YouTube中毒をやめるためのヒント

YouTubeの使いすぎは深刻な行動中毒になる可能性があり、生活に悪影響を及ぼし始めます。ネットで動画を見すぎていると思ったら、メディアの摂取量を減らす方法がある。新しい趣味に注意を向け、一貫して技術的な休憩を取り、精神的な健康に気を配ることができます。このWikiHowでは、健康的な方法でYouTube中毒を克服する方法をご紹介します。

知っておくべきこと

• 問題を認識する。自分の生活や健康の他の面がおろそかになっていることに気づいたら、変化の時かもしれません。
• YouTubeをブロックしたり、継続的なリマインダーを使ったりして、YouTubeとの関係を断ちましょう。コンピュータを使う時間を全体的に制限して、インスタントな満足感を抑える。
• 美術工芸、絵画、音楽、スポーツなど、新しい趣味を始めて、生産的な習慣で時間を埋めましょう。

ネクタイを切る

1. YouTubeをすぐにやめたくない場合は、YouTubeのTake a Break機能を使って、やめる習慣をつけましょう。この機能を使えば、画面から離れるように優しく注意を促してくれる。この機能は、特に学校や仕事でパソコンを使っている場合に役立ちます。
2. きれいに休憩を取りたい場合は、友人や親にあなたのパソコンにブロックパスワードを設定してもらい、YouTubeにアクセスできないようにしてもらいましょう。
3. コンピュータを使う時間全体を制限する。画面を見続ける時間を厳しく制限しましょう。一般的に、コンピューターの前で1日4時間以上過ごすのは不健康とされています。パソコンの使いすぎは、以下のようなさまざまな問題を引き起こす可能性があります：

   • 筋骨格系の問題。
   • 頭痛。
   • 反復性ストレス傷害。
   • 視力の問題。
   • スクリーンを使う時間を制限していることを、他の人にも知らせる許可を自分に与えましょう！例えば、友人に誘われてオンラインコミュニティなどに参加する場合、画面に向かう時間を減らそうとしていることを伝えましょう。
4. コンピュータを使う時間をコントロールしましょう。依存症の初期段階であれば、コンピュータの使用時間を管理することで、徐々に必要性を減らすことができるかもしれません。

   • スマートホームデバイス（Alexaなど）を持っている場合は、スクリーンを使わない時間になったらリマインドしてくれるようにプログラムしましょう。
5. パソコンの仕事を先に終わらせる。決められたコンピュータの使用時間の中で、YouTubeの動画にアクセスする前に用事を済ませるようにしましょう。中毒を断ち切ることのメリットのひとつは、中毒に支配されるのではなく、時間をコントロールできるようになることです。

   • 時間管理ソフトや生産性向上アプリを手に入れよう。さまざまなアプリケーションに費やした時間を追跡できるプログラムがあるので、自分が何に一番時間を費やしているのか（あるいはしていないのか）を正確に把握することができる。
     • タイマーをセットすることで、デジタルの木を植えることができる。木を枯らさないためには、指定された時間アプリの中にいなければならない。
   • Net NannyやK9ウェブプロテクションなどの「インターネットナニー」サービスを利用する。これらはペアレンタルコントロールプログラムで、特定のウェブサイトをブロックしたり、特定のアプリケーションの利用可能時間をコントロールしたりすることができる。

自分をリダイレクトする

1. 満足感を得るための欲求の方向を変えましょう。依存症は、良い気分や充足感を得るために特定の刺激物を必要とし始めると起こります。 あなたが求める満足感を得るために、他の、よりポジティブで健康的な選択肢を探そう。
2. 別の趣味を見つける。新しい趣味を始めることで、YouTubeから気持ちを解放することができる。

   • アートやクラフト。折り紙など、何かを作ることは、ビデオで満足する必要性を和らげるだけでなく、より充実した気分にさせてくれることに気づくだろう。
   • 絵を描く。創造的な芸術に没頭することで、本当の充足感を得られると同時に、ビデオ中毒の原因となっている状況から自分を遠ざけることができる。
   • 読書。文庫本を読むか、オーディオブックを聴く。友人と読書会を始める。自分が熱心な読書家だと思ったことがなくても、方法はある。
3. スポーツをする。外に出て体を動かすことは、習慣的な行動をとることに代わる素晴らしい方法です。身体的な健康が増進するだけでなく、チームスポーツに参加することは、社会的、精神的、感情的な幸福にも有益です。

