悲しみを文章で表現する方法

時々、悲しくなったり、動揺したりするのは全く普通のことですが、自分の感情を話すことで、より早くその感情を乗り越えることができます。テキストメッセージから相手の気持ちを判断するのは少し難しいかもしれませんが、自分の気持ちを表現するためにできることはたくさんあります。でも、自分の気持ちを表現するためにできることはたくさんあるんです。メールに何を書けばいいのか、落ち込んでいるときに使える例文をたくさん紹介します。

1

今感じている感情を声に出す。

1. 相手に明確に伝わるように、心に思っていることを正確に伝えましょう。文章のトーンは時に本当に混乱させることがあるので、メッセージの冒頭で自分の気持ちを伝えましょう。相手に悲しい気分であることを伝え、何がその気分を引き起こしているのかを簡単に説明しましょう。不幸」、「動揺」、「孤独」、「どん底」など、似たような言葉を使ってみてください。例としては、次のようなものがあります：

   • "最近、別れについてかなり悲しく感じている。"
   • "ダンスに行けなくなって動揺している"
   • "友達に会えなくて少し落ち込んでいる"

2

何が悲しかったのかを説明する。

1. 具体的なことに腹を立てているのなら、それを詳しく説明しましょう。あなたが落ち込んでいる状況を説明しましょう。詳しく説明しようと思えばいくらでもできますが、相手があなたの気持ちを理解できる程度に伝えましょう。相手の意図を推測するのではなく、実際に起こった事実にこだわってください。以下のようなことが言えるかもしれない：

   • 「別れて辛かった。うまくいっていると思っていたのに、昨夜突然別れ話を切り出された。
   • "昇進する資格があって、もうすぐ昇進できそうだったのに、今日上司が他の人をそのポジションに採用した"
   • 「この1年、友人と直接会うことが全くできず、一緒に過ごす時間が本当に恋しい。

3

I "ステートメントを使う。

1. I "で始めることで、他人を責めることがなくなります。もし "you "で文章を始めると、相手を個人的に攻撃しているように聞こえるかもしれません。そうではなく、その瞬間に自分がどう感じたかに焦点を当て、なぜそのことに腹を立てたのかを説明しましょう。あなたを悲しませた相手に直接話せば、相手はあなたが相手を非難しているように感じることなく、相手の行動があなたをどのように傷つけたかを理解するでしょう。以下のような文章を送るといいだろう：

   • "みんなと一緒に出かけようと誘われないと、本当に悲しく、取り残されたような気持ちになる。"
   • "私は仕事でたくさんの努力をしてきたのに、昇進の候補に挙げられなかったことに動揺しています"
   • "自分の意見が考慮されない気がして落ち込む"

4

悲しい絵文字をいくつか追加する。

1. 絵文字や顔文字を使うと、メッセージのトーンが伝わりやすくなります。人は通常、ボディランゲージで会話のトーンを判断しますが、テキストではそれを失ってしまいます。あなたのメッセージが肯定的にも否定的にも受け取られる可能性がある場合は、メッセージのどこかに悲しい顔の絵文字を入れて、あなたがどう感じているかがはっきりわかるようにしましょう。以下のようなメッセージもあります：

   • "母が訪ねてきます :("
   • "お父さんにこれを見てほしかったよ :'( きっと喜ぶよ)"
   • 「今日は学校を休んだよ。

5

自分のニーズを伝える。

1. 気分を良くするために何が必要かを正確に伝えましょう。何があなたを悲しませるのか、どのように状況に対処するのが好きなのかによって、必要なものは人それぞれ少しずつ違います。自分のことは自分が一番よく知っているのだから、何が自分を元気づけるか、前に進む助けになるかを考えよう。相手に必要なことをすべて伝えて、相手が前に進む手助けをしてくれるようにしましょう。

   • "頭をすっきりさせるために、少し一人の時間が欲しい"
   • "吐き出したいことを誰かに聞いてもらいたい"
   • "自分の考えを思い出すために、本当に休憩が必要なんだ"

