個人でもSでも、共有しすぎるのをやめるには？

気がつくと、見ず知らずの人と自分の人生について親密な話をしていることはないだろうか。あるいは、同僚との会話を振り返って、ずっと話していたことに気づくかもしれない。共有しすぎることは簡単で、多くの人が抱えている問題です。気まずい沈黙を埋めるために話しすぎてしまうのか、それとも単に他に話すことがないからなのか、私たちはあなたをカバーします：私たちは、話しすぎを避け、代わりにあなたが話している相手についてもっと知るための最高の会話のヒントをまとめました。

知っておくべきこと

• アクティブリスニングのスキルを練習し、会話相手に質問をして相手のことをもっと知る。
• うっかり話しすぎてしまわないように、1～2秒間を置いて、何を話そうか考える。
• 共有しすぎてしまった場合は、もっと気楽で中立的な話題に話題を変えましょう。
• 気が動転したり、圧倒されたりしているときは、ソーシャルメディアへの投稿を避ける。

シェアしすぎるのを止める方法

1. 話す前に1～2秒間を置く。何も考えずに話すと、意図した以上のことを話してしまうことがあります。話を始める前に、少し間を置いてから話しましょう。そうすることで、話したいことを考え、話したくないことを避けることができます。
2. 積極的な傾聴スキルを練習する。気が散るものを取り除き、おしゃべりしている相手とアイコンタクトをとることで、共有しすぎることがあります。相手のことをもっと知り、相手の言っていることをもっと知るために、フォローアップの質問を考えましょう。

   • 会話中に尋ねると良い質問には、"すごいですね、次に何が起こりましたか？"や "どう感じましたか？"などがあります。
3. 一緒にいる人について質問する。自分の人生の詳細に飛び込む前に、相手のことを少し知ることが大切です。共有しすぎるのを避けるために、相手の職業、生活状況、趣味について質問する。そうすることで、相手も自分のことをもっと話してくれるし、あなたもお互いのことを1つや2つ知ることができる。

   • "この地域に住んで何年になりますか？"
   • 「週末のリラックス方法は？
   • 「ペットは飼っていますか？
4. 話題を変える。もしかしたら、会話はあなたにとって感情的な重みのある方向に向かっているかもしれない。もし何か（人間関係の問題、過去のトラウマ、悲しみなど）について話したくないのなら、さりげなく相手を褒めたり、あなたの環境について指摘したりしてみましょう。

   • 「そのパーカーいいね！どこで買ったの？
   • 「あのバラの茂みを見て！色が鮮やかだね」。
   • 「かわいい犬だね！いつかあんな犬を飼いたいわ」。
5. 話し始める前に、自分自身に明確な境界線を設定する。頭の中で、知人や見知らぬ人と話したくない話題のリストを作る。自分がその話題に向かっていることに気づいたら、上記の方法を使ってその話題を避けましょう。そうすれば、最初から共有しすぎるのを防ぐことができる。

   • 例えば、あなた自身の人間関係や、今あなたに起きている家族のドラマについて話すのは避けるかもしれません。
6. 感情的になっているときはソーシャルメディアを避ける。共有しすぎることは、いつも直接会って起こるとは限りません。動揺しているとき、普段は投稿しないようなことをソーシャルメディアに投稿してしまうかもしれません。そのようなときは、いつでもアカウントからログアウトしましょう。そうすれば、本当は共有したくないことをオンラインで人に話したくなくなるでしょう。

