習慣の例

このページに習慣の例がいくつかあります。ご自分のを考えるときに参考にしませんか?

ビジネス

ビジネスの習慣は、生産性の高い職場環境にかかわります。この分野での変化は、作業の効率アップにつながることもあります。

Habit positive white.svg

同僚と相談

+0

Habit negative gray.svg

20分間のファイリング

Streak_icon.svg

+6

Habit_positive_white.svg

受信トレイの整理＆処理

+2

Habit_negative_gray.svg

顧客のために1通の文書を作成

Streak_icon.svg

+0

Habit_positive_white.svg

顧客に電話をかける・電話の後回し

+2 | -10

Habit_negative_white.svg

健康

このような習慣は、一般的に健康的な生活の一部と言えますから、健康によくない習慣を止めようとしているときに便利です。

水を飲む・炭酸飲料を飲む

Streak_icon.svg

+5 | -1

Habit_positive_white.svg

ガムを噛む・タバコを吸う

+4 | -0

Habit_negative_white.svg

階段を移動・エレベータで移動

Streak_icon.svg

+5 | -1

Habit_positive_white.svg

健康にいい食事・ジャンクフード

+0 | -0

Habit_negative_white.svg

1時間汗をかく

Streak_icon.svg

+5

Habit_positive_white.svg

感謝や肯定にあふれた日記を書く

+5

Habit_negative_gray.svg

サプリを摂る

Streak_icon.svg

+1

家事

このような習慣で、家事などのタスクを終わらせれば、ごほうびがもらえます。

Habit_positive_white.svg

汚れた服を洗濯かごに入れる

+0

Habit_negative_gray.svg

20分間の家事

Streak_icon.svg

+2

Habit_positive_white.svg

1食分の皿を洗う

+1

Habit_negative_gray.svg

1部屋を片付ける

Streak_icon.svg

+0

Habit_positive_white.svg

洗濯機をまわして洗濯物を干す1ラウンド

+12

Habit_negative_gray.svg

生産性

生産性全般に関する習慣。このwikiで触れているメソッドも含まれます。

時間内・遅れ

Streak_icon.svg

+0 | -0

Habit_positive_white.svg

最低限を達成した

+0

Habit_negative_gray.svg

スケジュールをきちんと守った

Streak_icon.svg

+1

Habit_positive_white.svg

To Do: +早くやった、-遅くなった

+1 | -3

Habit_negative_white.svg

Pomodoroを守った

Streak_icon.svg

+2 | -9

環境

「グリーン」であり続けるために、このような習慣を緑以上に保ちましょう。

Habit_positive_white.svg

リサイクル

+10

Habit_negative_gray.svg

生ゴミを堆肥にする

Streak_icon.svg

+1 | -1

Habit_positive_white.svg

再利用可能・使い捨て

+1 | -0

Habit_negative_white.svg

待機電力の多い電化製品をコンセントから抜く

Streak_icon.svg

+8

Habit_positive_white.svg

不必要な電気を消す

+0

Habit_negative_gray.svg

自己改善

自己改善全般に向いている習慣。

何か新しいことを学ぶ

Streak_icon.svg

+1

Habit_positive_white.svg

誉め言葉を素直に受け入れる

+1 | -0

Habit_negative_white.svg

クリエイティブな時間

Streak_icon.svg

+0

Habit_positive_white.svg

善い行いをする

+0

Habit_negative_gray.svg

情報満載の記事を読む

Streak_icon.svg

+11

勉強

この習慣は、学業に励む皆さんのために考えたものです。

Habit_positive_white.svg

宿題を1つやる

+0

Habit_negative_gray.svg

1時間の勉強

Streak_icon.svg

+1

Habit_positive_white.svg

勉強仲間に会う

+0

Habit_negative_gray.svg

1章分のメモを作成

Streak_icon.svg

+3 | -8

Habit_positive_white.svg

1章を読む

+3 | -0

Habit_negative_white.svg

Habitica

これらのタスクは、Habiticaの使い方をよくしたり、変えたりするのに使えます。いつ、どのようにスケジュールに入れるかによって、日課にもなれます。

Habiticaについて新しいことを発見

Streak_icon.svg

+0 | -0

