バルカンのような生き方

バルカン人は、ジーン・ローデンベリーの『スタートレック』シリーズ第1作がテレビ放映されて以来、何十年もの間、人々の想像力をかき立て、魅了してきた。バルカン人は、深い感情を経験しているにもかかわらず、世界に対して論理的で冷静な表情を見せる。ヴァルカン人のようになることは、人間には不可能で賢明ではないかもしれないが、ヴァルカン人のようになりたいと思うかもしれない。ヴァルカン人のライフスタイルを取り入れる方法をいくつか紹介しよう。

方法1

ヴァルカン人になる

1. 基本的な身だしなみに気を配る。ヴァルカン人は清潔で整頓された状態を保ちます。定期的にシャワーを浴び、髪、顔、歯を良い状態に保つ。

   • バルカン人は強い匂いを嫌う。十分なデオドラントをつけ、強すぎる香水やコロンは避ける。自分の臭いが他の人に迷惑をかけるのは避けたいものです。
   • デンタルケアには特に注意を払うこと。定期的に歯を磨き、マウスウォッシュを使用する。歯のトラブルは非常に痛みを伴うので、避けることが大切です。
   • バルカン人の中には化粧をする人もいます（例えばスポックはアイシャドウをしています）。 しかし、性別に関係なく化粧は必要ありません。
2. 髪を短くする。ヴァルカン人は通常、短く実用的なヘアスタイルをします。こうすることで、髪の手入れがしやすく、何かに引っかかることも少ない。

   • 髪を長くしたい場合は、邪魔にならないようにポニーテールやお団子にしてみてください。
   • ヴァルカン人はストレートの黒髪にする傾向がありますが、地毛の色や質感を変える必要はありません。
3. 実用的な服装ヴァルカン人はシンプルな服を着る傾向があり、暗い色を好むことが多い（必ずしもそうとは限らないが）。動きやすく、動きを制限しない服装を心がけましょう。

   • 天候に適した服装をする。半袖シャツの上にセーターを羽織るなど）重ね着をすることは、天候が不安定な場合に実用的です。
   • 派手な服装、ブランドを宣伝するような服装、筆記体などは避ける。無地のシャツ（青、赤、黄色、グレー、白など）が最適です。何かの機会に特定の服装が必要な場合は、当然それを着用する。制服が必要なところもあるので、それを利用しましょう。
   • 動きやすい靴を履くこと。

方法2

ヴァルカン人の習慣を身につける

ヴァルカン人は精神的にも肉体的にも健康でいるために最善を尽くす。

1. 十分な睡眠をとる。脳が最高の状態になるには、十分な休息が必要です。個々の体の必要性に応じて、毎晩7～10時間眠る。朝起きるのがつらい場合は、もっと睡眠時間が必要です。
2. 運動の習慣をつける。運動には多くの健康効果があり、理にかなった活動です。少なくとも週3回、30分の運動を心がけましょう。毎日の運動習慣は続けやすい。

   • 軽い運動は、やらないよりはましです。ウォーキングのような簡単な運動でも効果があります。
3. .ヴァルカン人は毎日、しばしば就寝前に瞑想する。瞑想は感情を管理し、健康を維持するのに役立つ。さまざまなタイプの瞑想を試して、自分に合うものを見つけてください。

   • バルカン人の瞑想はオンラインで文書化されています。 人間の瞑想スタイルを試すこともできます。
4. ヴァルカン人のように食べる。ヴァルカン人はベジタリアンで、食べ物に手で触れることを避けます。健康的な食べ物を選び、食事から肉を最小限にするか、排除する。単純な糖分を控える。

   • 食生活を大きく変える前に、医師に相談すること。無知な判断で健康を害することは非論理的である。
   • バルカン人は必要であれば肉を食べる。ベジタリアンになることが困難または不可能な健康状態やその他の事情がある場合は、肉を食べることが最も論理的な決断かもしれません。
   • お腹が空いたら食べ、特定の食品群を体が欲している場合はそれに耳を傾ける。自分を飢えさせること、ヨーヨーダイエット、制限食、退屈なときに食べることは、すべて非論理的である。退屈ならガムを噛もう。食事と食事の間にお腹が空いたら、ヘルシーなスナックを食べよう。
5. 不健康な選択をしない。体や心に害を及ぼす可能性のあるものは断りましょう。不健康なものを勧められたら、"No, thank you.興味ありません "と言う。

