縄跳びのサイズの測り方

縄跳びは非常に効果的で楽しい有酸素運動であり、ランニングや水泳、テニスよりも多くのカロリーを消費する。縄跳びは平均20ドル程度と安価です。縄跳びを始める前に、自分に合ったサイズの縄を選ぶとよいでしょう。縄跳びを始める前に、自分に合った大きさの縄を用意しておくとよいでしょう。

方法1

縄跳びを選ぶ

1. 購入する縄の種類を決めます。購入する縄の種類は、あなたの経験やフィットネスレベル、縄跳びの使用方法によって異なります。

   • 縄跳び初心者の方は、布製やビーズ製の縄跳びを選ぶとよいでしょう。これらのタイプの縄跳びは、PVCロープよりもゆっくりと回転し、よりコントロールしやすいので、始めたばかりのときにフォームをマスターするのに良い選択です。
   • あなたが中級/フィットネスジャンパーであれば、革やPVC縄跳びを選択することをお勧めします。これらのタイプの縄跳びは軽量で、スピードトレーニングのために素早く動くことができます。
   • 経験豊富なスピードジャンパーなら、スピードロープを選ぶとよいでしょう。スピードロープは軽量のPVC製で、ロープの端にボールベアリングが取り付けられているものもあります。
2. 適切な長さを選びましょう。自分の身長より2～3フィート長いロープを購入する必要があります。2つの長さのどちらを選ぶか悩んだら、長い方を選びましょう。長すぎるロープを買うよりも、短すぎるロープを買う方が得策です。長さを短くすることはいつでもできますが、長くすることはできないことを覚えておいてください。
3. 助けを求めるスポーツ用品店に行けば、いつでも店員に購入を手伝ってもらうことができます。店内で縄跳びのサイズを測ってくれることもあります。
4. 縄を買う縄の種類とサイズが決まったら、縄跳びを購入しましょう。購入する縄の種類によっては、近所の安売り店で手に入る場合もあれば、スポーツ用品専門店に行かなければならない場合もあります。

方法2

縄跳びのサイズを測る

1. 縄跳びを持って鏡の前に立ちます。全身が見える必要はありません。片方の手で縄跳びの持ち手を持ち、もう片方の手で縄跳びをほぐし、縄跳びが地面につくようにまっすぐ伸ばします。
2. 片足で縄跳びを踏みます。足が縄跳びの中心にあることを確認してください。縄の持ち手を引っ張り、持ち手の位置が均等になっているか確認します。均等でない場合は、足を少し上げ、持ち手が均等になるまで縄を調整します。両方の縄跳びの持ち手をできるだけ高く持ち上げます。両方の持ち手が垂直になり、縄がピンと張っていること。
3. 鏡で持ち手の位置を確認する。持ち手の上端が自分の体のどの位置にあるか見てください。ロープが肩のラインより上にある場合は、長すぎるので調節が必要です。

   • 初心者の場合は、ロープの持ち手の上端が肩のラインより少し下、脇の下より上に来るようにします。この長さは、短いロープよりもゆっくりと振り回せるので、子供や初心者に最適です。
   • フィットネスジャンプをする人は、縄の持ち手の上端が脇の下にくるようにします。この長さは、縄が素早く動き、長い縄よりもコントロールしやすいので、フィットネスジャンパーに最適です。この長さは、クロスフィットの技の中で最も難しい技として知られるダブルアンダーを行うのにも最適です。ダブルアンダーは、ロープのサイズが合えばやりやすい。
   • 経験豊富なスピード・ジャンパーの場合、ロープの持ち手の上端が脇の下1～2センチになるようにします。この長さがスピード・ジャンパーにとって理想的なのは、ロープが少ない力で素早く動き、コントロールしやすいからです。
4. どのくらいの長さを削除する必要があります注意してください。定規が手近にあり、非常に正確に測りたい場合は、持ち手の上端から理想的な位置までの距離を測ることができます。そうでなければ、目測で構いません。

