75ソフト・チャレンジとは何か？

TikTokでFYPをスクロールしていると、#75softchallengeというタグが何度も出てくることに気づく。みんなサラダを食べて、運動して、水を飲んでいる。これはあなたが乗るべきトレンドなのでしょうか？正当なことのように思えるが、それは何であり、どのような利点があるのだろうか？この記事では、ルールからメリットまで、このウェルネス・トレンドについて知っておくべきことをすべてお教えしよう。もしかしたらあなたの人生を好転させるために必要なことかもしれない！

知っておくべきこと

• 75ソフト・チャレンジは、より健康的な習慣を日常に取り入れることを奨励するライフスタイル・プログラムです。
• ルールはシンプルだ：よく食べる、お酒を控える、毎日運動する、水をたくさん飲む、そして読書をする。
• 75ソフト・チャレンジを最大限に活用するために、このチャレンジで何を得たいかをじっくり考えてみましょう。

75ソフト・チャレンジとは？

1. 75ソフト・チャレンジは、ライフスタイルを変えるためのウェルネス・トレンドです。このチャレンジは、TikTokの有名な75ハードチャレンジに代わる、よりシンプルで比較的簡単なチャレンジです。どちらのチャレンジも、75日間、健康的な毎日の習慣を実践することで、全般的な健康状態を改善することが目標です。プログラム終了後、チャレンジの習慣を毎日のルーティンの一部にすることが目標です。

   • 総合的な健康のためのクラッシュコースのようなものだと考えてください。このプログラムは、自分自身を大切にすることを優先させるのに役立ちます。

75ソフト・チャレンジのルール

1. 健康的な食生活を心がけ、アルコールは社交の場だけにとどめましょう。より多くのホールフードを選んで食べることは、長生き、筋肉の成長、免疫力の向上、体重の維持に役立ちます。

   • 75ソフトのゴールは体重を減らすことではないが、それは多くの利点の一つかもしれない。
   • 体重を減らすダイエットに集中するよりも、肉体的にも精神的にも。
2. 毎日45分のトレーニングを行い、週に1日はアクティブリカバリーを行う。毎日の運動は、気分、エネルギー、睡眠、そして健康全般を改善する素晴らしい方法です。 75ソフトチャレンジは、毎週1日はアクティブリカバリーの日を残して、毎日の運動を生活に取り入れることをお勧めします。楽しみながら体を動かし、自分がどれだけ強くなったかを実感してください。
3. 1日3リットルの水を飲む。水は体重の50％以上を占める！専門家は、1日にコップ11～16杯（2.6～3.8ℓ）の水を飲むことを勧めています。喉の渇きを感じたり、運動をしていたり、暑い環境にいる場合は、必ず飲むようにしましょう。

   • 1日に少なくとも1杯の甘い飲み物をコップ1杯の水と交換し、水分を多く摂る習慣をつけましょう。
   • 再利用可能な水筒を持ち歩き、外出中も水分補給を心がけましょう。
   • 食事では炭酸飲料やジュースの代わりに水を出す。
4. 毎日、どんな本でもいいので10ページ読む。信じられないかもしれないが、読書は長生きに役立つ。ある研究によると、1日30分以上読書をする人は、そうでない人に比べて生存率が高いという結果が出ている。読書をしているとき、あなたは批判的に考え、感情的に鋭敏になっている（たとえ気づいていなくても）。最終的には、より賢く、より健康になる。

   • フィクションでもノンフィクションでも、好きなものを読もう！
   • スクリーンを見る時間の一部を読書に置き換えてみましょう。例えば、1日の終わりは映画ではなく、1章を読むようにしましょう。

なぜ75ソフト・チャレンジの方が現実的なのですか？

1. 75ハードより75ソフトの方が現実的なのは、より柔軟だからです。75ハード・チャレンジとは異なり、75ソフト・チャレンジでは、公的な説明責任を負うことなく、ライフスタイルの微調整を行います。どちらもチャレンジングなプログラムですが、75ソフト・チャレンジでは、制限やプレッシャーを感じることなく、健康的なライフスタイルをゆっくりと実践することができます。

   • 例えば、75ソフトは食事制限なし、アルコールもOKなのに対し、75ハードは食事制限と飲酒禁止を参加者に指示する。
   • 75ソフトは週6日の運動と1日の休養を推奨しているが、75ハードは毎日2回の運動を推奨している。
   • 75ソフトでは3リットル（13cc）の水を推奨しているのに対し、75ハードでは1ガロン（3.8L）がルールとなっている。
   • 75ソフトでは、毎日10ページの本を読むことを参加者に勧めているが、75ハードではノンフィクションのみを読むことを勧めている。
   • 75ハードでは、参加者は毎日自分の体の経過写真をソーシャルメディアに投稿することに挑戦するが、75ソフトではこのルールは完全に省略される。
   • いつものように、自分と自分の体にとってベストなことをしよう。より厳格なガイドラインと公的な説明責任が必要な場合は、75ハードを試してみてください。より健康的で手に入れやすい習慣を簡単に実践したいのであれば、75ソフトをお勧めします。

始める前に考慮すべきこと

1. 食事制限や摂食障害のある方特別な食事制限が必要な方や、摂食障害の既往歴のある方には、75ソフトチャレンジは向いていないかもしれません。おいしく食べる」ことに集中することは、有益な人もいれば、有害な人もいます。ガイド付きの栄養プランに従っている場合や、食べ物との関係を修復している場合は、自分のニーズに合うようにこの目標を変更することを検討してください。

   • この表現が気になったり、曖昧に感じたりする場合は、マインドフルネスを重視し、（「道徳的」価値に関係なく）自分がおいしいと感じるものを食べるようにしましょう。
2. 身体能力毎日運動することが難しい場合は、75ソフトのルールを変更してください。このチャレンジのゴールは、健康的な習慣を毎日のルーティンに取り入れることなので、あちこちに手を加えても大丈夫です（特に、チャレンジをより身近なものにするためであれば）。自分の身体能力に合わせて、運動プログラムを調整しましょう。

   • 例えば、運動と運動の間に回復日が必要な場合は、1日おきに運動を始める。
   • 水泳やウォーキングのような負荷の少ない運動を30分を目標にする。
   • 1日10分の活動から始めて、45分まで続けられるようなペースでも構いません。
3. マインドセット75ソフトがチャレンジであることは否定できない！プログラムを始める前に、自分にその準備ができているかどうか自問してみてください。ライフスタイルを変えるには、犠牲と覚悟が必要です。その意志がなければ、望む結果は得られないかもしれません。時間をかけて、以下の質問を自分に投げかけてみてください：

   • なぜ75ソフト・チャレンジをしたいのか？
   • このチャレンジで何を得たいのか？
   • 何が私の最大の障害になるだろうか？
   • 何が75日目までのモチベーションになるだろうか？

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 What Is the 75 Soft Challenge & How Do You Do It? 特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。