Facebookで友達にされない？どうすればいい？

フェイスブックで誰かから友達を外されるのは、たとえそれがしばらく会っていなかったり、話していなかったりする相手であっても、つらい経験です。誰かに友達を外された後は、自分が感じていることを何でも感じ、感情を整理する許可を自分に与えましょう。そして、自分のポジティブな特徴を肯定したり、友だちから外された人のどこが気に入らなかったかを考えたり、その経験の中に教訓を探したりするなど、拒絶されたことを乗り越えるための戦略を使いましょう。また、ソーシャルメディアの習慣が自分の問題を引き起こしていると思われる場合は、その習慣を改めることも検討しましょう。

方法1

傷ついた気持ちに対処する

1. 友だちから外されたことは、自分とは無関係かもしれないと自分に言い聞かせましょう。友だちから外されるのはつらい経験かもしれませんが、多くの場合、それは相手の認識やこだわりが原因であって、あなたとは何の関係もありません。相手の機嫌を損ねるようなことをしたり、言ったりしたのではないかと頭を悩ませるのは避けましょう。

   • 例えば、その人があなたを友達から外したのは、あなたたち2人が数年間話していなかったからかもしれないし、あなたの人生のある側面に嫉妬しているからかもしれない。

   ヒント：唯一の例外は、その人と最近何かのことで口論になった場合です。この場合、相手にメッセージを送るか、直接会って謝罪し、仲直りするよう頼むことを検討してもいいかもしれない。
2. 頭に浮かんだこと拒絶に直面すると、自分を責めたり、自分を厳しく批判したりする人がいます。これは良いことよりも悪いことの方が多いので、避けるようにしましょう。もし自分に否定的な言葉をかけてしまうようなことがあれば、その考えをもっと現実的で前向きなものに言い換えてください。

   • 例えば、「誰からも好かれていない！」などと自分に言い聞かせ始めたら、一度立ち止まって、それが現実的な発言かどうか考えてみましょう。そして、"私は楽しくて知的な人間だから、私の会社を好きになってくれる友達がたくさんいる "というような、より現実的な言葉に言い換えてください。
3. 友人や家族に連絡を取り、何が起こったかを話し合う。友だちから外されたことを友人や家族に話すことで、動揺が和らぐかもしれません。友人や家族は、自分が友だちから外されたときのことを話してくれるかもしれません。

   • レベッカがフェイスブックの友達を解除してしまって、本当に悲しいわ。あまり話したことはなかったけど、ずっといい友達だと思っていたのに。
   • あるいは、"デレクが友達を解除したのを知って、とても混乱しています。それについて話せる？
4. 友達を外されたことで傷ついていることを認めましょう。自分の気持ちを無視しても、友達を外されたことを乗り越える助けにはなりません。気分が晴れる前に、起こったことについて感じていることは何でも受け入れるようにしましょう。悲しみ、怒り、混乱など、どんな感情も受け入れましょう。

   • 例えば、泣いたり、枕を殴ったり、しばらく状況を思い悩んだりすることを自分に許してください。
   • ただ、自分の感情を他人にぶつけたり、暴飲暴食や自傷行為など、自分を傷つけるようなことは避けましょう。
5. ネガティブな感情に集中する時間を制限する。怒りや悲しみの感情をあまり長く引きずっていると、ネガティブな思考パターンにはまり込んでしまうことがあるので注意しましょう。自分の感情を表現できる時間を決めておき、時間がきたら別のことで気を紛らわせるようにしましょう。

   • たとえば、友だちから外されたことを悲しんで泣くのを1時間許し、そのあと好きなコメディ映画を見たり、テレビゲームをしたりして気を紛らわせるのです。

方法2

前進する

1. 自分が持っているポジティブな特徴をリストアップする。フェイスブックで誰かに拒絶された後、自分の素晴らしさを思い出すといいかもしれません。数分かけて、自分のポジティブな特徴をリストアップし、読み返してみましょう。自分の好きなところや、他の人から褒められたところも含めてください。

