ソーシャルメディアなしで生きる方法

充実した人生を送るためにソーシャルメディアは必要ない。ソーシャルメディアに費やす時間を減らせば、知らなかった時間を取り戻すことができ、本当に幸せなことに時間を使うことができる。ソーシャル・メディアを完全にやめるにしても、減らすにしても、普段ソーシャル・メディアでやっていたことの代替を探してみよう。無為な時間をアクティビティや積極的な交流に置き換えることで、ソーシャルメディアがなくても幸せとつながりを保つことができる。

パート1

ソーシャルメディアから離れる

1. ソーシャルメディアのアカウントを停止する。アカウントを停止するか、完全に削除すれば、ソーシャルメディアの利用をやめるのが簡単になるかもしれません。ほとんどのソーシャルメディアサイトでは、アカウントを完全に削除するのではなく、また戻ってきたくなったときのために停止することができます。
2. タブレットやスマートフォンからソーシャルメディアのアプリを削除する。携帯電話に入ってフェイスブックのアプリを見るたびに、誘惑に負けてしまう危険性があります。これらのアプリを削除すれば、ソーシャルメディアから離れ、自分にとって最も重要なことに集中しやすくなる。
3. ブラウザでソーシャルメディアのウェブサイトをブロックする。ソーシャルメディアのウェブサイトをクリックしないようにするのが難しい場合は、StayFocusdのようなブラウザの拡張機能をダウンロードして、サイトをブロックしましょう。

   • これが極端なステップに思えるなら、半分だけやってみよう。主要なウェブブラウザでのみこれらのサイトをブロックし、他の場所ではまだアクセスできるようにする。必要であれば、特定のウェブサイトを完全にブロックするのではなく、利用時間を制限することもできる。
   • 必要であれば、.
4. ソーシャルメディアを避けるために日課を変える。朝起きてすぐ、職場や学校の休憩時間、眠りにつく間など、ソーシャルメディアのアカウントをチェックする人がいます。自分がいつソーシャルメディアを見ることが多いかを考え、その時間を埋める別の活動を見つけよう。

   • 食事中は食べ物に集中する。味や食感について考える。他の人と一緒に食事をしている場合は、スマホを見る代わりに、その人と話をする。
   • 誰かと会話をしたくなったら、直接会ってする。周囲に誰もいない場合は、カフェや人通りの多い場所に行ってみましょう。
   • 夜間は携帯電話を遠くに置いておきましょう。ソーシャルメディアが使えなくなるだけでなく、眠りにつきやすくなります。

パート2

ソーシャルメディアに代わるものを見つける

1. 紙とペンを取り出してください。考えてみれば、ソーシャルメディアにはプラスもマイナスもある。もしソーシャルメディアに利点がなければ、これほど多くの時間を費やすことはないだろう！ソーシャルメディアなしで幸せに暮らすには、ソーシャルメディアに関するポジティブなことをポジティブな代替物に置き換える必要がある。いくつかのリストを作ることから始めよう。
2. ソーシャルメディアを使っていて良かったことのリストを書く。ソーシャルメディアのどんなところが好きですか？具体例を使いましょう：

   • 「遠くに住んでいる友人と連絡を取り合える。
   • 「自分の住んでいる地域で起こっていることを知ることができる。
   • 「友人の誕生日を知ることができる。
3. これらのことをソーシャルメディアなしで行う方法をリストアップする。ソーシャルメディアのプラス面をリストアップしたら、パソコンや携帯電話に縛られることなく、そのタスクを達成する（あるいはその感情を得る）方法を考えよう。例えば

   • 「遠く離れた友人に手紙を出したり、会いに行ったりする。
   • "新聞や友人に近況を聞いてイベントを探す"
   • 「誕生日のリストを作って壁に貼る。
4. ソーシャルメディアを使っていて嫌なことをリストアップする。今度は、ソーシャルメディアを使っていて気になることを具体的にリストアップしてみましょう。ソーシャルメディアに時間を費やしているせいで、できていないこと、終わっていないことを考えてみましょう。例

   • 「好きなこと】の代わりにソーシャルメディアを使っている。
   • 「ソーシャルメディアのせいで、十分な睡眠がとれていない。
   • 「ソーシャルメディアを見ていると不安になる。
5. ソーシャルメディアから離れることでマイナスになることを改善する方法を挙げてください。ソーシャルメディアから離れたら、あなたの生活の中で、それらのネガティブなことがどのようにポジティブに変わるでしょうか？

   • 「好きなこと】をする時間が増える。
   • 「ソーシャルメディアを見ていなければ、早く眠りにつくことができる。
   • "ソーシャルメディアで不安になるようなものを見なければ、自分のことをもっとよく思えるようになる"
6. 新しい趣味に打ち込む何かに打ち込むだけでなく、新しい趣味に没頭することで、かつてソーシャルメディアで埋めていた無為な時間を埋めることができる。趣味を持つことは、創造性を高め、脳をシャープに保つことにもつながる。 新しい趣味を考えるのが難しい場合は、以下のアイデアを参考にしてほしい：

