クライミングウォールの作り方

クライミングは人気のあるエクササイズであり、レクリエーションでもある。現在、多くの商業施設やジムでは、お金を払ってクライミングを楽しむことができる壁を提供していますが、自宅や裏庭にクライミングウォールを設置する方が、はるかに便利で費用対効果が高いかもしれません。効果的なデザインを考えてウォールを作れば、自宅で簡単にトレーニングができ、素晴らしいワークアウトができる！

パート1

壁をデザインする

1. 可能であれば、クライミングウォールを既存の骨組みに取り付けてください。家の持ち主で、クライミングのための恒久的な設備が必要な場合は、壁を造ってサポートすることを検討しましょう。この場合、空間的な制約があるため、壁の建設や設計が容易になります。家の中で、操作して地面からクライミングするのに十分なスペースがある場所を探しましょう。

   • 既存の構造物が、自分や他の人がクライミング・ウォールの上に乗っているときに、その重量を支えられるかどうかを確認するために、業者に相談してください。
   • クライミングウォールを作る場所として一般的なのはガレージですが、必要な収納スペースや車を停めるスペースも考慮しましょう。
   • ウォールを作りたいスペースにコンセントがあるかどうか確認してください。コンセントがある場合は、必要に応じて簡単にアクセスできるようにしておきましょう。
2. 常設できない場合は、独立型の壁を作りましょう。独立した壁であれば、アンカーポイントや外部支持構造はすでに組み込まれているので必要ありません。家の既存の壁を傷つけたくない場合は、独立型の構造物を使いましょう。屋外に独立したクライミングウォールを作ることもできます。

   • 持ち運びたい場合や賃貸の場合は、独立型の壁が最適です。
   • 自立式クライミングウォールは、壁とクライマーの重量に対応できる支柱を作る必要があるため、コストと重量が高くなる傾向があります。
   • 屋外用の壁には耐候性が必要で、そうでないとホールドが長持ちしません。
3. クライミング・ジムを訪ねて、デザインのヒントを得よう。お近くのレクリエーションセンターやクライミング・ジムを訪れ、どのように壁がレイアウトされているか見てみましょう。壁に関するメモを書き留めたり、簡単なスケッチを描いたりして、自宅でどのように壁を作るか、新しいアイデアを得ましょう。

   • 壁を壁に対して平らではなく、角度や傾斜をつけて設置することも検討しましょう。
   • ネットで他の人がどのようにクライミングウォールを作ったか写真を探し、スペースを有効活用する最善の方法を見つけましょう。
4. クライミングウォールのデザインを紙にスケッチしましょう。鉛筆でデザイン画を描くと、スペースにどのように壁をレイアウトしたいかのアイデアが浮かび、変更も簡単にできます。幅4フィート（1.2メートル）、高さ8フィート（2.4メートル）くらいの壁を作りましょう。絵の中でいろいろな傾斜や角度を試して、うまくいくものといかないものを確認しましょう。アイデアを最も気に入った3つに絞り込み、あなたや一緒に暮らす人に選択肢を与えましょう。

   • 壁の高さは8フィート（2.4メートル）以下に保ちましょう。そうしないと、壁から落ちて重大な怪我をする恐れがあります。
   • 壁を3Dで視覚化したい場合は、段ボールやコンピューターソフトを使ってスケールモデルを作ることができます。
   • クライミングウォールの一般的な角度は、壁から30～40度です。
5. 鉛筆で壁にデザインのアイデアを描く。鉛筆とテープ、紐、鋲などを使って、建設予定の壁に設計図を描きます。図面に描いたものが実際のスペースにうまく収まるか、スペースに合うようにデザインを調整します。

   • 壁を作る際にアクセスする必要のあるコンセント、換気口、照明器具がないか再確認します。
   • 壁に直接クライミング・サーフェスを取り付ける場合は、スタッドファインダーを使ってアンカーポイントを探します。

パート2

フレームワークの構築

1. 独立した壁を作る場合は、サポートベースを作ります。2インチ×4インチ（5.1cm×10.2cm）の板を使って、壁と同じ高さの垂直な支柱を立てます。次に、壁の高さの2倍の長さになるように、支柱の2本の幅木をカットする。ベースの中点をプレート・コネクターで垂直サポートの底に取り付けます。ベースの端から壁の上端までの長さを測り、アングルの長さを求めます。その長さになるように板を4枚切り、それぞれの端を45度の角度になるようにノコギリで切る。プレート・コネクターを使って、角度のついた支柱をベースに接続する。

   • フレームは、建てようとする壁の形や高さによって形や重さが変わります。
   • たとえば、8フィート（2.4メートル）の壁を作る場合、ベース2枚は16フィート（4.9メートル）、アングルボード4枚は約18フィート（5.5メートル）になります。
2. 2インチ×4インチ（5.1cm×10.2cm）の板を、壁の高さと幅に合わせてカットする。丸ノコか手ノコを使ってカットする。短い板をカットする前に、長い板を先にカットする。最後にカットする前に、必ず寸法を再確認してください。サイズに合わせてカットした板は、脇に置いておきます。