   • ヴァルカン人はアルコールを避ける傾向がある。もし飲むとしても、1杯までにして、大きな障害を受けないようにしましょう。飲酒運転は絶対にしないこと。
   • 食事の糖分とトランス脂肪酸を最小限に抑える。
   • 薬物は避ける。喫煙、VAPE、薬の乱用、薬物の試用はしない。薬物の習慣がある場合は、やめる努力をする。体内の「薬物」は、処方薬（医師の勧めがある場合）だけにしましょう。
   • 主治医のアドバイスに従う。
6. 健康上の問題がある場合は、可能であれば医師の診断を受けましょう。治療を受けずに黙って苦しむのは非論理的です。それよりも、何が起こっているのかを医師に伝えましょう。早期に適切な治療を受けることで、問題の悪化を防ぐことができます。

   • 症状が複雑な場合や、伝えるのが難しいと思われる場合は、書き留めることも検討しましょう。書いたものを医師に見せることができます。
   • 医師は人間であり、誤りを犯しやすいものです。医師が何かを見落としているかもしれないと思ったら、はっきり言いましょう。もし医師がその問題に耳を傾けようとしなかったり、治療しようとしなかったりしたら（例えば、手に問題があると言っても話を聞かず、体重について説教をする）、もっと良い医師を探す必要があるかもしれません。
   • できれば毎年、健康診断を受けましょう。
7. 姿勢に自信を持ちましょう。背筋を伸ばして立つか座る。適切であれば、他の人と目を合わせましょう。

   • うつむいたり、足を組んだりすることは、長期的に健康を害する可能性があるため、なるべく避けましょう。
   • 一部の東洋文化では、アイコンタクトは失礼にあたります。自閉症や社交不安障害などの障害を持つ人は、アイコンタクトを嫌がることがあります。このような障害をお持ちの方は、人の眉や口元を見てみてください。(たいていの人は違いがわかりません）。
8. 孤独を楽しむ。ヴァルカン人は一人で過ごす時間を大切にし、それを目標達成のために使う（学習の追求であれ、運動であれ、瞑想であれ、何かをすることであれ）。
9. ヴァルカンのライフスタイルを自分の状況に合わせる。あなた独自の状況において、役に立たない、あるいは有害でさえある習慣に従事するのは非論理的である。自分の生活に対して論理的なアプローチをとり、自分に最も適したものに基づいて適応させる。

   • あなたが人間であることを心に留めておいてください。ヴァルカンのライフスタイルが人間に完全に適しているとは限りませんし、感情的なニーズも異なるかもしれません。自分のニーズが満たされていないことに気づいたら、たとえヴァルカン人が通常しないこと（人を抱きしめたり、泣いたりするようなこと）をすることになったとしても、それを満たすように努力しましょう。
   • ヴァルカンのライフスタイルは、他の人よりも合う人もいます。あなたに合わないとしても、それはあなたに何か問題があるということではありません。ヴァルカン人は多様性を認めるので、自分をユニークにしているものを大切にし、自分に最も合うライフスタイルを見つけてください。

方法3

知性を高める

知性は生まれつきのものではない。実践し、洗練され、成長するものです。ヴァルカンは常に勉強し、新しいことを学んでいる。

1. 勉強に集中してください。ヴァルカン人は常に新しいことを学び、勉強しています。学校に通っているのであれば、注意を払い、ノートをしっかり取ること。仕事を持っているなら、仕事をしながら学び続ける。

   • 自分の専門分野を見つけ、その分野のスキルを身につけることに特に励みましょう。
   • 空いた時間を使って、カーン・アカデミーのようなサイトで新しいことを学んでみましょう。
2. 好奇心を養う。分からないことがあったら、「面白い」と言って調べ始める。学ぶべき新しいことは常にある。

   • 誰もがあなたに教えてくれる何かを持っていることを認識する。彼らから学べるかどうか確かめなさい。
   • プライドは非論理的。ある分野で自分より熟練した人を見ても、嫉妬に駆られてはいけない。その代わりに、彼らから何を学べるかを考えよう。
3. .ヴァルカン人は正確な表現を好むことが多いので、特に教養のある人と話すときは、状況に最も適した言葉を使うこと。