   • アート：コミックイラスト、映画製作、ジュエリー製作、マクラメ、インテリアデザイン、メイクアップ。
   • 音楽：合唱、ギターペダル作り、.
   • 書くこと：叙情詩、アマチュア・ジャーナリズム、短編小説、個人的な回想録。
   • 運動：マーシャルアーツ、水泳、ダンス、エアリアルヨガ。
   • 人助け：外国語を母国語としない人があなたの言語を学ぶのを助ける、ペットを訓練する、.
7. ペンパルを見つける。ソーシャルメディアが好きな理由のひとつが、簡単に人に会えることなら、代わりにペンパルを探しましょう。ペンパルを探すときは、新しい人に手紙を書くことに興味を持ち続けられるようなことを考えましょう。あなたのメールボックスに興味深いものが届くことは、どんなソーシャルメディアの通知よりもエキサイティングであることがわかるでしょう。

   • 他の国でペンパルを見つけることは、他の場所について学ぶ楽しい方法です。
   • 手紙を書くだけでなく、好きな音楽のミックスCD、アート作品、ステッカー、写真、本などを送ったり受け取ったりすることもできます。
8. 時事問題を把握する。大半の人がソーシャルメディアでニュースを入手するため、驚くかもしれませんが、日本には新聞があります。 ほとんどの地域ではまだ新聞が印刷されており、そのほとんどはウェブでも見つけることができます。ニュースラジオ、ポッドキャスト、テレビのニュースネットワークは、ソーシャルネットワークから提供される情報よりも幅広い情報に触れることができるかもしれない。

パート3

オフラインのソーシャルライフを維持する

1. 友人に連絡先を聞く。ソーシャル・メディアは、私たちがオンラインで他人とつながっている一方で、オフラインでの人間関係の質を低下させるという研究結果が出ています。 大切な人たちの電話番号や住所を集めることで、こうした人間関係を強化することができます。これらの情報をアドレス帳や手帳に書き出し、手元に置いておく。

   • また、どのように連絡を取るのが好きか聞いてみるのもよいでしょう。電話で話すことに前向きな人もいるでしょう。
   • 電話で話したり、直接会う約束をしたりするのが苦手な人は、Eメールでの連絡を好むかもしれません。
2. 友人や家族には、携帯電話をしまうよう伝えましょう。誰かと充実した時間を過ごしているときは、ソーシャルメディアやメールは後回しにするようお願いしましょう。友人の関心をソーシャルメディアと競わなければならないのは、おそらく良い気分ではないでしょう。また、Facebookで起きていることを聞くと、準備が整う前に戻ろうと誘惑されるかもしれません。
3. 他の人と一緒に何かをする計画を立てる。友人と積極的に交流することで、健康で幸せな生活を送ることができます。 楽しい社交イベントが目白押しなら、孤立感も和らぐでしょう。

   • 自分の住んでいる町を訪れるバンドやアーティストを調べて、友人とそのイベントを見に行く計画を立てましょう。
   • 地元のおいしいカフェやレストランを調べて、友人を誘って食事をする。
   • グループでキャンプ旅行を計画する。インターネットにアクセスできない場所を選ぶようにする！
   • 友達と一緒に、決まった時間に何かをするアクティビティに申し込む。例えば、毎週のヨガクラス、ボランティア活動、執筆グループなど。
   • バンドやスポーツチーム、外国語の勉強グループなど、グループでプロジェクトを始める。
4. 忙しくする。退屈なときにソーシャルメディアをチェックすることが多いなら、心を集中させるようなことで時間を埋める必要がある。掃除、読書、勉強、宿題の追い込み、外出などだ。授業や掃除のようなことに集中できるだけでなく、ソーシャルメディアの誘惑も減るかもしれない。
5. カフェや定期的なイベントの常連になる。同じ場所によく出没することで、同じような趣味を持つ人たちに出会えることは間違いない。このようなイベントに行くときは、リラックスし、フレンドリーで親しみやすい様子を見せて、会話を促そう。

   • 毎月同じオープンマイクのイベントに行き、もしかしたら参加するかもしれない！
   • 気に入ったアートギャラリーを見つけ、そのオープニングに毎月行く。
   • 同じカフェに定期的に通う。
6. 同じ趣味を持つ人たちのグループに参加する。Meetup.comのようなサイトを使えば、直接会うのが好きな新しい友達を作ることができます。特定のアイデンティティ（遺産、職業、志向など）や共通の趣味（油絵、ビートメイキング、女子バスケットボールなど）を共有するグループを見つけて、ソーシャルメディアのことをすっかり忘れてしまうかもしれない。
7. サポートを求める。ソーシャルメディアから離れられなくなったら、友人や家族に声をかけましょう。そのことを伝え、時間を埋めるのを手伝ってもらいましょう。

   • インターネット依存症は、深刻な依存症になるほど生活に支障をきたすことがあります。 あなたが恥を感じ、ソーシャルメディアから離れられないでいるのであれば、判断材料になるようなことはありません。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Live Without Social Media 」を改変して作成されました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。