コンペティションで勝つには

コンテストに参加することは楽しいことであり、スキルを磨く良い方法です。スポーツ大会、アートコンテスト、模擬店、ウェブ上のコンテストなど、競争心を養う方法はたくさんあります。毎回勝つことは期待できませんが、正しい戦略と準備で勝つチャンスを増やすことはできます。これらは一般的なヒントであり、自分の好きな競技に応用したりカスタマイズしたりすることができる。

パート1

競争の準備

1. 適切なコンペティションをリサーチし、選択する。合理的で達成可能な目標を設定する時です。自分が得意とする競技を選び、効果的なトレーニングができる十分な時間があるよう、遠い将来であることを確認してください。審査員や主催者について調べ、彼らが優勝する選手に何を求めているかを確認すること。
2. 自分を追い込まないこと。大会の参加条件に怖気づいて、最初からエントリーしない人もたくさんいます。また、途中で脱落する人もいる。せっかくリサーチしたのだから、コンペティションに出場すること、そして優勝する可能性に自信を持ちましょう。だから、迷いがあっても、他の人が脱落していくようなときでも、強く立ち向かいましょう。
3. 競争相手を知る。競争相手全員と競争しているわけではないことを忘れないでください。応募者や候補者は大勢いるかもしれませんが、候補者やファイナリストは数人しかいません。 彼らを理解し、打ち負かすことに集中しましょう。

   • 競争相手の中で誰が一番強いかを見極めましょう。こうすることで、誰があなたの最も可能性の高い競争相手となり得るかを知ることができる。まず、誰があなたの競合になる可能性が高いかを把握する必要があります。過去のライバルリストを見て、優勝者やトップ10に入った選手に注目しましょう。また、あなたのスポーツやその他の競技に詳しいファンやコーチ、ライターに話を聞くのもいいでしょう。
   • 競技者の過去のパフォーマンスを見直す。可能であれば、ライバルの過去の大会に関するビデオを見たり、記事を読んだりしてみましょう。長所と短所を探す。また、全体的な戦略を観察し、自分の戦略がどのようにマッチするかを念頭に置く。
4. 競争に参加する。エントリーしなければコンペティションに参加することはできない。慎重に応募し、間違いがないように応募書類を見直す。

   • 必要な参加費を支払う。コンペティションに参加費が必要な場合は、可能であれば早めに支払いましょう。早期エントリーの方が安い場合や無料になる場合もあり、プラスになる。また、領収書をもらうことも忘れずに。
   • エントリーは早めに。審査員が作品を審査するようなコンテストの場合は特にそうです。例えば、短編小説のコンテストでは、応募期間の終わりに応募が集中する傾向があります。 早めにエントリーすれば、審査員の注目をより多く集めることができますが、エントリーが遅れると、他の応募作品と一緒になってしまうかもしれません。
5. ルールを学ぶ。大会当日に驚くようなことは避けたいものです。ルールを隅から隅まで学ぶことは、試合当日に優位に立ち、安心感を与え、準備不足のライバルよりも優位に立てる可能性さえあります。また、ルールを理解することは、ルール違反で失格になる可能性を減らすことにもつながります。

パート2

大会に向けたトレーニング

1. 専門家に相談する。自分の競技分野の専門家やコーチを見つけることは、優勝を目指すのに役立ちます。過去の競技者、引退した選手、そのテーマについて書いたことのある記者や著者を探しましょう。コーチがいれば、トレーニングのヒントだけでなく、モチベーションや励ましも与えてもらえるので理想的です。
2. 適切な用具を揃える。特に、用具やウェアのスタイルや種類が大きく異なる場合は、自分に合った適切な用具を揃えることが重要です。

