ボールの捕り方

投げるボールの種類やボールの移動距離によって、投げ方のメカニズムは結果に大きな影響を与えます。適切なフォームと一貫したテクニックがあれば、最高の結果が得られます。普通のボールでも、試合中のサッカーボールでも、サッカーボールでも、正しい構え方と体の使い方をすることで、狙ったところに正確にボールを投げることができます。

方法1

普通のボールをキャッチして投げる

レギュラーボールを捕る

1. ボールと体の位置を合わせます。ボールが捕れる距離に体を移動させる必要がありますが、ボールが入ってくるのがはっきり見えるように、目線をボールに合わせましょう。目線をボールに集中させ、そして：

   • 捕球時のバランスを保つために、スタンスを広くとる。片足を少し前に出すとよい。
2. 両手でボールをミートする。ボールが空中を飛んでくるので、手を伸ばしてボールをつかみます。手を緊張させないでください。その代わりに

   • 手を大きく広げる。
   • 指の力を抜いてください。
   • ボールに向かって手を伸ばす。
3. ボールをつかむ。ボールが投げられたスピードやスピンの量によって、どちらか一方の手を使うこともあれば、両方の手を使うこともある。ロブや軽いスローの場合は、両手を伸ばしながらボールを目で追うだけです：

   • ボールが自分の手の中に入ってくるのを見る。
   • ボールを手の中に閉じ込めるために、ボールの周りに指を絞る。
   • 注意：キャッチングをうまく調整する方法を学ぶ間は、両手でキャッチングする方が簡単かもしれません。
4. ボールの衝撃を和らげます。これは、キャノンスローや高速で投げられたボールが手を痛める可能性がある場合に特に重要です。ボールを指でトラップするとき、ボールが手に当たったところですぐにキャッチして止めるのではなく、ボールの動きに手を沿わせ、楽に止めるようにしましょう。

   • 捕球時のバランスをよくするため、膝を曲げてスタンスを広くとる。
   • 腕は肘を曲げて、ボールの衝撃を和らげる。

普通のボールを投げる

1. 投げる準備ができるように立つ。ボールを投げるときの立ち方は、投球結果に大きく影響します。普通の大きさのボールを投げようとする場合、次のように立つと最良の結果が得られます：

   • 足を肩幅に開く。
   • ターゲットに対して横向きに立つ。
   • 投げる腕がターゲットから一番遠い。
   • 腰の向きを変え、ターゲットと向き合う。
2. ボールを投げる腕の位置を決める。正しい姿勢でボールを手に持ち、肘が肩と同じくらいの高さになるようにボールを上に持ち上げる。この時、腕はL字型になるようにする。
3. 手首の動きを練習する。投げる動作は、最初から最後までスムーズに流れるように。手首を固定してしまうミスを防ぐために、ボールを手に持ってから手首を投げる練習をしましょう：

   • 手首だけを後方に曲げる。
   • 手首を前方にスナップする。
   • 肘をまっすぐに伸ばす。
   • 腕をまっすぐ伸ばしながらボールを放す。
4. 投球にワインドアップを加える。ワインドアップとは、ボールを投げるときに、よりパワーと飛距離を加えるために、リーディングフットでステップスルーしながら、はるか後方に手を伸ばすことである。投球体勢を整え、肘と肩をほぼ同じ高さに保ちながら、手に持ったボールを真上に構える。その状態から

   • ボールを目標に向けたまま、やや後方に伸ばす。
   • リーチの一番後ろで前足を少し上げる。
   • 体重を前足に移す。
   • 腕と手首でフォロースルーする。
   • 手首を前方にスナップさせながら、投球の最前部でボールをリリースする。

方法2

サッカーボールをキャッチして投げる

サッカーボールをキャッチする（ゴールキーパー）

1. できるだけ早くボールを手でとらえる。サッカーにおけるゴールキーパーの最大の利点は、ボールに触れ、キャッチし、パンチする能力です。できるだけ早くボールに手が届くようにすることで、ボールをキャッチしたり、パンチしたりするチャンスが増える。

   • 足でのブロックも時には必要かもしれないが、これはあまりコントロールできないことが多い。ゴールキーパーは、可能な限り自分のアドバンテージ（手）を有効に使うべきである。
2. 正しいフォームでネットにかかったシュートの力を吸収する。プロのサッカー選手やコーチは、これを "ソフトハンド "と呼ぶ。つまり、ゴールキーパーは腕、足、背中の筋肉を駆使して、ネットにかかったボールのクッションにならなければならない。ボールの力を吸収することで、ボールを保持できる可能性が高まる。そのためには

