スカをするとき、怖がり過ぎないようにするには？

怖いビデオゲームを苦手とするプレイヤーは多い。怖いゲームをプレイするスリルを楽しむことはできても、プレイ後に不快な不安に襲われるかもしれない。恐怖を減らしたいなら、適切な環境でプレイしよう。コンピュータゲームは、明るい場所で、近くに友だちがいるときにプレイしよう。自分が何を感じているかを意識し、不合理な恐怖には挑戦してみよう。そのあと、ゲームから意識をそらすようなことをして、気持ちを落ち着かせましょう。

パート1

良い環境を作る

1. 明かりをつけておく。恐怖心を減らす簡単な方法のひとつは、電気をつけたままゲームをすることです。電気を消して恐怖を煽るようなゲームをしては本末転倒です。怖がりがちな人は、電気をつけたままにしておきましょう。

   • 家の中の明るい場所でゲームをする。近くに明かりがあれば、スイッチを入れてください。
   • 可能であれば、ゲームは日中に行いましょう。暗闇を避けるだけでなく、昼間にゲームをすることも効果的です。その後、散歩に出かけたり、友人と話したりするなど、何かをする時間が増えます。
2. サウンドをオフにする。音楽や効果音は、コンピューターゲームの怖さを大きく引き立てます。不気味な音楽や不穏な音を聞いても、ビデオゲームをプレイしているときに冷静でいられるとは思えません。サウンドをオフにすれば、落ち着いた体験ができる。

   • ゲームをサイレントでプレイしているときに、心を落ち着かせる音楽を流すこともできます。不穏なサウンドトラックをより明るいサウンドトラックに置き換えることで、より良いゲーム体験ができるかもしれません。
3. キャラクターに面白いことをさせる。ゲームプレイ中に怖くなってきたら、ユーモアを取り入れる方法がないか探してみましょう。キャラクターが踊っているような動きをするようにしましょう。キャラクターに名前をつけることができるのであれば、面白い名前をつけてみましょう。おどけた名前の悪役は、威圧的な名前の悪役よりも怖くありません。
4. イージーモードにこだわる。多くのコンピューターゲームでは、イージーモードの方が怖くないと感じることがある。ゲームに登場する悪役を簡単に倒すことができる。そうすることで、ゲーム体験が怖くなくなる。ゲームの難易度が異なる場合は、一番簡単なレベルを選びましょう。
5. 他の人と一緒にプレイする。一人でゲームをすると、怖くなってしまうことがあります。友達と一緒にゲームをすれば、よりリラックスできるかもしれません。グループでゲームをするようにしましょう。そうすれば、緊張も落ち着くでしょう。

   • 怖いのが恥ずかしいなら、「だからグループで遊びたい」と言う必要はない。単に「一緒にゲームをしたい」と言えばいいのだ。
   • 自分よりも怖いメディアに対する耐性がある人を選ぶ。彼らののんびりした性格は、あなたにも伝わるはずだ。

パート2

感情をコントロールする

1. 何が本当に怖いのかを明確にする。なぜその試合を恐れているのかを知ることは助けになる。そうすることで、自分の恐れのどこが不合理なのかを知ることができる。自分は本当は何を恐れているのか？なぜこのゲームが私を悩ませているのか？

   • ゲームが恐怖の引き金になる理由を考えてみよう。たとえば、もともと迷信深い性格なら、幽霊を題材にしたゲームを見れば、超常現象に対する長年の恐怖を思い出すかもしれない。
   • 自分の恐怖心がわかれば、その恐怖心とゲームを切り離すことができる。自分が恐れているのは、このゲームではなく別の何かだ。このゲームは、私を本当に苦しめているものとは無関係なのだ。"
2. 怖がらずにプレーしている自分を想像するのだ。視覚化することで、怖いメディアに対する恐怖心を和らげることができる。ゲームをする前に、緊張せずにゲームをして楽しんでいる自分を思い浮かべてみよう。そうすることで、ゲームプレイ中に心と体がリラックスできるようになります。