   • 小さな子供や教育を受けていない人と話すときは、丁寧に語彙を調整しましょう。他の人が理解できないような話し方をするのは非論理的です。
4. 芸術的な機会を追求する。多くのヴァルカン人がSTEM分野を追求する一方で、芸術の価値も見逃さない。音楽、絵画、その他の芸術活動はすべてヴァルカン人に適している。

   • 楽器の演奏方法を学ぶことは、脳に有益である。
5. 余暇にはパズルに挑戦しよう。ヴァルカン人は忍耐力と論理力を鍛えるために、チェスやカルトーなどのゲームをよくする。地球では、チェス、チェッカー、数独、スマホやタブレットにダウンロードできるロジックパズルゲームなどを選ぶといいだろう。

   • 敗北が生じたら潔く受け入れるヴァルカンは、真の完璧は事実上不可能であり、時折負ける可能性が高いことを理解している。敗北を個人的な失敗の兆候とみなすのではなく、それは自然な出来事であり、学習の機会であると認識する。学び、再挑戦する。
6. 根拠に基づいて意見を述べる。人間としてよくある問題は、たとえ証拠が矛盾していたり弱かったりしても、感情に基づいて意見を述べることである。データや科学者が言っていることに目を向けなさい。事実に基づいて意見を述べ、より良い情報を得たら、考えを変えるオープンさを持ちましょう。

   • 自分の意見と矛盾する証拠を見つけたら、徹底的に調べること。できる限りのことを学びなさい。自分の考えを改め、以前は間違っていたと言うことに寛容であれ。論理的な人は新しい情報を受け入れる。
   • まだ調べていないことがあれば、意見を持たないようにする。そのテーマについて思慮深く話すには十分な知識がありません」と言いましょう。
7. 毎日新しいことを学びましょう。学習は生涯にわたる習慣であるべきです。新しいアイデアを探求し、新しい視点を学び続けましょう。

方法4

感情よりも論理を優先する

1. 感情的な反応を感じたら自分を止める。ヴァルカンは感情的でないわけではなく、表には出さないが強い感情を持っている。自分が感情的になっていることに気づいたら、一旦立ち止まって考える時間を取りましょう。そうすることで、感情的または不合理な反応を止めることができます。

   • 感情にラベルをつけると、その感情に対処しやすくなります。例えば、"イライラしている"、"悲しい気分だ "と自分に言い聞かせる。精神的にその感情を認める。
   • 物事にすぐに反応する必要はない。その代わり、いったん立ち止まり、その感情を感じ、過ぎ去るのを待つ。それから、論理的にどう反応するかを考える。
2. 問題にアプローチする論理的な方法を探す。問題を解決すべき困難な課題として捉えることに集中する。多角的な視点から問題にアプローチすることを厭わず、その問題についての他の人の洞察を得る。(自分が見落としていることに気づいてくれるかもしれない）。
3. 必要であれば、自分の感情に静かに対処する。ヴァルカンは感情を経験し、それを管理する方法を見つける。自分が圧倒されていることに気づいたら、席を外して静かな場所に行きましょう。心を落ち着かせるようなことをしてください。

   • 泣くことで化学物質が放出され、落ち着くことができます。
   • ヴァルカン人は通常自分の感情について話しませんが、多くの人間は自分の感情をメンターや良き聞き手に相談することが役に立つと感じます。その人はあなたの話を聞き、必要に応じて慰めを与え、そしてあなたが直面している問題の解決策を見つける手助けをしてくれる。
4. 忍耐を実践する。バルカン人は、成功には時間と努力が必要であることを理解しています。理想的な結果が得られるとは限りませんし、すぐに実現するとは限りません。粘り強く。

   • 失敗を素直に受け入れる。挑戦するたびに成功するわけではない。そこから学び、再挑戦する。
5. 他人の感情を尊重する。ヴァルカンは人間のような感情的な種族と常に交流しているが、決して無礼にはならない。感情は他人を劣った存在にするのではなく、ただ違うだけだ。多様性を尊重し、彼らの感情を否定することなく認める。

