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これは特集記事です!
このページはWiki Wednesdayシリーズの一環で特集されました。Habiticaのスタッフは月に1回、生産性・健康・最適化などHabiticaの使い方についてヒントを載せたWikiの役立つ投稿にハイライトを当てています!
SMARTの法則を使ったゴール設定は生産性を上げるための方法論で、目標自体を改善することによって目標を達成できるように設計されています。以下の五つのSMART基準を守ることで、良い目標を作れるようになり、達成も近づきます。
SMART'の法則とは:
S.M.A.R.T. の法則でより達成に近づき、成功に突き進む
具体的な目標設定は目標を測定可能で意味のあるものにします。目標が曖昧だと、いつ始めれば良いのか、どう進捗を確認すれば良いのかが難しくなります。そうなってしまうと、上手くいかず最終的には挫折してしまいます。
以下は目標が曖昧な例:
家を綺麗にする
痩せる
学校でがんばる
より具体的にすると:
皿を洗う
公園を歩く
成績を「B」から「A」に上げる
目標の説明に必要でない言葉や記述が増えると、挑戦したり実行することが嫌になる可能性があります。例:
2階建ての納屋を少なくとも30分掃除と整理整頓する。アレルゲンが増えるのを防ぎ、大切な物を整理整頓された状態しておくことは、幸せにつながる。
……これはあまりにも具体的すぎます。もう少し説明を少なくし、このタスクだとわかりやすくしてみましょう。目標としてより良いのは:
一日に30分以上、家の拭き掃除・汚れ落とし・整理整頓をする
目標を具体的にしたいと思った時はいつも、以下のような質問を自分に問いかけるのを忘れないでください:
目標を具体的に設定すると、大きくて曖昧なもののなかから、いくつかの小さな目標が導き出されます。以下の「大きくて曖昧な」例を見てみましょう:
家を綺麗にする
お皿を洗う
30分間拭き掃除をする
余計な郵便物を捨てる
小さな目標をたくさん作りすぎてそれに溺れないようにしましょう。「自分」のために何が効果的なのか考え、数をコントロールしましょう。
計測可能でないと、目標に向かっての進捗を追跡するのは困難になってしまいます。計測可能な目標は、進捗が見えるようになり、とてもやる気を出させてくれます。必ずしも数字や量のスケールで計測する必要はありません。質的なスケールの計測はあなたにとって意味があれば、測定可能なのです。
計測できない悪い例:
読書
腕立て伏せする
計測可能にすると:
20分読書
15回腕立て伏せをする
必ず計測基準はあなたにあったものにしてください。あなたの目標が「健康になる」だとして(これは具体的ではありませんが)、それを体重だけで計測しないでください。悪いところばかりに焦点を当ててしまう測定基準ではなく、もっと全体を確実に見渡せるような代わりの測定基準を探しましょう。目標をより測定しやすくする例として、すでに見た読書や腕立て伏せの例のように、時間の要素を足していったり、数を数えることが含まれる目標にすると良いでしょう。自分のやる気を出させるために、目標を日課から習慣に変えて、一日に2回以上のタスクを実行することも検討してみてください。
目標が現実的である必要があり、さらに「あなた」にとっても現実的でなければなりません。人にはそれぞれ持っている能力に差があり、よって持つべき目標もそれぞれ違います。誰かにとってぴったりの目標であっても、あなたにとってそれが簡単すぎたり難しすぎれば意味はありません。
5キロ走る
高みを目指すことを怖がらないでください。でも、巨大な目標を前にしてやる気を失わないように、ちいさく始めるほうが良い場合が多いです。小さく始めるというのは、大きな目標を小さな目標に分解するということです。
5キロ走ることについて調べる
ランニングプログラムに参加する
庭を1キロ走る
この項目は、目標だけでなく、測定する方法にも当てはまります。あなたが向かっている目標は、あなたにとって確実で重要であるかどうか確認して下さい!「毎日ベッドメイキングする」は多くの人にとって良い目標ですが、もし、もしもあなたが帰宅したときに整えられたベッドを目にして気分を害するならば、この目標は捨てましょう。「あなた」にとって重要な目標を設定しましょう。
大きな目標の達成に、補助的な目標がどれほど役に立つか知れば、あなたは驚くでしょう。前のセクションの例を使えば、大きな目標が5キロマラソンに参加することなら、ランニングに関して調べることでさらなるやる気を得られるでしょう。調べものはマラソンを走ることに直接的には役立ちませんが、大きな目標には関連していて、さらなるやる気をあなたにもたらすことで、目標を達成しやすくします。
大半の目標は停滞を避け、やる気を持続させるためにほどよい締め切りを用意すべきです。
今年中に5キロ走れるようになる
上記は下記よりも達成する可能性が高く、やる気をもたらします:
5キロ走る
2日以内に5キロ走る
目標に期限をつける別の方法は、日課を使って目標への進捗や状況をチェックすることです。例えば:
今年中に5キロ走れるようになる
コーチと進捗をチェックする
7日ごとに表示するように設定すれば、週に一回のチェックとして日課は動作します。
これは、目標を計測可能にする、ということとは違うことです。期限とは、いつ目標を達成したいかで、計測可能は、どれくらい目標まで実行したいか、です。
SMARTの法則についてもっと学びたい場合は以下をご覧下さい。
注意:SMARTの法則を使ったゴール設定は Habitica Wiki の翻訳版の一部です。 英語版のSMART Goal Settingの情報を正確に反映していることを保証しません。 |
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