   • 落ち着いて座ってゲームをしている自分を思い浮かべてください。笑って楽しんでいる自分を想像する。五感をフルに使う。ゲームに伴う音、匂い、身体的感覚を思い浮かべる。
   • ゲームを楽しんでいる自分を1分間イメージすれば、緊張してゲームに臨むことはなくなる。
3. 誇張に注意する。知らず知らずのうちに、恐怖の結果を誇張してしまうことがある。例えば、"この試合をしたら一晩中眠れない"。これはおそらく真実ではない。眠れなくなることはあっても、不穏なビデオゲームのせいで一晩中起きていることはないでしょう。

   • ゲームをすることの結果について、正直に話しましょう。ちょっと怖くなるくらいで、そんなに影響がありますか？そのゲームをプレイした場合、起こりうる最悪の事態とは？
   • 恐らく、その恐怖に対処するのは難しいだろう。しかし、乗り越えられないものではない。このゲームを心から楽しむのであれば、少しくらい怖がる価値はあるだろう。
4. ゲームをしながら、ポジティブなセルフトークを使おう。ゲームをプレイしているときに自分が何を感じているかを意識しよう。恐怖を感じている自分に気づいたら、ポジティブなセルフトークで対抗しよう。そうすることで、ゲームをプレーしながら、自分の感情を抑えることができる。

   • 恐怖を感じるような思考をしていないかチェックする。例えば、「本当に幽霊を見たらどうしよう。とても怖い。"
   • これには、前向きで理性的なセルフトークで対抗しましょう。例えば、"幽霊を見ることはまずないだろうし、もし見たとしても、冷静でいられる自分を信じている"。

パート3

気持ちを落ち着かせる

1. 他のことに集中する。ゲームが終わった後は、くよくよしないこと。恐怖心をさらに悪化させるだけです。その代わりに、気持ちを落ち着かせるために、リラックスできることに集中しましょう。

   • 身の回りのことに集中するようにしてください。そうすることで、恐怖心から解放されます。自分の体の感じ方、座り方や立ち方、近くで聞こえる音などを考えてみてください。
   • 呼吸に集中するのもいい。鼻から息を吸い込むようにしながら、とても深く息を吸い込む。呼吸をする前にお腹に手を当て、この手が上がるように呼吸をする。呼吸を1～2秒止め、ゆっくりと口から息を吐き出す。
2. ゲームをした後は運動をする。ストレスや恐怖心は、体を動かすことで簡単に解消することができる。試合後に散歩やランニング、サイクリングなどをしてみよう。リビングで跳び箱や腕立て伏せをするのもいい。軽い運動は、試合に対するストレスや不安を軽減するのに役立つ。

   • さらにリラックスするために、心を落ち着かせる曲を聴きながら運動するのもいい。お気に入りのリラクゼーションソングを集めたプレイリストを作り、運動中に流すのもいい。
3. 友人と話す。感情を溜め込んでおくと、ストレスや恐怖心がさらに悪化する可能性がある。試合後の緊張を鎮めるには、友人に電話やメールをしましょう。恥ずかしいなら、状況を説明する必要はない。落ち着くまで、他のことについておしゃべりすればいいのです。
4. リラックス法を使う。リラックス法は、気持ちを落ち着かせるために使える練習法です。ビデオゲームでの不快な経験から心が動揺している場合は、いくつかの良いリラクゼーションテクニックが問題を軽減するのに役立ちます。

   • リラックスできることをイメージしてみましょう。例えば、雲の上に浮かんでいる自分を思い浮かべる。
   • リラックスできる音楽を聴く。心地よいプレイリストを聴けば、怖いコンピューターゲームから解放される。
   • ゆっくりと深呼吸をするだけでも、怖いゲームをした後、気持ちを落ち着かせることができる。
5. 悪夢に対処する。怖いビデオゲームをプレイした後、悪夢にうなされるかもしれません。その場合、対処法はたくさんあります。悪夢を見た後は落ち着いて、ベッドに戻るようにしましょう。

   • 家の中で誰かが起きていたら、その人と悪夢について話し合ってください。また、友人の誰かがインターネットをしていたり、起きていたりすれば、メールを送ることができるかもしれません。
   • 悪夢の後、リラックスできることを思い描く。例えば、ビーチに座っている自分を思い浮かべてください。
   • ナイトライトがあれば、悪夢の後にそれをつけるとよい。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Avoid Too Scared when Playing a Scary Computer Game 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。