脚とお尻をシェイプアップする方法 - ファッション・コスメ初心者wiki

は腰幅に開いておく。太ももが床と平行になるまで滑り落ちる。1カウントキープし、体を起こす。12回行う。このエクササイズをさらに強化するには、エクササイズボールを使ったり、カウントを長くキープしたりしてみよう。エクササイズボールは壁ほど安定しないので、お尻と腹筋をより鍛えることがで

更新日：2023-09-05 13:21:29

バストを引き締める方法 - ファッション・コスメ初心者wiki

ウェイトを持ち上げ、胸のあたりまでウェイトを戻す。手首を曲げたりひねったりしやすいので、重いウェイトでこのエクササイズを始めないこと。小さなエクササイズボールでハイローボールスクイーズを行う。これは自宅でも、テレビを見ているときのコマーシャルの合間にもできる簡単なエクササイズです

更新日：2023-09-05 13:32:18

中で運動すれば、簡単に2～3カロリー余分に消費することができます。仕事用にスタンディングデスクやトレッドミルデスクを用意し、椅子の代わりにエクササイズボールに座ってみましょう。また、電子レンジを待っている間やベッドに入る前にスクワットを2、3回するなど、日常生活の中に無理なくエ

更新日：2023-09-05 13:32:42

っすぐ横に伸ばす。ランジの状態を2秒以上キープする。片足10回ずつ（合計20回）繰り返し、さらに鍛えたい場合は2ポンドのウェイトを使用する。エクササイズボールを使ってみよう。このボールは、筋肉を鍛え、引き締めるのに最適です。ネットで調べると、ボールを使ったエクササイズがたくさん見

更新日：2023-09-22 13:38:11

幹の筋肉を特別に強化するわけではありません。それに対して、腹筋と背筋を協調して使う運動は、どんなものでも体幹運動になります。たとえば、大きなエクササイズボールの上に座ってバランスを保とうとするだけでも、体幹の筋肉が鍛えられる。ブリッジ・エクササイズをする：仰向けに寝て膝を曲げ、足

更新日：2023-10-26 13:27:03