テキストでナルシストと別れる方法

ナルシストと初めて会ったとき、彼らは魅力的で楽しく、愛情深い。ナルシストと穏便に別れるのは難しいものですが、私たちはあなたがきれいに別れるのをお手伝いします。テキストでナルシストと別れ、より幸せな未来に進む方法を見つけるために読み続けましょう。

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別れたい理由を書き出す

1. ナルシストと別れるのは難しく、自分のことを二の次にしてしまいがちです。彼らは、あなたが彼らと一緒にいるように、何が起こったのかについてあなたさえするかもしれません。そんなときは、自分の「なぜ」を読み直して、なぜ別れる必要があるのかを思い出しましょう：

   • "彼はいつも私を貶め、友達と遊ばせてくれず、いつも自分の思い通りになるように私を操る"
   • "彼女は私に嘘をつくが、私が間違っていると思わせるためにガス灯をつける。" "彼女は私をひどい名前で呼ぶので、私は自分が悪いと感じる。"
   • "彼らは常に私を利用し、自分の欲求があることに罪悪感を抱かせる"

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事前に何を言うかを計画しておく。

1. ちょっとした下準備をしておくと、ナルシストから離れるのがずっと楽になる。もうすぐ別れる人にメールする前に、言いたいことを書き出しておくと、自信を持って「送信」を押すことができる。疑問や誤解の余地を残したくないからだ。

   • 別れのメッセージを送る前に、友人にアドバイスを求めるのもいいでしょう。完璧な文章を作る手助けをしてくれるだろう。

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関係が終わったことを伝えるが、理由は書かない。

1. 相手が反論できないように、メッセージはシンプルで直接的なものにしましょう。ナルシストと言い争ったり、あなたの言い分を理解してもらおうとすることに意味はありません。彼らはあなたの視点を理解することができないのだ。それどころか、彼らは状況をエスカレートさせ続け、あなたが間違っていると思わせるようにあなたを操ろうとするだけです。 テキストは次のような内容から始めましょう：

   • "この関係はもう限界だと思うから、別れるわ"
   • "私たちの関係を終わらせるのが最善だと判断した"
   • "この関係はもう私にとってはうまくいかないと悟ったから、もう終わり"
   • あなたの元パートナーが知る必要のあることと、彼らが知りたいことは違います。

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あなたのメッセージは中立に保ちましょう。

1. ナルシストに、彼らがあなたをどのように傷つけたかを伝えることは、火にガソリンを注ぐようなものです。幸いなことに、別れた理由を自分の胸にしまっておくことで、大爆発を避けることができる。誘惑に駆られるかもしれませんが、過去のことを持ち出したり、相手があなたを傷つけた方法を指摘したりしないようにしましょう。 そんなことをすれば、相手は報復する方法を探すでしょう。

   • 例えば、"あなたが私の名前を呼ぶと本当に傷つくから、もうあなたと一緒にいたくない "と言いたくなるかもしれません。そうではなく、"もうあなたとは付き合いたくない "とだけメールして、そのままにしておきましょう。
   • あなたが彼らと経験したことは、本当に辛いことだったのかもしれない。その気持ちをすべて溜め込む必要はない。信頼できる友人や家族に吐き出して、あなたの気持ちを理解してもらいましょう。

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相手の今後の幸せを祈る。

1. 相手が攻撃されていると感じないように、物事を前向きに考えるようにしましょう。相手から離れるときにいい人を演じることで、あなたの人生はとても楽になります。あなたは彼らのドラマに付き合う資格はありませんが、ナルシストな元彼はあなたの別れをひどく受け止めている可能性が高いです。 うまくいくように祈って、打撃を和らげましょう。こう書きましょう：

   • 「本当に愛してくれる人が見つかるといいね。
   • 「あなたの幸せを祈っています。
   • "近いうちに、あなたにとってもっと良い人に出会えると信じています。"

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相手の返事を読んだままにする。

1. ナルシストにとって、誰かを手放すことは難しい。彼らのエゴのために、彼らは一般的にあなたを魅力的にして戻ってこさせようとします。 元彼があなたの別れのメールに対して何を言おうとも無視すればいいのです。相手と議論する時間とエネルギーを費やす価値はない。