方法3

結び目で縄跳びを調整する

1. 縄の長さを調節します。縄跳びが長すぎる場合は、長さを調整する必要があります。縄跳びの長さを調整する方法はいくつかあります。

   • 縄跳びの長さを調節する最も簡単な方法は、縄に結び目を作ることです。結び目が持ち手に触れないように、できるだけ持ち手の近くで結びます。サイズ調節のために複数の結び目が必要な場合は、ロープの両側に結び目を1つずつ（または2つ）結びます。この方法は、ビーズや布製のロープに最適です。
2. ロープのサイズを確認する縄跳びを跳ぶのに十分なスペースがあるか、縄跳びが頭の上で揺れるときに縄跳びの一番上の部分が見えるかを確認します。 大きな鏡の前で縄跳びができれば理想的です。そうでない場合は、友人に見てもらいましょう。 縄跳びを跳びながら、頭のてっぺんから縄の真ん中までの距離に注目してください。

   • 縄跳び初心者の場合、この距離は約16～30センチが目安です。
   • フィットネスジャンパーは、この距離は約6〜10インチであるべきです。
   • スピードジャンパーの場合、この距離は約2～6インチであるべきです。スピードとコントロール
3. 必要に応じて縄跳びを再調整してください。縄跳びが長すぎたり短すぎたりする場合は、結び目を1つ増やしたり外したりして、いつでも再調整できます。

方法4

余分な縄を切って縄跳びを調整する

1. ハンドルキャップを外す。すべての縄跳びにハンドルキャップが付いているわけではありませんが、お手持ちの縄跳びにハンドルキャップが付いている場合は、取り外す必要があります。ハンドルキャップの外し方は、製品の説明書に従ってください。
2. 余分なロープをハンドルに通します。ハンドルにロープを通し、ロープを希望の長さにカットします。切る前に、この長さを2回測ります。

   • カットした後、ロープの端を結ぶ場合は、数インチ余分に残してください。
   • 縄跳びに付属しているクランプでロープの端を圧着する場合は、もう少し長さを残してもかまいません。しかし、念のため、数インチ余分に残しておくことをお勧めします。
3. 余分なロープを切り落とす。ロープの真ん中を踏んで反対側の端を持ち、ロープを少し張らせてから切る。カットする前にロープを通常の長さ以上に伸ばさないでください。
4. ロープの端を結び、または圧着します。ロープの端を縄跳びハンドルに通したまま、ロープに結び目を作るか、縄跳び付属の圧着具を使ってロープの端を固定します。切断したロープからクリンプを外し、サイズ変更したロープにクリンプを付け替える際は、製品の説明書に従ってください。
   専門家のアドバイス

   「ロープを切ったら、端をライターで軽くあぶると、あちこちがほつれにくくなる。

   ハル・ペイン

   競技縄跳び選手

   ハル・ペインは縄跳び歴5年以上。彼女はスタンフォード・ジャンプロープの初期メンバーの一人で、2018年の縄跳び大学選手権を含め、全米で数十のイベントに出演している。

   ハル・ペイン
   競技縄跳び選手
5. 縄のサイズを試す縄跳びを跳ぶのに十分なスペースがあるか、縄跳びが頭の上で揺れるときに縄跳びの一番上の部分が見えるかどうかを確認してください。 大きな鏡の前で縄跳びができれば理想的です。そうでない場合は、友人に見てもらいましょう。 縄跳びを跳びながら、頭のてっぺんから縄の真ん中までの距離に注目してください。

   • 縄跳び初心者の場合、この距離は約16～30センチが目安です。
   • フィットネスジャンパーは、この距離は約6〜10インチであるべきです。
   • スピードジャンパーの場合、この距離は約2～6インチであるべきです。スピードとコントロール
6. 必要に応じて縄跳びを再調整してください。それでも縄跳びが長すぎるようであれば、端からさらに1～2インチほど外して結び目を作るか、端に圧着して再調整してください。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Size a Jump Rope 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。