サイクリング中の腰痛を避ける方法 - 自動車初心者wiki

いきましょう。ウェイトトレーニングに慣れていない場合は、パーソナルトレーナーに相談しましょう。フリーウェイト（両手に10ポンド以上）を持ってヒールレイズを行い、ふくらはぎを強化する。つま先立ちの状態で5秒間キープし、これを毎日10回繰り返す。数週間かけて重いウェイトに移行する。脚

更新日：2023-10-26 13:27:03