テレビをやめる方法：依存症を克服する

ある調査によると、平均的なアメリカ人は1日に5時間近くテレビを見ている。これは週に35時間、年間ではほぼ2カ月に相当する。リラックスするためにテレビやストリーミング・チャンネルを利用する人もいるが、それは時間の浪費や中毒になりやすい。テレビを見るのをやめるには、時間をかけてゆっくりとテレビの量を減らすか、テレビを見る時間を完全に減らすか、テレビを見る時間を他の活動に置き換える必要がある。

知っておくべきこと

• テレビを見る時間を少しずつ減らして、移行しやすくする。
• ストリーミングサービスを解約して、テレビを見る時間を減らす。
• テレビを見る時間を新しい趣味や健康的な活動に置き換える。

方法1

時間をかけて減らす

1. テレビを見る時間を記録する。テレビを見る習慣をなくすよう自分にプレッシャーをかけることなく、自分の習慣に注意を向けることで、自分が実際にどれだけの時間を無駄にしているかに気づくことができます。実際、テレビを見ている時間（と見ているもの）を記録するという行為そのものが、習慣を減らす可能性が高い。

   • 午前12時30分、もう2回見た『フレンズ』の再放送を見ている」と書き出せば、それがいかに無駄な時間であるかに気づき、テレビを止めることができるかもしれない。
2. テレビを見る時間を少しずつ減らす。毎週1日、テレビを見ない日から始める。あるいは、毎日テレビを見る時間を減らしてみるのもいい。徐々に減らすことで、テレビのない生活に移行しやすくなるかもしれません。

   • 例えば、テレビを見る時間を週6日 から週5日に（毎晩3時間から2時間に）少しずつ減らしていく。
   • このプロセスを、テレビを見なくなるまで続ける。
3. 特定の番組に限定する。そうすることで、テレビをつけてチャンネルやネットフリックスをサーフィンして何か見るものを探すことを防ぐことができます。これは実は多くの時間を浪費することになる。

   • その代わり、すでに見始めた番組をいくつか続けて見よう。例えば、「ゲーム・オブ・スローンズ」をすでに6シーズン見ているなら、その番組が終わるまで見続けることができる。
   • ストリーミング・プラットフォームを特定のデバイスのみにすることで、選んだ番組を見る場所と時間を制限してみよう。そうすれば、パソコンで勉強しているときやスマホで遊んでいるときに見たくなることはなくなる。
4. 新しい番組を見始めない禁煙しようとしているときに、新しいテレビ番組を見始めるのも避けるべきだ。新しいシリーズに夢中になるのは避けたいものです。そうすると、テレビ視聴を減らすのが難しくなるかもしれません。
5. タイマーでテレビの前にいる時間を制限する。多くのテレビにはタイマー機能がついています。テレビを見始めたら、1時間後にテレビの電源が切れるようにタイマーをセットする。こうすることで、テレビをダラダラと見続けることを防ぎ、見続けたい場合はテレビをつけなければならなくなる。

   • あるいは、お店で簡単なエッグタイマーを買ってきてもいい。タイマーを別の部屋に置き、タイマーを切るために起きなければならないようにする。そうすれば、テレビから離れることができる。
6. テレビを完全にやめる。テレビを見る時間を少しずつ減らし、見る番組を段階的に減らしていけば、完全にテレビを見るのをやめることができるようになる。テレビを他のもっとやりがいのある活動に置き換え、テレビが恋しくなくなるかもしれない。あるいは、テレビに生活を支配されていると感じなくなるほど、テレビの視聴時間を減らすこともできる。

方法2

コールドターキーでやめる

1. テレビの受信契約を解約する。テレビをやめるには、テレビ番組にアクセスするのを非常に難しくする必要があります。ケーブルテレビ、Netflix、Hulu、その他のストリーミングサービスに加入しているなら、すぐに解約すること。そうすれば、お気に入りの番組にアクセスできなくなる。
2. 自宅からテレビを撤去する。テレビを解約しても、基本的なチャンネルは見られるかもしれない。そのため、自宅からテレビを撤去する必要がある。そうすれば、夕方やベッドで横になっているときにテレビを見ることができなくなります。

   • まだテレビを見ている人と同居している場合は、家庭内のテレビの台数を減らし、ファミリールームにテレビを1台置くという方法もある。
   • また、テレビをキャビネットに隠したり、家具の配置を変えたりして、テレビが部屋の中心でなくなるようにしてみるのもよいでしょう。そうすることで、テレビを見たいという誘惑を減らすことができる。
3. テレビを見ない人と交流する。他の人からのサポートがあれば、冷やかしでもテレビをやめやすくなります。例えば、家族で一緒にテレビを見る時間を減らすのもよいでしょう。毎晩何時間もテレビを見る代わりに、ボードゲームで遊んでみる。

   • あるいは、一緒にテレビをやめてくれる友人を見つけるのもいいでしょう。
4. テレビ番組専門のソーシャルメディアアカウント、ブログ、ウェブサイトを避ける。テレビ番組の再放送や特集を組んでいる特定のソーシャルメディアアカウントやブログのフォローを外したほうがいいかもしれない。同様に、テレビの批評も読まないこと。この種の記事は、テレビを見たいという欲求を再燃させる可能性があり、禁煙を難しくする。

方法3

他の活動に置き換える

1. 新しい目標を作る。以前から達成したいと思っていた目標のリストを作る。例えば、ブログを始めたい、マラソンを走りたい、自分のビジネスを始めたい、などです。これらの目標を達成するために努力すれば、テレビを見る時間は自然と減っていきます。

   • 人は往々にして、問題から逃避する手段としてテレビ中毒になる。新しい目標を設定することで、より生産的で幸せな気分になり始めるだろう。
2. 他の趣味を見つける。新しい趣味を持つことで、テレビを見るのをやめることもできる。例えば、読書、文章を書くこと、絵を描くこと、絵を描くことなどだ。あるいは、スポーツを始めたり、新しい言語や楽器を習ったり、友人と交流するのもいい。以前からやってみたかった趣味のリストを作り、それらに時間を費やすようにしましょう。
3. テレビが恋しくなくなるまで、時間を埋め続けましょう。新しい目標や趣味に向かって努力し始めると、テレビが恋しくなくなることに気づくでしょう。新しい情熱が見つかり、テレビが時間とお金の無駄に思えてくるかもしれない。このように感じ始めたら、テレビをやめることに成功したことになる。

この記事は「 How to Quit Watching TV： 本記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「テレビをやめる方法： 依存症を克服する 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。