Habit_positive_white.svg

Habiticaにタスクを追加

+15

Habit_negative_gray.svg

習慣の難易度を見直して、更新する

Streak_icon.svg

+3

Habit_positive_white.svg

日課の難易度を見直して、更新する

+0

Habit_negative_gray.svg

チャレンジの説明を読む

Streak_icon.svg

+3

一般的ヒント

Habit_Add_iOS.PNG

HabiticaのiOSアプリでも習慣を追加して、編集することができます。

習慣を作るのも、止めるのも簡単ではありません。実際に、研究によると習慣を変え始めるだけでも20～30日かかる場合もあって[1]、そこから習慣を定着させるのに継続的に繰り返すことが必要だそうです[2]。習慣が身につくのにおよそ21日かかるという研究はありますが[3]、長く続く習慣を作るのに66日ぐらいかかることを示唆する研究が最近出ました[4]。これを助けるのに、今取り組んでいる習慣を把握できる習慣トラッキングのソフトなどが山ほどありますが、Habiticaは、更に習慣化にゲーミフィケーションを足して、プレイヤーの作りたい習慣に頑張り続けるモチベーションを見つけ出すのに役立っています。

タスクに名前をつけることは、目標の達成について自分に対して責任を持ち続けるために重要です。

何でもかんでも日課にすればいい、というわけではありません。あるタスクを習慣にするか、日課にするか、To Doにするか迷っているとき、下のポイントを考えてみましょう。

1. 習慣とは、日常の流れで毎日一回、あるいは毎日何回か行われ、
2. 通常は意識せずに起こり、
3. 変えるのに時間と努力が必要なものです。

そのタスクは、毎日か、毎週の決まった曜日か、○○日おきに行われるべきなものだったら、日課にすべきです。1回だけ行ったら済むもの、または長い周期（例えば、年に1回）でしか繰り返さないものだったら、To Doにすべきです。自分の意思に関係なく毎日起こってしまうものだったら、変えることができる習慣でしょう。上の例を見て、何かアイディアが思い浮かびませんか?

その他のヒント:

• 場合によって、いいほう(+)と悪いほう(-)とで難易度が違う習慣があり得ます。両方の難易度の間を取って、その「中間値」を習慣の難易度に使うことができます。例えば、+のほうが「むずかしい」で、-のほうが「ちょろい」だったら、習慣の難易度を「ふつう」にできます。
• +と-とで難易度が違う習慣の別の扱い方として、習慣を2つに分けて、+だけのものと-だけのものにすることもできます。例えば、すごく頑張っているけど、時々忘れてしまう習慣があるとしましょう。忘れたら大問題になるかもしれません（車の給油のように)。あるいは、その習慣をいい習慣としてしっかり定着させて、やりそこねないようにしたいかな? そんな場合は、+の難易度を「ちょろい」にして、-の難易度を「むずかしい」にしてもいいでしょう。そうすれば、覚えたときにごほうびがもらえるけど、忘れたときは大打撃を食らうことになります。
• タスクの難易度が人によって違うことをお忘れなく。5キロメートルを走ることは、ある人にとって「ちょろい」けど、別の人にとって「むずかしい」かもしれません。絵を描くのは、画家には「かんたん」でしょうけど、芸術初心者は「むずかしい」に設定できます。
• 難易度を習慣の困難さで決めるのではなく、賞罰に使うことも可能です。例えば、唇をいじるのを止めたい場合、この行動自体は「ちょろい」と言えるのに、習慣を「むずかしい」と設定できます。そうすれば、唇をいじるのを我慢できたときに相当なごほうびをもらって、いじってしまったときに厳しい罰を被るようになります。

関連項目

• 習慣 - 習慣に関する一般的情報とHabiticaでの作成の仕方について
• 日課の例
• To Doの例
• タグの例
• 自分好みのごほうびの例
• タスクに名前をつける
• Habitican Shared Task Lists
• The Library of Shared Lists [英語]

外部リンク

1. ↑http://science.howstuffworks.com/life/inside-the-mind/human-brain/form-a-habit2.htm
2. ↑http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/01/30/does-it-only-take-3-weeks-to-form-a-habit
3. ↑http://science.howstuffworks.com/life/inside-the-mind/human-brain/form-a-habit.htm
4. ↑http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejsp.674/abstract

%E7%BF%BB%E8%A8%B3%E3%82%A2%E3%82%A4%E3%82%B3%E3%83%B3.png

注意：習慣の例は Habitica Wiki の翻訳版の一部です。 英語版のSample Habitsの情報を正確に反映していることを保証しません。 翻訳に時間を要するため、最新の情報ではない場合があります。 このページは、未実装、未翻訳、すでにゲームには存在しないコンテンツにリンクしている可能性があります。 翻訳に参加したい場合は、Habitica 日本語訳ギルド へお越しください。

特に記載のない限り、コミュニティのコンテンツはCC BY-SAライセンスの下で利用可能です。