テレビゲームによる怒りを乗り越える方法

ビデオゲームをしていると、怒りやイライラを感じることがあります。 怒りの原因は、ゲームの内容であったり、難しいレベルをクリアできなかったり、他のプレイヤーであったりするかもしれません。 怒りの問題を克服するには時間がかかりますが、ビデオゲームが原因で怒りを感じているときに、自分を落ち着かせるために使える簡単な戦略がいくつかあります。

方法1

Calming Down in the Moment

1. ビデオゲームのコントローラーを置いてください。 怒りにまかせてビデオゲームのコントローラーを壊したくはないでしょうから、怒りを感じていることに気づいたときに最初にすべきことは、そっとコントローラーを置くことです。 ゲームの画像や音を環境から取り除くために、ゲームシステムをシャットダウンするのもよいでしょう。
2. 怒りの身体的症状を認識する。 自分が怒りを感じていることに気づく前から、身体に怒りの兆候が表れているかもしれません。 自分が身体的にどのように感じているかに注意してください。 次のような症状があれば、怒りの爆発に向かっているかもしれません：

   • 緊張した筋肉と食いしばった顎
   • 頭痛や腹痛
   • 心拍数の増加
   • 突然の発汗や震え
   • A dizzy feeling
3. 試合を休んでください。 怒りがこみ上げてきたら、ゲームから離れるべきです。 少しの間、他のことをすることで、腹が立ったゲームの側面から気をそらしましょう。 クールダウンする時間をとることで、新鮮な気持ちでゲームに戻ることができるかもしれませんし、後でゲームに戻ったときに、より成功している自分に気づくかもしれません。 次にイライラを紛らわす必要があるときは、次のようにすることができます:

   • 友人を呼び出す (または、実際に会う。)
   • 食事やおやつを作る
   ！
   • 食事やおやつを作る
   • 部屋やキッチンを掃除する、
4. 外に出る。 外に出て気分転換をすることは、急いでいる自分を落ち着かせるのに最適な方法です。 繰り返す怒りを抑えるために、ビデオゲームの時間と毎日の屋外の時間のバランスを取るようにしましょう。
5. 運動をしましょう。 運動も気分を良くするのに役立つ素晴らしい方法です。 運動をすれば、わずか5分で、より幸せな気分になることができる。 運動に何をするかは問題ではない。 ただ心拍数を上げるようにすれば、体からエンドルフィンが分泌されて気分がよくなるはずです。
6. 深呼吸をしましょう。 怒ると心拍数が上がり、体が震え、すべての筋肉が緊張します。 瞑想と一緒に深呼吸をすると、感情をコントロールしやすくなる。 しかし、深呼吸のテクニックだけでも、瞑想と同じような効果が得られる。

   • 深呼吸を実践するには、息を吸いながら3つ数える。 そして、さらに3秒間、肺の中で息を止めます。 そして息を吐きながらもう一度3つ数える。
   • 息を吸うたびに肺を十分に満たし、胸と腹を膨らませるようにする。
   • コントロールができたと感じるまで呼吸を続けましょう。
   • 読者投票：235人のwikiHow読者に、怒りに対処する最善の方法について尋ねました。 怒りを感じ始めたら、代わりに深呼吸をして気持ちを落ち着かせましょう。

方法2

怒りの原因に対処する

1. ビデオゲームをする理由を思い出してください。 あなたがビデオゲームをプレイするのは、ただプレイするのが楽しいからでしょう。 しかし、ビデオゲームをすることで怒りを繰り返しているのであれば、以前ほど楽しめていないかもしれません。

   • プレイしているゲームの結果として慢性的な怒りを感じるなら、しばらくの間、ゲームに代わる新しい趣味を持つことを考えましょう。
   • 楽しくなければ、特定のゲームとの「関係」を続ける価値はありません。
2. 暴力的でないビデオゲームをプレイしましょう。 暴力的なビデオゲームをする（あるいは見る）と、怒りや攻撃性の感情が高まることがあります。 暴力的なゲームをプレイしたり見たりした後に怒りを感じる場合は、暴力的でないゲームに切り替えてみてください。
3. 成功しないことに苛立ちを感じているかもしれないと考えてみてください。 ゲームで難しいレベルや障害物を乗り越えられないことも、怒りを感じる原因になるかもしれません。 なぜプレイするときに怒りを感じやすいのか、ゲームの中でレベルを失敗したり殺されたりすることが怒りを引き起こすのかどうか、考えてみてください。