   • 適切なウェアを着用する。ウェアは、適切かつ快適にフィットするものでなければならない。また、予想される天候に合ったものでなければなりません。多くのスポーツでは、オーバーヒートしないよう、通気性の良いウェアが望ましい。その他のスポーツでは、そのスポーツに合ったウェアを選ぶ必要がある。例えば、サイクリストは空気力学に基づいたウェアやヘルメットを着用することが多い。
   • 適切なギアを使いましょう。自分に合ったギアは、パフォーマンスに大きな違いをもたらす。顔にフィットし、水が入ってこないゴーグルは、特にプールに飛び込んだ後の水泳選手にとって重要だ。テニスプレーヤーは、ラケットのグリップ、ストリングの締め具合、アライメント、サイズ、形状、重さなどを考慮する必要がある。
   • すべての用具がルールに適合していることを確認してください。競技規則を見直す。多くの大会では、どのような用具の使用が許可され、どのような用具の使用が許可されないかが明確に定められています。不明な点があれば、尋ねてみましょう。
3. トレーニングスケジュールを立てる。具体的なトレーニングスケジュールを立てることで、トレーニングのストレスから解放される。たまの休日を除いて、準備期間中に上達するために毎日トレーニングするようにしましょう。毎日のトレーニングは、精神的な準備として、競技のことを常に頭に置いておくのにも役立つ。
4. 早めに、定期的に、集中してトレーニングする。ボクシングのように、リカバリーやウェイトアップのためにこの時間が必要な競技もある。しかし、その他の競技では、早めに、頻繁に、十分なトレーニングができているかどうかを自分でチェックする必要があります。

   • できれば大会の数ヶ月前からトレーニングを開始すること。この期間をトレーニング、練習にあて、技術を磨きましょう。大会が間近に迫っているのであれば、トレーニングのスピードを上げ、すべてをカバーする時間がない場合は基礎練習に重点を置くようにしましょう。例えば、長距離ランナーは、筋力トレーニングやスプリントも取り入れるのが理想だとしても、より長い距離を走ることに集中すべきです。
   • 可能であれば、ほぼ毎日決まった時間トレーニングすること。ただ、トレーニングの過程で肉体的にも精神的にも燃え尽きてはいけない。 その代わり、可能な限り準備を整え、精神的にも余裕を持って大会に臨めるだけのトレーニングをすること。
5. トレーニングスタイルを変える。例えば、4人制の高校ディベートチームに所属しているのであれば、リンカーン・ダグラス（つまり1対1）のディベートを練習して、そこからどんな新しいスキルや戦略が得られるかを確認するのもよいでしょう。もしあなたがある特定の論点の側にいるのなら、相手の潜在的な戦略を理解するために、相手側とディベートする練習をするかもしれない。水泳のバタフライ選手が背泳ぎのトレーニングをするのもそのためだ。
6. トレーニングにこだわる。最終的にどのようなトレーニングをするにしても、自分のやり方に忠実であることが重要であることは言うまでもない。モチベーションを維持するのは難しいことですが、意志の力以外にも使えるテクニックがあります。

   • トレーニングの中で小さな目標を設定する。例えば、トラックでアワーレコード（1時間で走れる距離）を出そうとするサイクリストの多くは、一度に5分間、目標ペースでトレーニングしてみる。 小さな目標を設定することで、集中力を維持し、達成感を得ることができます。
   • チェックリストを作る。生産性のスタイルは人それぞれ。コーチがいない場合は特に重要かもしれない。チェックリストは、例えばウェイトリフティングの選手が行うもので、行ったエクササイズ、レップ数、重量を記録する。チェックリストがあれば、考えることや心配することがひとつ減ります。
   • 自分に励ましの言葉をかける。鏡や車のハンドルに付箋を貼っておく。やる気を起こさせるようなことなら何でも書いておく。具体的である必要はない。単純に、"You OWN the Track Today "とか、"35.5は私のタイムよ！"とか。
   • 家族や友人にサポートを求める。身近な人にトレーニングのこと、障害のこと、目標のことを話してみよう。彼らはあなたの助けになる洞察力を持っているかもしれない。また、トレーニングに集中するあまり、自分の殻に閉じこもっているあなたにとって、気晴らしになるかもしれない。
7. 精神的な準備をする。トレーニングの重要な部分をおろそかにしてはならない。精神的に健全でなければ、競技に集中する心の余裕がなくなるからだ。あなたができる最大のことは、前向きな態度を選び、やる気を維持することだ。