   • 板は、お近くの材木店や建材店で購入しましょう。
   • 壁の幅は4フィート（1.2メートル）前後、高さは8フィート（2.4メートル）前後を目安にしてください。
3. 板を壁の形になるように組み立てる。ボードの幅の狭い方が上になるように、ボードを壁の形に合わせて床に並べます。板と板が交差する部分に、ネイルガンかハンマーを使い、少なくとも2本の釘を打ちます。組み立てると、クライミングウォールの外枠が完成します。

   • 壁がコーナーにある場合は、クライミング面ごとにフレームを作ります。
   • ネジとドリルを使ってフレームを作ることもできる。
   • 8フィート×4フィート（2.4メートル×1.2メートル）の壁を作る場合、フレームの外形も同じサイズになります。
4. 垂直の支持梁を、中心から16インチ（41cm）おきに配置する。鉛筆と巻き尺を使って、水平ボードの支持梁を設置する位置に印を付けます。梁をサイズに合わせてカットし、釘打ち機やハンマーで固定しながら、フレームの内側に配置する。

   • オン・センター」とは、各板の中心を決められた間隔で配置することです。この場合、各サポートボードの中心は41センチ（16インチ）でなければなりません。
   • 底面の幅が4フィート（1.2メートル）の壁の場合、フレームの中央に7.2/3フィート（2.3メートル）のサポートビームを2本追加します。
5. フレームを既存の壁やサポートシステムに固定します。フレームを貫通し、壁や支柱のスタッドにアンカービスを打ち込みます。30cmごと、またはフレームが壁や支柱から離れて曲がっていると思われる箇所にビスを追加します。

   • 配線やパイプなど、壁の裏側にあるものを確認してください。穴を開けないようにしてください。
   • 独立した壁の場合は、支柱がフレームの全重量を支え、倒れないことを確認してください。ぐらつきがある場合は、板を追加して土台に重さを加えます。

パート3

手掛けの追加

1. フレームのサイズに合わせて、3/4インチ（1.9cm）の合板をカットする。パーティクル材ではなく、無孔材を使用すると、しっかりと支えることができます。丸ノコを使って、合板をフレームに合ったサイズにカットする。できるだけ大きな板にしておくと、壁を簡単に組み立てることができます。

   • 標準的な合板のサイズは、4フィート×8フィート（1.2メートル×2.4メートル）または3フィート×8フィート（0.91メートル×2.44メートル）です。骨組みをすべて覆うだけの量を購入する。
2. 合板に格子状またはランダムに穴を開ける。各穴に1.1cmのドリルビットを使う。きれいにレイアウトしたい場合は、8インチ×8インチ（20cm×20cm）の正方形になるように合板にグリッドを引く。線が交差するところに穴をあける。もっと折衷的に見せたい場合は、ランダムに穴をあける。

   • 穴の開け方はお好みで。どちらの方法でも、ハンドホールドを取り付けることができます。
3. 各穴の奥にTナットを打ち込む。合板に開けた穴の数と同じ数のTナットを使う。合板を裏返し、ハンマーでナットを穴に打ち込む。ナットの裏が合板の裏と同じ高さになるようにする。

   • Tナットは、各手掛けを取り付けるためのアンカーポイントとして機能する。
4. 合板を釘またはネジで骨組みに取り付ける。合板の上部、中央、下部の各支持梁に釘またはビスを打ちます。合板を2枚並べ、反っているようなら、平らになるように釘かビスを打つ。
5. 異なるクライミング・ルートを作るために、手掛けをネジ止めする。壁に開けた穴のひとつに、手掛けの穴をかぶせる。手掛けに付属しているネジとドリルで壁に固定する。壁の簡単さ、難しさに応じて、好きなだけハンドホールドを追加する。

   • ハンドホールドは、オンラインやクライミング専門店で購入できる。
   • 背面にTナットを使わずにネジで取り付けられる手掛けもある。
   • 色違いのハンドホールドを使って、壁にルートを作る。例えば、赤のハンドホールドの間隔を離すと難しいルートに、緑のハンドホールドの間隔を離すと簡単なルートになります。
6. 転倒に備えて、壁の下に柔らかいパッドを敷く。壁の下に発泡体操用マットや薄いマットレスを敷き、壁から落ちたときのクッションにしましょう。常に壁の横にまっすぐ落ちるとは限らないので、壁の周りをカバーしましょう。

   • 8フィート（2.4m）以上の高さの壁がある場合は、厚めのパッドを使うか、今あるものを二重にしましょう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Build a Climbing Wall 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。