眠そうに見せる方法

あるとき、眠くないのに眠そうに見せたい理由があるかもしれない。 俳優なら、シーンに臨場感を出したいかもしれない。 もっと可能性が高いのは、退屈な会話から抜け出したい、パーティーから抜け出したい、すぐに眠たくなるように見せかけて雑用や仕事から逃れたい、といった場合だ。 実際に睡眠不足の人が見せる一般的な行動や態度を、過剰に演技することなく真似することで、その場をやり過ごすことができるかもしれない。

方法1

眠いときの行動を真似る

1. あくびを頻繁にする。 あくびは眠気を連想させるが、実は酸素摂取量と心拍数を増やすことで、眠気を覚ますための進化的な特徴である。 あくびがなぜ伝染するのか、その理由については議論が分かれるところだが、それを利用することもできる。

   • あくびをするときに口を大きく開けたり、過剰な音を立てたりして、マンガのようなレベルにならないように、説得力のある深いあくびをする練習をしよう。
   • あくびをしようと考えるだけで、本物のあくびが出るかもしれない。 そして、あなたがあくびをすれば、周りの人も同じようにあくびをする可能性が高い。
2. 目をこする。 小さな子どもを持つ親は、目をこすることが眠気のサインであることをすぐに見抜き、それは一生続く。 あくびをすれば、眠気をごまかすことができる。

   • 私たちの目は疲れていると乾きやすいので、目をこするのは水分の分泌を促すための自然な反応だ。 また、少なくとも短時間は、目を開けたままにする刺激にもなる。
   • あくびをするときと同じように、目をこするときは少ないほうがいい。 本当に疲れている人のやり方を見たり、自分のやり方を参考にしてみてください。
3. 疲れた顔を見せる。 眠そうな人は決してベストな状態には見えないし、説得力のあるあくびや目こすりをしたとしても、あなたの顔が元気で晴れやかな顔をしていたらうまくいかない。 仕事を成功させたいなら、虚栄心を表に出す必要がある。

   • 睡眠不足の人は目が赤く腫れぼったく、目の下にクマができ、口角が下がりがちだ。
   • 目をこすると赤みが出やすくなる。
   • 普段からメイクをしている人は、顔色が悪く、疲れた印象を与えるためにメイクを省くこと。 どちらかといえば、目の下にほんの少しアイライナーを引いて、クマがあるように見せましょう。
   • 作り物のしかめっ面に見えないように、口角を下げる練習をしよう。 同様に、「まぶたが重い」表情も鍛えましょう。 明らかに作り物のように顔を歪めて固めるのではなく、疲れた表情にリラックスさせたいのだ。
4. 居眠りをする。 私たちは誰でも「マイクロスリープ」を経験したことがあるだろう。一瞬の居眠りは、すぐに目を覚ます必要があるという体からのシグナルだ。 マイクロスリープの実際のエピソードに対応することが重要であることを忘れないでください - 例えば、運転中に車を停めて素早く仮眠を取る。

   • マイクロスリープは誰にとってもよくある経験だが、演技の練習をするのが一番だ。 目を閉じ、頭と四肢を1～2秒だけだらりとさせ、それから（腕を振り回したり、叫んだりする「ミルキング・アウェイク」ではなく）はっきりと目を覚ますという、微妙で穏やかなプロセスを目標にしましょう。
   • 居眠りに謝罪の言葉を添えてみると、より効果的だ。「すみません、ちょっと居眠りをしてしまって。

方法2

睡眠不足を装う

1. 不器用になりましょう。 実際に眠いと集中できないので、まっすぐ歩いたり、物を拾ったり持ったりするような簡単な作業がうまくできないのはよくあることです。 特に普段はそうでなくても、少し不器用に振る舞うことで、休息が必要だというシグナルを送ることができる。

   • もちろん、路上飲酒検査に失敗するような振る舞いをする必要はない。 よろよろと歩き回ったり、壁にぶつかったり、手に取ろうとするものすべてをもてあそんだりしてはいけない。 その代わり、通り抜けるときにドアの隙間にぶつかったり、机の上にぶつかったりして、緩んだ書類を少し叩き落とす程度にしよう。 飲み物をこぼすまでいかなくても、ナプキンやペンなどを落としても大丈夫だ。
2. 簡単な決断を難しくする。 試験勉強を「徹夜」でやろうとしたことがある人や、生まれたばかりの赤ちゃんが家にいる人なら、疲れて頭が働かないという経験をしたことがあるだろう。 睡眠不足のときは頭が働かないので、そのような状況にある人は単純な決断が困難になりがちです。

   • 飲み物の好みや夕食の注文を選ぶのに困難を示したり、どの映画を観に行くか決められないと主張したりする（何週間も前からどちらかの映画について話していたにもかかわらず）。
   • 選択を行ったり来たりする。 疲れていると、優柔不断になりがちです。
3. 不規則に行動する。 睡眠不足になると、感情の起伏が激しくなり、不規則な行動をとるようになる。 ここでも、節度をもった行動がカギとなる。

   • 靴ヒモが切れたとか、電話が遅れてかかってきたとか、些細なことに過剰に反応してみる。 そして謝り、少しの間、明らかに快活で気楽な振る舞いをする。
   • 何度かやり直した後、少し「気が抜けて」いることを説明し、昨夜の寝不足を責める。
4. 衝動的になる。 疲れている人は衝動を抑えられない傾向があり、それが不規則な行動、例えば正当な理由もなく暴言を吐くといった形で表れることがある。 また、ジャンクフードのようなものへの欲求を否定することが難しくなることでも明らかになる。

   • 特に脂肪分や糖分の多い食べ物に対する「むしゃくしゃ感」は、眠いフリをして頑張ったご褒美だと思ってください。
   • カラオケのステージに飛び乗るのは、普段なら絶対にしないような衝動的な行動かもしれない。 しかし、注意してほしい。 眠くて衝動的なあなたの方が一緒にいて楽しいと思えば、あなたが疲れたと愚痴をこぼし始めたとき、友人たちはあなたを大目に見てはくれなくなる。 彼らは、「よく休んだ」あなたのために「楽しい」あなたを失いたくないのだ。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Look Sleepy 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。