   • 他の生活面ではすでにそうしているのだから、トレーニング中もそうしてほしい。あなたはすでに妥当な目標を設定しているのだから、否定的な人たちのことを心配する必要はない。だから、彼らを排除するのだ。
   • トレーニング中や競技中の不安や感情を管理する。 これには練習が必要だ。初めてのハーフマラソンを走るとき、自分がどう感じるかわからないこともある。だから、たとえば5キロや10キロを走ってみることも考えてみよう。必ずしも速さを競う必要はないが、自分のスポーツで競争するときの気持ちを理解するためだ。そうすることで、ハーフマラソンの大会当日の驚きを軽減することもできる。
   • 恐れを知らないこと。恐れはモチベーションを奪う。だから、恐怖心を集中力に置き換えるのだ：目標に集中し、トレーニングに集中し、今に集中する。目標とは、あなたが望んでいることであり、あなたがコントロールできるのは今だけ。恐怖に打ち勝つためには、そこに集中する必要があるのだ。
   ウサイン・ボルト（オリンピック・スプリンター

   自信と自己認識は成功の基礎である。"自分に何ができるかを知っているのだから、他人がどう思おうが、その状況に対する意見は気にならない。"
8. 勝利をイメージする。特にゴルファーは、これからプレーするコースの各ホールや各ショットを視覚化することによってこれを行いますが、これはすべての競技に当てはまります。ビジュアライゼーションは、具体的に思い描くことで、自分が達成しようとしている成功を見る練習になる。また、効果的なビジュアライゼーションは、集中力を高める効果もあります。

パート3

大会を勝ち抜く

1. 休養と食事大会までの数日間は、十分な休養をとり、良いパフォーマンスを発揮するためのエネルギーと集中力を与えてくれる食事を摂りたいものです。大会前の数日間は8時間の睡眠をとるようにし、大事な日の朝は朝食を抜かないようにしましょう。

   • 具体的に何を食べるかは競技によって異なるが、一般的には果物で血糖値を上げ、エネルギーを最大化するために炭水化物を中心に摂るといいだろう。 食べ過ぎは避け、競技が始まる前には必ずトイレに行くこと。
2. 天候をチェックする。競技が屋外で行われる場合、天候の違いはあなたの戦略に間違いなく影響します。例えば、あなたがセーリング選手なら、天候を知ることで、スピネーカーを変えるなど、どのタイプの道具を使うべきかを知ることができる。コースが濡れていれば、ランナーには別のシューズが必要になるかもしれないし、サイクリストやオフローダーには別のタイヤが必要になるかもしれない。
3. 早めに到着する。早めに到着すると、競技に遅れないという明らかなメリットに加えて、多くのメリットがある。早めに到着すれば、大会の場所やライバルを偵察することもできる。また、準備やスーツを着たり、必要なら用具をチェックしたりする時間も十分にあるので、急かされたりストレスを感じたりすることもない。
4. 気が散らないようにする。競技の直前にはあまり雑談をしないようにしましょう。これは悪い意味で競技から気をそらし、集中力を損なう可能性があります。他の競技者がわざとあなたの気を散らそうと、あなたに絡んでくるかもしれませんが、それも避けましょう。

   • 目の前のタスク以外のことをすべて忘れられるような、自分だけの空間を見つけよう。例えば、ヘッドホンで音楽を聴くコーナーを見つけるとか。また、ロッカールームや楽屋、駐車場などで身支度を整え、自分だけの時間を確保するのもいい。
5. ビジュアライゼーションを再確認する。準備中に行ったビジュアライゼーションを覚えていますか？競技の前に、あなたがこれからしようとしていることについて、最後のビジュアライゼーションを行いましょう。競技の最初から最後まで、各パートに焦点を当て、各パートのみに焦点を当てます。今は競技に集中すること。
6. 実行に集中する。さあ、競技の時間です！練習してきたことを実行し、ビジュアライゼーションを実行する準備が整いました。目の前のタスクに完全に集中する時です。

   • 競技中にミスを長引かせてはいけません。例えば、陸上競技のブロックスタートで最速スタートができなかったとしても、次のターンに集中することで、そのことにぐずぐずしないようにする。
   • 結果について考えない。過去にこだわらないのと同じように、未来にも気を取られないようにしよう。現在を維持することは必ずしも簡単ではないが、競技と練習したことすべてに集中し続けるためには重要なことだ。 もし心がぐらついたとしても、それも気にしないこと。集中し直し、前進し続けるのだ。
7. 全力を尽くしてください。このために準備してきたこと、計画があることを忘れないで。プランに従い、110％の力を出し、集中し続ける。あとは自分で何とかする。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Win a Competition 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。