   • スポーツに興味のある友達がいない場合は、バスケットボールを持って近所の公園に行けば、いつでもフープを打つことができます。
   • 自分の好きなスポーツの学内リーグを探してみよう。
   • シャッフルボード、チェス、チェッカー、あるいは体を動かすスポーツに興味がなければ「コーンホール」などを楽しめる地元の施設を探してみよう。
4. 音楽を演奏する。音楽的な創造性は、依存症に効くということとは別に、もう一つの素晴らしい選択肢です。

   • 一緒に音楽を演奏する友人に興味を持ってもらいましょう。これも、依存症を解消しながら社会生活にも役立つ方法です。音楽を演奏することは、依存症の治療に直接役立つだけでなく、時間管理や整理整頓のスキルを磨くといったメリットもあります。
   • 以前楽器を演奏していたのなら、ほこりをかぶって再び練習を始めましょう。
   • 音楽レッスンを受ける。もっと上手に歌ったり演奏したりしたいですか？あなたの目標達成を喜んで手助けしてくれるプロは無数にいます。
   • YouTubeのビデオを見るよりも、自分で演奏したり歌ったりしているところを録画して、自分の創造性のビデオを投稿しましょう。
5. インターネット禁止区域を設ける。ユーチューブのようなウェブ上の何かにハマっているときは、日常生活の中でインターネットから完全に解放された場所、あるいはいっそのこと、すべてのハイテク機器から解放された場所を設けるのがいい。

   • 職場にランチに行くときは、タブレットの代わりに雑誌や本を持ってカフェに行こう。Kindle Fireで本を読もうと思っていても、動画も見始めてしまうのはあまりにも簡単だ。
6. テック・バケーションに出かけよう。インターネット、ネットワーキング、ソーシャルメディアの必要性から自分を解放することだけを目的としたキャンプが実際にある。

   • 外に出て、1週間、あるいは1日か2日、まったくアクセスしない時間を持つことは、このサイクルを断ち切るのに素晴らしいことだ。
   • 完全にテクノロジーと無縁の生活をするよりも、依存症の糧となるものから完全に離れることで、使用をコントロールすることができる。

問題を認識する

1. 自分が依存症であることを受け入れましょう。と同じように、最初のステップは、自分に問題があることを認識することだ。YouTubeには何百万人もの視聴者がいるため、自分が意図した以上の時間を動画視聴に費やすようになりがちです。依存症の初期症状を認識することは、問題を治療する上で非常に重要です。
2. 疎外感を認識する。友人や家族、あなたを気にかけてくれる人たちを遠ざけていませんか？薬物、アルコール、ビデオゲーム、あるいはYouTubeの動画に至るまで、誰かが依存症になったとき、彼らが最初に示す傾向のある行動のひとつは、自分の依存症行動を可能にしてくれる人たちのそばにいたがらないことです。
3. 自分の健康状態を調べる。依存症は、たとえ物質とは関係なくても、しばしば健康を害する原因になる。

   • 体の衛生状態が悪くなっていませんか？髪、爪、歯がおろそかになっていませんか？
   • 食習慣を見てみよう。行動依存症になると、自分の体に入れている栄養への意識が薄れてしまいます。
   • 突然気分が変わることはありませんか？イライラ、特に依存症に取り組むことができないときの落ち込みや怒りは、あなたに問題があることを示すサインです。
4. 言い訳に注意してください。問題があることを示すもう一つの徴候は、言い訳をしたり、嗜癖行動を続けてもよい理由を合理化したりする傾向があることです。

   • 依存症でない人は、否定的な行動を見て、それをなくしたいと思うものです。
   • もしあなたが依存症であれば、なぜそれが問題でないのかを合理的に考えてしまうかもしれません。
5. 自分の人生に影響があることに気づきましょう。ユーチューブ中毒の中期や後期にさしかかると、人生の他の、より肯定的な側面に悪影響が出始めます。

   • 仕事に支障が出ていませんか？動画ストリーミングのために仕事を休むことはありますか？
   • 他の身体的活動に費やす時間が減っていませんか？依存症になると、運動したり、イベントに出かけたり、その他の社会的・身体的活動に費やす時間が激減することがよくあります。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 Helful Tips to Stop Being Addicted to YouTube 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。