それなら見ないことだ！

方法2

完全にやめる

1. 入ってすぐにテレビをつけるのは避けましょう。仕事や学校で退屈な一日を過ごした後、くつろぐための手段としてテレビを使いたくなるかもしれませんが、家にいる最初の数分間をもっと戦略的に使いましょう。友人に電話したり、瞑想したり、運動したり。健康的な食事を作ったり、散歩をしたり。このように最初の一歩を踏み出すことで、一日の後半にテレビを我慢しやすくなります。
2. 食事に集中する。テレビ中毒を解消するもう一つの方法は、テレビを見ながらの食事を避けることです。 食事やくつろぎなど、すべての行動をテレビと関連付けたくない。その代わり、食べることに集中し、食事を味わい、楽しむ。

   • 食べることを意識し、満腹感に集中することで、体重も減るかもしれない。
3. テレビを手放す。テレビ中毒を断ち切る最も手っ取り早い方法は、テレビを完全に処分することだ。売りに出すか、家族に譲りましょう。いずれテレビが欲しくなるのであれば、友人に貸して保管してもらうのもいいだろう。

   • テレビを返してほしいなら、完全に信頼できる人にだけ貸すこと。
4. リモコンや必要なケーブルはしまいましょう。 テレビを処分することなくテレビ中毒に打ち勝つもう一つの方法は、リモコンやテレビを正常に機能させるためのケーブルをしまうことだ。こうすることで、万が一またテレビを見始めることになっても、より簡単にテレビを見ることができる。
5. テレビを見る場所を制限する。テレビで番組を見るだけでなく、オンラインで見ているかもしれない。NetflixやHuluのようなサイトをパソコンで使用できないようにブロックして、番組の乱読に誘惑されないようにしましょう。携帯電話にキャッチアップサービスのアプリを入れている場合は、削除しましょう。

方法3

別の活動

1. 家族と交流する。子どもや両親、兄弟姉妹など、身近な家族の生活に参加しましょう。定期的に電話をかけ、一緒に過ごす時間を作る。毎日、家族との交流に時間を費やす。

   • 一家団欒を計画するのもよい。
2. 友人と過ごす。家族だけでなく、友人との時間も大切にしましょう。 できれば、映画館に行ったり、彼らの家に行って番組を見たりするのは避けたい。その代わりに、ディナーやパーティー、ビーチへの訪問、ボーリング場やスケートリンクへの旅行を計画する。
3. すべての交流においてマインドフルネスを実践する。 家族や友人だけでなく、オフィスの用務員、学校の給食のおばさん、職場の同僚など、日常的に接する人はたくさんいるだろう。そのような人たちを無視したり、イヤホンをつけたりするのではなく、会話をしてみましょう。そうすることで、現実世界とのつながりを保つことができる。
4. 家の手入れをする。身の回りをよく見渡し、家事をする必要がある場合は、それを行いましょう。 水道の水漏れ修理から庭の手入れまで、何でも構いません。料理やDIYの腕を磨くことも、検討すべき選択肢のひとつだ。
5. 講座を受講する。興味のある講座に登録したり、学校に通い直すことも検討しましょう。そうすることで、あなたの時間を大きく大きく使うことができる。これはまた、あなたを退屈させず、生産的にしてくれるでしょう。
6. 別の趣味を選ぶ。 テレビ以外にも夢中になれることはたくさんある。 自分の古い趣味を探求したり、新しい趣味を開発したりすることに時間を費やしましょう。 読書、乗馬、ダンス、絵画、ガーデニングなどです。
7. 屋外に出てみましょう。家の外には、テレビ中毒のために探検したことのないエキサイティングな世界が広がっています。近所に出かけて散歩をしよう。週末に友達とハイキングやキャンプに出かける。湖に出かけてカヌーやカヤックを楽しむのもいい。 こうした活動は、肉体的にも精神的にも健康に良い。

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