   • このタイプの怒りに対処するには、すでにマスターしたゲームをしばらくプレイして、成功を楽しんでみてください。
4. あなたを怒らせている他のプレイヤーをブロックしたり、避けたりしましょう。 MMO（多人数同時参加型オンライン）ゲームで誰かが荒らしたり嫌がらせをしてきたら、ブロックするか、そのプレイヤーを報告しましょう。 あなたを煽ろうとしているだけの相手と関わる価値はありません。 プレイヤーを報告する前に、そのゲームのコミュニティやユーザーのガイドラインをよく理解し、MMO の期待に照らして不適切な行動をしていることを確認しましょう。
5. 外的な要因が自分の感情に影響を与えているかどうかを認識しましょう。 人生で困難な問題に対処しているとき、（人や無生物に対して）怒りを感じることがあります。 ビデオゲームに腹を立てていることに気づいたら(特に、腹を立てるのが普通でない場合)、人生の他の側面があなたを悩ませていないかどうか判断してみよう。

   • たとえば、職を失ったばかりだったり、学校で問題を起こしたばかりだったりすると、イライラして自分の人生をコントロールできないと感じるかもしれない。 他の経験の上にビデオゲームの新しいレベルをマスターすることに失敗すると、それが無力感の主な原因ではないにもかかわらず、ビデオゲームについて爆発してしまうかもしれません。
6. 常にイライラするようなら、ゲームを片付けてしまいましょう。 これは聞きたくないことかもしれませんが、慢性的な怒りを引き起こす特定のゲームがある場合、それがゲーム内の暴力によるものであれ、新しいレベルをマスターできないことによるものであれ、あるいは迷惑なキャラクターによるものであれ、しばらくの間そのゲームを自分自身から隠すか、あるいは別のゲームと交換することを検討してもよいでしょう。 心の安寧のためにゲームを手放すのは構わないのです。

方法3

より深刻な問題の特定

1. ビデオゲーム依存症を診断する。 ビデオゲーム中毒（インターネットゲーム障害）は正式な診断名ではありませんが、注目され始めています。 ビデオゲームやそれに対する反応が日常生活に浸透し始めている場合、ビデオゲーム依存症になっている可能性があります。 健全な精神生活を維持するためには、依存症に対処することが重要です。 以下のような場合、ビデオゲーム中毒の可能性があります：

   • ビデオゲームに時間を費やさないと、怒りっぽくなったり、暴力的になったり、落ち込んだりする
   • ビデオゲームに費やす時間について、他の人に秘密で遊んだり、うそをついたりする
   • ビデオゲームが他の趣味や学業、仕事への興味を奪っていることに気づく、
   • ビデオゲームをすることは、実生活で他の人と時間を過ごすことよりも重要だと考える
2. 自分の感情をコントロールしましょう。 あなたは自分の感情をコントロールすべきであり、感情に支配されるべきではありません。 ビデオゲームに対する怒りが一人歩きし、もはやコントロールできないと感じたら、アンガーマネジメントの助けを求めるべきです。 セラピストに診てもらったり、アンガーマネジメントコースを受講するのもよいでしょう。 あなたの怒りはビデオゲームに対するものだけでなく、あなたの生活の他の領域にも存在する (または存在するようになる) 可能性があります。
3. 怒りが暴力的になったら助けを求めましょう。 怒りの感情が他人に暴力をふるう原因になっている場合は、アンガーマネジメントの助けを求めるべきです。 次のような場合には、助けを求めるとよいでしょう：

   • 自分自身や他人に危害を加えようと考えている
   • 人や物に身体的暴力（殴るなど）を使っている
   • 問題が慢性化している、 何度も繰り返し起こる
   • ゲームに対する怒りが生活の他の領域にしみ込んでいる
   • 職場や愛する人に対する暴力的または攻撃的な行動の記録がある
   • 生活の中で満たされていないと感じている

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている "How to Get Over Anger Caused by Video Games"を改変して作成しました。 特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。