6

相手にできることがあれば伝える。

1. 相手が当事者意識を持てるように、どのように手助けできるかを伝えましょう。あなたを悲しませた張本人かどうかに関係なく、相手に何かを頼むことができます。相手ができることを具体的に説明し、あなたを助けるための実行可能な方法を手に入れられるようにする。人それぞれニーズが違うので、何をお願いするかはあなたの状況に合わせてかなり具体的になります。例えば、次のようなことが言えるかもしれない：

   • 相手がもう話しかけてくれないことを悲しんでいるのなら、「たまには連絡をくれるとありがたいんだけど」。
   • 「少しの間、一緒にいてくれる？今は誰かと一緒にいたいんだ。
   • 「その人がした選択に腹を立てているのなら、"今度決断する前に、私の意見を聞いてもらえませんか？

7

会話の重要性に言及する。

1. 相手が真剣に受け止めるように、自分にとって重要な話題であることを伝えましょう。相手があなたが経験したことを知らない場合は、そのことについて話すことがあなたにとってどれほど重要かを明確にしましょう。そうすれば、友人や家族はふざけて話してはいけないことがわかり、あなたの話をもっと受け入れてくれるでしょう。次のようなメッセージを送ってみてはどうだろう：

   • 「これは私にとってかなり重い話題ですが、私はあなたを十分に信頼しているので、このことを打ち明けることができます。
   • "ここ数日、私にとって本当につらいことが続いていたので、おしゃべりに応じてくれて本当に感謝しています。"
   • "私たちの友情は本当に大切だし、これからも仲良しでいたいから、思っていることを言わなくちゃ" もしあなたがメールしている相手が、あなたを悲しませた人だったら。

8

相手が連絡をくれたのに、あなたが返事をしなかった場合は謝りましょう。

1. 相手が先に手を差し伸べてきた場合、無視したわけではないことを伝えましょう。落ち込んでいるときに、すぐにメールに返信する気力がなくても大丈夫ですが、いずれは返信しましょう。返事をしなかったことを謝り、最高の気分ではなかったことを説明しましょう。相手は、あなたが自分の気持ちを整理する時間が必要なことを理解し、準備ができたと感じたら連絡をくれるでしょう。以下のようなメールもあります：

   • 「連絡くれてありがとう。返事をしなくてごめんね、でも今は話す気力がなくて。しばらく自分の時間が欲しいんだ。
   • "ごめん、今は話す気分じゃないんだ。連絡をくれてありがとう、気分が良くなったら返事をするよ。
   • 「ごめんなさい、無視するつもりはないんです！最近ちょっと悲しくて落ち込んでいて、それに対処しようとしていたんだ。でもすぐに追いつこう。"

9

悲しいと感じたらすぐに打ち明けましょう。

1. 早めに話すことで、ストレスや動揺が大きくなるのを防ぎます。自分の気持ちを一人で抱え込んでいると、時間が経つにつれて、その気持ちに押しつぶされそうになることがあります。何か腹立たしいことがあったら、できるだけ早く誰かに話すようにしましょう。何か問題に直面したときのために、今の気持ちをすぐに伝えましょう。

   • 誰かに何かされて悲しかったり、腹が立ったりしている場合は、相手がこれ以上あなたの気持ちを傷つけないように、自分の気持ちを認識したらすぐに相手に伝えましょう。

10

信頼できる人に相談しましょう。

1. 友人や家族など、あなたの気持ちを理解してくれる人に相談しましょう。あなたを貶めたり、あなたの話を聞こうとしない人に相談するのは避けましょう。その代わりに、親や親戚、親友など、あなたが本当に親しくて、難しい話をすることに前向きな人を探しましょう。その人に、口を挟まずに話を聞いてもらい、アドバイスが欲しければ求めてください。

   • 自分の感情を、壊れやすいガラス片のように扱う。自分の気持ちを打ち明けて分かち合えるのは、自分の気持ちを大切にしてくれそうな人だけにしてください。
   • 同じような経験をした人を見つけると、より共感してもらえるかもしれません。

テキストで悲しみを表現する例

この記事は、CC BY-NC-SAで公開されている「 How to Express Sadness in Text 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。