忍者ウォリアーのコースの作り方

忍者戦士と競争したいなら、彼らのようにトレーニングしなければならない。そのための最良の方法は、忍者ウォリアーのコースを自宅に作ることだ！わずかな建築資材と少しの作業で、すぐに本番さながらのトレーニングができる。

方法1

コースを設計する

1. コースを作るのに適した場所を見つける。 狭い場所や低く垂れ下がった木の枝、その他の環境要因を考慮する必要があるかもしれないので、設計図を書く前にコースを作りたい場所を選びましょう。

   • 木の根や尖った石など、危険な障害物がない場所を選びましょう。走ったり、ジャンプしたり、ブランコしたりするのに十分なスペースがある、広くて開放的な裏庭が最適です。
   • コースの正確な寸法を計画できるように、作りたい場所の寸法を測っておきましょう。
2. コースに入れたい忍者ウォリアーの障害物を決める。人気のある障害物には、サーモンラダー、ワープドウォール、クワッドステップなどがありますが、適切な材料があれば、番組で見た課題の多くを再現することができます！

   • スペースに合った障害物を選びましょう。例えば、裏庭がとても狭い場合は、サーモンラダーだけを作るといいかもしれません。庭に柱穴を掘れないなら、4段の階段しか作れないかもしれない。
   • クリエイティブになることを恐れないでください！例えば、庭に丈夫な木の枝があれば、その枝に何本ものロープを垂らして、ロープからロープへと揺られながら距離を移動するターザンロープを作ることもできます。
   • 試す前に、障害物が完全に安全であることを必ず確認してください。トレーニング中に怪我をするのは一番避けたいことだ。
3. 障害物の順番を決めましょう。忍者ウォリアーの障害物をいくつか入れる場合は、どのように通過するかを決めましょう。番組によって順番が変わることもあるが、通常はクワッドステップが最初の障害で、ワープドウォールが最後の障害となる。

   • 強弱をつけて障害物を配置してみましょう。例えば、ある障害物が上半身の力を必要とするものであれば、その後にバランス感覚を養う障害物を配置し、次に脚力に重点を置いた障害物を配置してみる。
4. 設計図を描く。庭で測った寸法を使って、大きな紙に障害物コースをイメージ通りに描く。設計図があれば、障害物がどのようにスペースに収まるかを正確に計画することができます。また、事前に計画を立てることで、障害物をできるだけ安全に設計することができます。

   • 設計図を描くときは、縮尺に合わせて描きたいものです。例えば、設計図上の1インチ（2.5cm）が実際の生活では1フィート（0.30m）に相当すると決めるかもしれません。その場合、12フィート（3.7メートル）の支柱を、設計図上でちょうど12インチ（30センチ）の高さで描くことになります。
   • 設計図には上から見た図と横から見た図が描かれているはずです。
   • コース作りに拾い物を使う場合は、設計図を描く前に拾い集めるようにしましょう。

方法2

サーモンラダーを作る

1. 3.5フィート（1.1m）間隔で、深さ2.5フィート（0.76m）の柱穴を2つ掘る。柱を近づけたり離したりしてサーモン・ラダーの幅を調整できるが、本番では3.5フィート（1.1m）の幅で障害物を設置する。

   • 支柱を立てるための土を簡単に取り除くには、支柱穴掘り機を使います。これがない場合は、小型のハンドシャベルを使う。
   • 少なくとも14.5メートル（48フィート）の長さの支柱を選びます。支柱は少なくとも2.5フィート（0.76メートル）の深さに埋める必要があり、サーモン・ラダーは登るスペースを確保するために約12フィート（3.7メートル）の高さが必要です。
2. 支柱を地面に固定します。支柱を地面に埋めた後、支柱の根元にセメントを注ぎます。次のステップに移る前に、セメントが乾くまで十分な時間をとってください！

   • 支柱をセメントで固定できない場合は、支柱の周囲にできるだけ土を詰め、短い木材で支柱を固定します。木材の長さは2フィート（0.61メートル）程度にします。支柱に対して45度の角度で木材を配置します。木材の一端が地面にしっかり固定されていることを確認し、もう一端を支柱に釘で打ち付ける。
3. 1フィート（0.30m）間隔で柱に釘を打ちます。ラングは約35度の角度をつけ、10cmほど突き出すようにします。忍者ウォリアーのコースでは、ラグの間隔は1フィート（0.30m）と決められていますが、それほど難易度を求めないのであれば、ラグの間隔を狭くしてもかまいません。

   • 最初の段は、高さ1.2メートル（約4フィート）のところに置く。
   • 木のブロックや大きな釘など、支柱に釘を打ったときに体重を支えられるものであれば何でもよい。
4. サーモン・ラダーを使うには、ラグの上に金属バーを置きます。上半身の力を使ってバーをリングのセットから次のセットへと上に移動させ、懸垂やジャンプを繰り返しながらラダーを登る。

   • サーモン・ラダーを登るのが難しすぎる場合は、懸垂の練習にサーモン・ラダーを使いましょう。

方法3

クワッドステップを作る

1. ベニヤ板を2×2フィート（0.61×0.61m）の正方形4枚に切る。これがクワッドステップの表面になります。どんなサイズでも作れますが、忍者戦士のトレーニングにはこのサイズが理想的です。