   • 例えば、親しみやすい、親切、面白い、頭がいい、きれい、芸術的、などです！
2. あなたを友だちから外した人の嫌だった点をすべて挙げてください。起こった出来事について怒りの感情にとらわれるのは良いことではありませんが、あなたを友だちから外した人は完璧ではなかったことを思い出すと、起こった出来事について気持ちが楽になるかもしれません。たとえその人のことをよく知らなくても、その人の嫌なところをリストに入れましょう。

   • 例えば、小心者、短気、笑い声がうるさい、つまらない、ユーモアのセンスがない、聞き上手でない、などです：

   警告：警告：このリストを誰かに投稿したり、共有したりしないでください。ただ、その人がもともとそれほど素晴らしい人ではなかったという事実を再確認するために使ってください。
3. あなたが友人に求める特徴を特定する。振られた後というのは、自分が友人の中で何を一番大切にしているかを考える絶好の機会だ。その特徴を書き出して、参考にしましょう。そうすれば、そのリストを使って、今後気の合う人を見つけることができる。

   • 例えば、友人には忠誠心、優しさ、受容性、寛大さを何よりも重視すると決めるかもしれない。
4. この状況から何を学ぶかを考えてみよう。フェイスブックの友だちを失ったことからプラスになることを見出すのは難しいかもしれませんが、そこから利益を得る方法はあります。状況を振り返り、そこから何を得たいかを決めましょう。

   • 例えば、この経験を活かして、本当の友達が誰なのかを思い出し、その人たちに感謝するかもしれない。
   • あるいは、この経験を、ソーシャルメディアがあなたの人生で役割を果たしすぎていることを示す良い指標だと考えるかもしれない。

方法3

自分のソーシャルメディア習慣を把握する

1. 自分のソーシャルメディアの行動を評価し、改善できる点を確認する。政治的な見解や個人的な問題、その他の問題のための石鹸箱としてソーシャルメディアを使う傾向がある場合、これは何人かの人々を悩ませ、場合によっては友人を失うことさえあります。それが原因で友達を外されたかもしれないと思い、それが気になるなら、この種の投稿を減らすことを検討しよう。

   • 例えば、自分の政治的信条についてソーシャルメディアに投稿する代わりに、政治フォーラムや政治に関するFacebookのクローズドグループで自分の意見について議論してみる。そうすることで、友人を邪険にすることなく、ソーシャルメディアを通じて政治に関わり続けることができる。
2. ソーシャルメディア上で人と交流する積極的な方法を見つけよう。人によっては、交流がないからと友達を外すかもしれない。もし誰かに友達を外されたことに動揺しているのなら、他の人の投稿にもっと頻繁に「いいね！」を押したり、肯定的なコメントを残すようにするといいかもしれない。

   • 例えば、高校時代の友人が新しい髪型の写真を投稿したら、その写真に「いいね！」を押して褒めてあげましょう。
   • あるいは、誰かが面白いと思う記事を投稿したら、ざっと読んでみて、どこが面白いと思ったかコメントする。
3. 腹が立ったらソーシャルメディアの使用に夢中になるのは普通のことですが、ソーシャルメディアの使いすぎや、社交のために過度に依存することは、精神衛生上有害な場合があります。直接会って話すより、ソーシャルメディアの方が社交的になっていることに気づいたら、ソーシャルメディアから少し離れてみましょう。

   • ソーシャルメディアのフィードに何か投稿してみると、公式なものになり、常にチェックしたくなくなる。他のことに集中するため、ソーシャルメディアは1ヶ月お休みします！もし話したり遊んだりしたいなら、メールかテキストを送ってね。ありがとう！"
   • ソーシャルメディア休止について絶対に投稿しなければならないわけではありませんが、それを確実に守る助けになります。

   ヒント：ソーシャルメディア休止期間中も、友人や家族とのつながりを維持するために、より多くの活動を計画するようにしましょう。

この記事は、" Unfriended on Facebook?Here's What to Do " を改変して作成した。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。