   • 自分の決断に二の足を踏み始めたら、いつでも「なぜ」の文章を読み直すことができる。ナルシストがあなたに愛情を注ぐのは）一時的なものだということを忘れないで。

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あらゆる連絡手段を遮断する。

1. 元彼がこれ以上あなたを傷つけられないように、連絡を絶ちましょう。別れた後、ナルシストは愛の宣言からひどい侮辱まで、あらゆるものを送ってくる。彼らはあなたに戻ってきてもらい、もっと自分のエゴを満たしたいのだ。彼らにとっては、彼らがそう言うまで、あなたの関係は終わっていないのです。携帯電話、ソーシャルメディアのアカウント、Eメールなど、すべてにおいて相手をブロックして、あなたの人生から切り離しましょう。

   • 元恋人と共通の友人がいる場合は、フォローを外したり、彼らとの関係を断ち切る必要があるかもしれません。彼らがあなたを元彼の巣に引き戻さないようにしましょう。
   • 連絡を絶つことは、あなたの幸福と終結のために重要です。

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別れの間、友人にサポートを求めましょう。

1. ナルシストと付き合うと、自尊心が傷つくことがあります。幸いなことに、あなたの友人は、あなたがあなたであることを思い出させてくれる手助けをしてくれます。 友人に連絡を取り、彼らがあなたのそばにいてくれるようにしましょう。彼らは、あなたがこの別れから、より強さと喜びを持って抜け出すのを助けてくれるでしょう。

   • 親友とコーヒーを飲みに行ったり、何人かの友人を夕食に誘うのもいいでしょう。
   • しばらく友人と話していなかったとしても、連絡を取ってみてください。彼らはきっとあなたに会いたがっているし、あなたからの連絡を喜んでくれるはずだ。

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別れに対する相手の報復に注意しましょう。

1. ナルシストは通常、別れに悪い反応を示す。彼らはしばしばあなたの嘘を友人や家族に広めたり、あなたの職場やお気に入りの場所に突然現れ、あなたに偶然会おうとするかもしれません。元恋人は、偽りの約束やお世辞であなたを呼び戻そうとするのと、嘘や批判であなたを懲らしめようとするのとを、行ったり来たりする可能性が高い。

   • 元彼が何と言おうと、ナルシストと付き合ったあなたに落ち度はありません。彼らは最初はとてもロマンチックで、誰でも彼らの虜になる可能性がある。

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彼らがすぐに新しい誰かと付き合い始めることを期待しましょう。

1. ナルシストは常に自分を認めてもらう必要があるので、長く独身でいることはありません。あなたの元カノは、おそらく別れた後すぐに新しいパートナーを持つでしょう。 別れてすぐに誰かと恋に落ちているのを見るのは、とても辛いことです。これはあなたには関係ないことで、時間が経てばあなたの気持ちは薄れていくことを忘れないでください。

   • ナルシストがバックアップの選択肢を用意しておくのはよくあることで、関係が破綻しても簡単に新しい相手を見つけることができる。
   • そのため、すべてにおいて相手をブロックすることがとても重要なのです。そうすることで、相手から連絡が来なくなるだけでなく、相手がSNSに移動している写真を投稿して、あなたを嫉妬させることも防げる。

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別れた後、自分のために時間をかけましょう。

1. あなたは自分自身について素晴らしいと感じる価値がある。元カノはあなたを人間として破滅させようとしたかもしれませんが、今は自分を立て直すチャンスです。別れた直後は、友人や家族とつるんで過ごしましょう。さらに、元彼のいない自分を再発見しましょう。そうすればいい：

   • 交際の終わりと、あなたが交際に何を望んでいたのか。
   • 将来の恋愛に何を望むかを決める。
   • 自分を幸せにすることをして過ごす。
   • 新しいことに挑戦する。

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前に進むために、セラピストに相談しましょう。

1. セラピーは、自尊心を取り戻し、感情を処理するのに役立ちます。ナルシストと交際していると、精神的な負担が大きくなります。別れた後、健康的な方法で前に進む手助けをしてくれる専門家に相談することが助けになるかもしれません。

   • オンラインでセラピストを探すか、友人に推薦を頼んでください。また、保険会社を通してセラピストを見つけることができるかもしれません。

ナルシストと別れるための例文

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Break Up with a Narcissist via Text 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。