   • ボールに手を伸ばすときも、肘は最低でも少し曲げておく。
   • 速いスピードでハイキックを蹴るときは、腰を反らせるようにしておく。
   • ストライカーのシュートアングルを減らすため、常にボールに向かって前進する。
3. Wキャッチを活用する。このキャッチングスタイルはコンターキャッチとも呼ばれる。親指をボールの中心より後ろで合わせ、手は少し横にずらしてキャッチする。

   • 手の小さいゴールキーパーは、ボールが手をすり抜けるのを防ぐため、手首を近づけ、親指をほぼ平行にする。
4. シュートが高く飛んだら空中でボールをキャッチする。いつボールがネットに飛んでくるかわからないので、膝を曲げ、目線を注意深く保ち、両手を開いて構えてボールを予測する。ネット際の高いショットを捕らえるためにジャンプするときは、次のようにします：

   • できるだけ高い位置でボールをとらえるようにジャンプする。
   • 対向してくる選手に怪我をさせないように注意しながら、プレッシャーをかけてくる選手の一番近くで膝を上げる。
5. 適切な体勢でグラウンドボールを捕球する。グラウンドボールは、簡単なキャッチのように錯覚させ、ボールを足に通してしまう可能性がある。専門家の意見では、ボールの後ろに体をつけることで、ボールの通過を防ぐことができる。そうすれば、例えばスピンがかかってボールがあなたの手から離れたとしても、ボールはあなたの体に当たって止まり、あるいはネットから跳ね返ります。
6. 落球を防ぐためにボールをガードする。相手チームの攻撃的なメンバーがゴールに向かって突進してくるとき、特にボールを体から離して持っていると、ボールをつかめなくなるほどもみくちゃにされることがある。両手と両腕でボールを体に密着させることで、ボールを保持し続けることができる。

サッカーボールを投げる

1. スローインのルールを知る。サッカーの試合中、アウトオブバウンズでキックされたボールをスローインする場合、プレーヤーは体の位置とスローインテクニックに関する厳格なルールに従うことが求められます。ほとんどの本格的なサッカーリーグでは、FIFAのスローインルールを採用しています：

   • ボールはバウンズを出たところから投げ入れなければならない。
   • ボールはバウンズを出た地点から投げ入れなければならない。
   • ボールは頭の後ろから投げなければならない。
   • ボールを投げる瞬間、両足が地面に触れていなければならない。
   • インバウンズに入ってはならないが、フィールド境界線を踏んでもよい。
   • 投球者は、ボールが他のプレーヤーに触れるまで、ボールに触れてはならない。
2. ボールを投げるチームメイトを選ぶ。フィールドの状態をよく観察し、ボールを受け取るために有利な位置に陣取っている味方を探す。オフサイドのプレーヤーに向かってボールを投げないように注意してください。

   • プレーヤーは、投げる前に投手から少なくとも2メートル離れていなければならない。
   • 相手がスクランブルしている間に、自チームが攻撃態勢に入り、体勢が整っている場合は、素早いスローインが理想的なこともある。
   • 投げる場所の選択肢が少ない場合は、ゴールキーパーにボールを投げ返すこともできるが、この場合はゴールキーパーが足でボールを弾かなければならない。
3. ファウルを防ぐために、静止した状態でボールを投げる。ボールを投げるときに足を上げてしまったり、ボールが頭の後ろに届ききらなかったりするのを防ぐために、通常のスローイングを静止した状態で行うこともできる。この投げ方を行うには

   • 足を肩幅に開く。
   • 両手でボールの両側を持つ。
   • 投げる力を強めるために、肘を横に向ける。
   • 頭の後ろで投げる。
   • 腕と体でフォロースルーする。
   • 必要であれば、両足の接地感を失わないように、かかとを上げてバランスを保つ。
4. より長い距離を走るように投げる。上級者の多くがこの戦術を使う。スローインポイントに向かって走ることで、勢いをつけ、通常よりも遠くにボールを投げることができます。ただし、この投げ方は足が上がったり、踏み間違えたりしやすく、反則になることもある。サッカーでランニングスローをするには