   • 誰かが悩んでいたら、"あなたがこのことで悲しんでいるのはわかるよ "とか、"あなたのフラストレーションは理解できるよ "と言ってみてください。このテクニックは相手を落ち着かせるのに非常に効果的であることが多い。
   • ヴァルカン人は通常、他人に触れることを避けるが、時には肉体的な接触が苦痛を感じている人を慰める論理的な方法となることもある。相手の背中に手を回したり、腕を回したりするとよい。
   • 人間の感情がどのように働くかを理解する。ほとんどの人間は、まず自分の感情を表現し、その感情を認めてくれる人の話を聞く必要がある。感情を吐き出した後は、解決策を話し合えるほど冷静になるのが普通です。この順番を肝に銘じておくこと。相手を落ち着かせる前に解決策を提案するのは非論理的である。

方法5

他人と接する

1. 礼儀正しくあること。ヴァルカン人は、自分とは異なる人を含め、誰に対しても礼儀正しく接するよう努める。敬意と礼儀をもって他人と接すること。良いマナーは常に論理的である。

   • ヴァルカン人は、時には優しく友好的なからかいをすることがある。友人にからかわれたら、（礼儀正しい限り）静かにからかい返してもよい。相手の気持ちを傷つける可能性があるため、決して相手の不安についてからかわないこと。
   • ヴァルカン人の中には、ぶっきらぼうすぎたり、人を見下したり、失礼な態度をとったりする人もいます。このような落とし穴は避けるようにしましょう。これらの落とし穴は人間関係を悪くし、あなたの目標達成を助けてくれません。
2. 人の境界線を尊重する。ヴァルカン人は、人のプライバシー、パーソナルスペース、そして一般的な境界線を尊重します。誰かが何かに不快感を示したら、すぐに謝り、やめましょう。

   • 触れる前に尋ねる。例えば、泣いている友人を自然に抱きしめるのではなく、"Would you like a hug? "と尋ねて、相手の反応を見ます。
3. 多様性を尊重する。ヴァルカン人は「無限の組み合わせによる無限の多様性」を重んじますが、これには人間の多様性も含まれます。 人種、性別、障害、宗教、LGBTQ+の有無、文化、体型などにかかわらず、すべての人に敬意と礼儀を示しましょう。

   • 差別は非論理的です。誰かが不適切な発言をしたり、異なる人を馬鹿にしたり見下したりした場合は、非を認めましょう。
   • 人によって好みは異なります。自分の好みが普遍的な良し悪しを決めるのではなく、自分にとって何が一番良いかを決めるだけであることを認識しましょう。同様に、他人の一般的な嗜好はあなたにとって脅威ではない。
4. ゴシップを信用しない。ヴァルカン人はゴシップをしないし、興味もない。噂を広めたり、陰で人の悪口を言ったりすることには参加しない。

   • ゴシップに誘われても断ること。面と向かって言わないようなことは、[その人の名前]について何も言いたくない」と言うかもしれない。
5. 他人の不当な扱いに加担することを拒否する。バルカン人は強い価値観を持っており、同調圧力に屈することはありません。いじめを目撃したら、介入する。あなたができることは以下の通りです：

   • いじめっ子に毅然とした表情で、"もういい" または "やめて" と言う。
   • 被害者に話しかける。いじめっ子を無視しながら、楽しい会話をする。被害者はおそらく感謝するでしょうし、長く続ければ、いじめっ子は飽きて去っていくかもしれません。
   • 権力者に助けを求める。何が起こったかを証言してもらう。
6. 自分よりも大きな大義に参加する。スポックは、多数のニーズは少数のニーズよりも大きいと述べている。ボランティア活動、政治活動（有害な政策への抗議や環境支援など）、あるいはウィキハウスの記事を編集するような簡単なことでもよい。

   • 大義を追求するために自分の欲求をないがしろにして自分を傷つけることは、不必要で非論理的なことが多い。もし頑張りすぎているのなら、やめることだ。瞑想したり、運動したり、休んだり、何か他のことをしてエネルギーを回復させましょう。
7. 感情をあらわにすることが論理的な行動となる場合があることを認識する。論理的であることは、自分の感情をすべて否定することではありません。時には、感情的な表現が何かの重要性を伝えるのに有効なこともある。

   • あなたがどれだけ相手のことを気にかけているかを示すことで、人間関係を強化することができる。
   • 嫌悪感や不幸感を伝えることで、相手の行動が非常に不適切であることを知らせることができる。
   • ある問題に対して情熱を示すことは、その問題の重要性を示すことになる。
8. 他人の幸福を祈る。ヴァルカン人は他者に "長生きして繁栄してください "と言う。自分の前向きな意思を他の人に伝えましょう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Live Like a Vulcan 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。