なぜ共有しすぎてしまうのか？

1. 二人の間に誤った親密感がある。あなたは、美容師やネイル技術者に自分の生活の親密な詳細を共有していることに気づきますか？誰かがあなたのパーソナルスペースにいたり、多くの時間を一緒に過ごしていたりすると、あなたは実際よりも親密であるように感じるかもしれません。しかし、その人があなたのバブルの中にいるとか、毎月会っているというだけで、あなたたち2人が実際に親しいとは限りません。
2. 見知らぬ人から批判されることはない。飛行機で隣り合わせた人に自分のことを話しすぎたり、待合室で隣り合わせた人に自分の過去の面白い話をしたりするかもしれない。その人とはもう二度と会うことはないだろうとわかっていれば、友人や家族のようにあなたを判断することはできないので、共有しすぎたほうがいいと感じるのだ。
3. あなたは関係を急ピッチで進めようとしている。初めてクールな人に会ったとき、あなたはおそらくその人のことを（しかも早く）知りたいと思うだろう。しかし、その「あなたを知る」段階は重要だ。相手がどんな人なのか、どんなことが好きなのかを知る代わりに、超スピードで関係を築こうと、自分の人生の個人的な詳細を共有しすぎてしまうかもしれない。
4. あなたは社交不安症です。社会不安は、単に内気なだけではありません。社交不安症の人は、他人から批判されることを恐れるあまり、社会的な合図を読み取る能力が鈍っているのかもしれません。社交不安のために、特に見知らぬ人に対しては、不快な沈黙や気まずい瞬間を避けるために、つい話しすぎてしまうかもしれません。
5. 注意欠陥・多動性障害（ADHD）である。ADHDは、特に会話中に、衝動のコントロールがうまくいかず、多動になることがあります。その話題で盛り上がっていたり、相手との会話がとても楽しかったりすると、後になってから気づかぬうちに話しすぎてしまうことがあります。
6. 感情的になっている（特にソーシャルメディア上で）。感情は、私たちの行動を左右します。落ち込んでいるときや何かに腹を立てているとき、ソーシャルメディアに投稿すると気分が晴れることに気づくかもしれません。直接支援を求めずに、他の人に支援を求める方法です。
7. あなたは誰かを安心させようとしている。もしかしたら、最初にオーバーシェアし始めたのは自分ではないかもしれない-会話の相手が、幼少期のトラウマや根深い恐怖症を明らかにしただけかもしれない。相手に気まずい思いをさせないために、自分の親密な部分を共有しなければならないと感じるかもしれません。

話し過ぎが害になる理由

1. 相手に不快感を与える。あなたが話している相手は、自分の生活について詳しく話すほど、まだあなたに打ち解けていないのかもしれません。あるいは、あなたが話している話題は、相手が話してもいいと思わない話題かもしれません。共有しすぎることで、相手は気まずくなり、どう対処していいかわからなくなるかもしれません。
2. 他人を気疲れさせたり、圧倒させたりすることもある。他人の個人的なトラウマや人生の話を聞くことで、他の人が疲れを感じることがあります。適切な質問をし、共感してもらうためには、特によく知らない相手に対しては、多くの感情的エネルギーが必要になります。
3. ネット上にデジタルの足跡を残すことができる。インターネットに何かを投稿すると、（たとえ削除したとしても）それは永遠に残る。自分の生活を過度に公開することは、将来の就職に悪影響を与える可能性があるため、自分が投稿している内容や、潜在的な雇用主がそれをどう見るかについて、常に意識しておくとよいでしょう。

シェアしすぎのサイン

1. 相手のことをよく知らない。共有しすぎるとき、私たちは他の人に話させるよりも自分のことを話す傾向があります。部屋を見渡したときに、他の人のことをあまり知らないことに気づいたら、それは聞きすぎの可能性があります。
2. 世間話を省略しがち。世間話は評判が悪いですが、実はとても重要です！お仕事は何をされているんですか」「この辺りでの暮らしはいかがですか」といった会話をスキップしていることに気づいたら、あなたは少し共有しすぎているかもしれません。このような基本的なやりとりは、よく知らない相手には適切なもので、普通のペースで成長できる強固な関係を築くのに役立ちます。
3. 次に何を話すかを常に考えている。周りの人の話に耳を傾ける代わりに、自分が共有する話や、話したい豆知識を考えていることに気づくかもしれない。私たちは皆、ある程度話すことを計画していますが、このようなことをすると、おそらく会話相手に全神経を注いでいないことになります。

   • また、会話を計画するということは、その場で話している現在のあなたではなく、台本に書かれたあなたの姿を相手に見せるということでもある。
4. プロフェッショナルな場で自分のことを話している。職場で自分のことを話すなら、少ない方がいいに決まっています。もしあなたが職場やネットワーキング・イベントで、自分自身について親密な詳細を話しているとしたら、それは共有しすぎている可能性があります。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Stop Being an Oversharer in Person and on Social Media」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。