   • フィールドの境界線から数歩離れる。
   • 通常通り、両手でボールを持つ。
   • ボールを頭の後ろに伸ばす。
   • スローインの位置に向かって走る。
   • 先頭の足をサイドラインの外側に出して止まる。
   • 止まった瞬間にボールを投げる。
   • ファウルを防ぐために後ろ足を引きずる。
5. 難しいハンドスプリングスローに挑戦する。この種のスローインは、その実行の難しさゆえに珍しい。ハンドスプリングスローは、サッカーボールを持ったまま前方に反転し、両足が地面についた瞬間にボールを投げる。

   • 両足が地面についた瞬間にボールを投げる。このスローイングを行う際は、ペナルティーの判定を受けないよう、フィールドから離れないことが特に重要である。
   • 雨で滑って怪我をしたり、ペナルティを受けたりする可能性がある。

方法3

キャッチして投げる

ボールをキャッチする

1. ボールをキャッチする手の位置を決める。フットボールをキャッチする最も確実な方法は、両手を前に出してひし形を作ることです。この手の位置を真似るには、次のようにすればよい：

   • 両手を体の前に持ってくる。
   • 両手を大きく広げる。
   • 人差し指と親指の先が触れ合うようにする。
2. 手の「窓」を目印にする。 指と親指の間がひし形の窓になるようにする。この窓を覗き込むことで、対向してくるサッカーボールと手の位置を合わせることができる。

   • このテクニックは、サッカーに慣れていない人のトレーニングに特に役立つ。ボールから目を離さないことは、フットボールをキャッチする上で極めて重要なことである。
   • アンダーハンド・キャッチの場合、手のひらの形が逆になってしまう。
3. キャッチしたボールをすぐに止めようと手を緊張させると、痛みやケガの原因になります。手と肘をフットボールの動きに沿わせ、楽にボールを止めましょう。

   • 指を広げ、手を「大きく」することで、表面積が増え、ボールをキャッチしやすくなる。
4. 空中キャッチには腕全体を使う。落下してくるボールをキャッチするために腕を硬く上げると、ファンブルになる可能性が高い。高い位置のパスをキャッチするために腕を伸ばすときも、腕は曲げておく。そうすることで、インパクトの力が弱まり、キャッチの確率が上がります。
5. ボールをキープするために、ボールを胸に収めましょう。 ディフェンダーは、あなたの手からボールを奪おうと、どんな合法的な動きでもしてきます。一度キャッチしたボールは、胸に抱え込み、体と腕でしっかりと挟んで守る必要がある。

ボールを投げる

1. ボールは自分の一番握りやすいように握りましょう。フットボールの握り方に標準的なものはないので、最も自然な感覚で握ればよい。一般的に、フットボールを投げるときは次のようにする：

   • フットボールの後ろ半分を握り、2～3本のひもを感じるようにする。
   • ボールを胸の近くで持つ。
2. 膝を曲げ、下半身に力を入れる。膝を少し曲げることで、下半身に力が入り、瞬時に投げる準備ができる。クォーターバックの中には、さらに体重を後ろ足に少し分散させることを勧める人もいる。

   • また、足は肩幅に開き、強くバランスの取れたスタンスを作り、投げる準備をする。
3. 腕を後ろに回し、指でグリップを握る。肘が肩より少し上、ボールの底が耳とほぼ一直線になるように、ボールを高く引いて投げ始める。指でボールを握り、手のひらとボールの間にエアポケットができるようにする。
4. ステップで投げる 体重を後ろにかけるとパワーが出ます。リーディングレッグで、投げるターゲットに向かってステップする。
5. ベストなフォロースルーのために、体の動きを調整する。投げていないほうの手を腰のほうに引き下げ、体から離して腰を回転させる。肩をスクエアにしてターゲットと向き合い、前足がまっすぐ前を向くようにピボットする。
6. 投げる手でフォロースルーし、リリースする。左手の動き、腰の回転、肩の開きによって、コックして構えた投げる腕にフォロースルーの動きが生じているはずです。その腕に次の動作をさせる：

   • 投球の動きに合わせて腕を回転させながら前に出る。
   • 腕の回転によって親指が下を向いたら、ボールをリリースする。
   • 親指と指からボールを転がす。
7. 投げる範囲が完全に終わるまで、投げる動作を続けます。 手からボールを打ち出したら、リリースの動作を続けます。 投げる手が左のポケットに届くまで、一貫したスムーズなリリースができるようにトレーニングしましょう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Catch a Ball 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。