   • 合板の標準的な大きさは4×8フィート（1.2×2.4メートル）です。正方形を2×2フィート（0.61×0.61m）にカットすれば、合板は1枚で済みます。
2. 木材の長さから2フィート（0.61m）の部分を16個切り出し、分割する。骨組み用の板材の標準サイズは2×4インチ（5.1×10.2cm）だが、耐候処理が施され、ひび割れや柔らかい部分がなければ、手持ちの材木を使ってもよい。

   • 残りの8枚は、クワッドステップを飛び越えるときに直立させるためのキックスタンドボードにします。
3. 各キックスタンド板の角を45度に切り落とします。キックスタンドがプラットフォームと同じ高さになるようにし、プラットフォームを斜めに固定します。それぞれの切り口は、ボードの角から約2.5cmのところから始める。ノコギリを使って慎重に切り込みを入れる。

   • ノコギリを使用する際は、常に注意してください。安全ゴーグルを着用し、刃から手を離す。
4. 枠材2枚と合板を重ね合わせる。フレーミング材は側面を上にして、合板の外側に接するようにする。
5. 合板を枠材に木ネジで取り付ける。各フレームボードに2インチ（5.1cm）の木ねじを4本ずつ、合計8本使用する。
6. プラットフォームとキックスタンドボード2枚が同じ高さになるように角度をつけます。キックスタンドは、プラットフォームの角のフレーム材に当てます。キックスタンドをプラットフォームと一直線に並べたら、プラットフォーム全体を地面から約45度離して直立させます。
7. 各キックスタンド板を長い木ねじでフレーム板に取り付けます。キックスタンドは、ジャンプの際に体重のほとんどを支えるので、しっかりと取り付けられていることを確認してください。さあ、クワッドステップを楽しんでください！

   • 後でクワッドステップの角度を調整したい場合は、キックスタンドを取り付ける際にネジの代わりにボルトを使用してください。

方法4

ゆがんだ壁を作る

1. 4×8フィート（1.2×2.4m）の合板2枚を水に浸して柔らかくします。乾いたベニヤ板を反り壁のカーブに曲げようとすると、ひびが入ってしまう。ベニヤ板をプールに入れるか、予備の木片を使ってタープの端を支える。真ん中にシンダーブロックを置いてベニヤ板を水中で固定し、残りのフレームを作る間はそのままにしておく。
2. ベニヤ板をL字型に2枚並べる。これが最終的にゆがんだ壁の側面になる。必要なベニヤ板の量は、Warped Wallのサイズによって異なります。ショーでは、Warped Wallの高さは14～16フィート（4.3～4.9m）ですが、お好みで高さを調節してください。

   • ほとんどの壁には、ベニヤ板3枚で十分です。
   • ベニヤ板をL字型に敷くと、壁の側面に沿ってカーブを作ることができます。
3. 紐の片方を鉛筆に結び、もう片方を固定する。ヒモの自由端を一定の場所に結ぶことで、ヒモがコンパスの役割を果たし、中心点を中心に円を描きます。これでワープした壁のカーブを作ることができる。ひもは、鉛筆がベニヤ板をなだらかなカーブで横切れるくらいの長さにする。

   • 紐を結ぶものがない場合は、誰かに一か所に立ってもらい、紐を持ってもらう。
4. 両方のベニヤ板に広いカーブを描く。1組目のベニヤ板にカーブを描いた後、2組目のベニヤ板を紐がちょうど同じ距離に固定されるように並べ、もう一度同じカーブを描く。
5. 描いたカーブに沿って合板をカットする。のこぎりを使って、両方の合板を慎重に切る。これで、ゆがんだ壁の側面ができあがった。
6. ベニヤ板の側面を材木で安定させる。4×4インチ（10×10cm）または他の重い木材を使って、ベニヤ板に枠を作る。こうすることでベニヤ板が補強され、最終的な構造がより安定します。ベニヤ板のカーブのために、フレームと側面の端の間に十分なスペースを空けておく。
7. カーブに沿って横木を釘打ちする。壁の幅に合わせてカットした木の板をカーブに沿って差し込み、壁の2辺をくっつけます。この横木の間隔は、カーブの長さに沿って均等にします。約8～10インチ（20～25cm）あれば十分です。このとき、最終的に壁の上下になる部分に合板を追加してもよい。

   • 横木の長さは、Warped Wallの幅に合わせてカットします。
   • 横木の本数は、横木の間隔と壁の長さによって決まります。例えば、8インチ（20cm）間隔で釘を打ち、カーブの長さが14フィート（4.3m）の場合、21本のブレースが必要です。
8. クロスブレイスの上に濡らした合板を置き、釘で固定する。クロスブレイスは合板をカーブにするのに役立ち、水に浸しているので簡単に曲がるはずだ。
9. 仕上げに、カーブの上部に塩ビの切れ端を取り付け、縁台の役目をさせる。生木をつかんだりすると、破片が飛び散るので注意。壁の幅に合わせて塩ビパイプの長さを切り、壁の一番上の角に取り付ける！

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Build a Ninja Warrior Course 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。