縄跳びのやり方

縄跳びは楽しい遊びであると同時に、運動不足の解消や友達を驚かせるのに最適な方法です。縄跳びの跳び方を覚えたい人も、新しい技を身につけたい人も、ダブルダッチに挑戦したい人も、以下の簡単なステップを踏んで目標を達成しよう。

方法1

自分で跳ぶ

1. 適切な縄を選ぶ。縄を半分に折りたたんだときに、肩近くまで届くものを選ぶとよい。これなら楽に跳び越せるスペースがありますが、ロープにつまずくほどではありません。

   • 持ち手が握りやすく、軽すぎず重すぎないものがよい。
2. 立ち上がってロープを手に取る。両手でロープの持ち手を持つ。両手と前腕を体から1メートル以上離し、45度の角度で伸ばす。こうすることで、跳ぶときに大きな弧を描くことができる。
3. ロープを跨ぐ。ロープの真ん中が足の甲に当たるように、ロープを後ろに垂らす。
4. 手と手首を使ってロープを頭の上で振る。 腕は動かさず、手首だけを動かすようにする。
5. ロープが足の前に来たら、ロープを飛び越える。つま先立ちになり、足の甲で押し出す。

   • 動きは足首で保つようにする。膝を曲げて跳ぶと、よりハードなエクササイズになる。
6. 自分に合ったペースを作る。初心者の場合は、縄を跳ぶ間に小刻みにホップする余裕を持てるよう、ゆっくりと縄を動かすのがベストだ。背筋を伸ばし、視線をまっすぐ前に向けながら、正しいリズムで跳びましょう。足元を見ながら跳ぶと、バランスを崩しやすくなる。

   • 技量が上がれば、縄を早く振ることができるようになり、ミドルホップをなくすことができる。
   • 技術が上達すれば、失敗せずに跳べる時間を数えることができる。上達を記録するための楽しい方法は、1回のストレッチの中で、失敗せずにスキップできる回数を数えることだ。
   • 自分の体の声に耳を傾ける。関節に違和感を感じるようなら、運動強度を下げたほうがいい。逆に、調子が良くてエクササイズ・セッションを延長したい場合は、そうすることもできる。

方法2

トリックを行う

1. 縄を逆にする。縄跳びを前向きに跳べるようになったら、後ろ向きに跳んでみよう。縄を足の前に置き、頭の上から後ろに向かって投げる。縄が足の裏に当たる前に飛び越える。
2. 十字跳び」をする。クリスクロス」トリックを行うには、ジャンプの間に腕を前で交差させるだけでよい。タイミングをつかむには練習が必要だが、一度リズムがつかめたら、ジャンプの間にロープを交差させたり、交差させなかったりを交互に繰り返すようにするとよい。
3. "サイドスイング "をする。縄の持ち手を持ったまま、縄を半分に折る。次に、右手を左手の上に交差させ、左の腰の方に動かす。このとき、右手は横向きの「8」を描くことになる。

   • 縄跳びが作る形は、空中に「X」の形、または蝶ネクタイを少しつぶしたような形を作ります。
   • 腰を振って縄の勢いをつける。
   • この形を作り終えたら、右手を上に持っていき、「虹」のような形を作り、その中をジャンプする。
   • その形を飛び越え、また「X」の形を作り、それを繰り返す。
4. トリックを組み合わせる。これらのトリックをいくつかマスターしたら、それらを組み合わせてみましょう。例えば、「クロス・クロス」をしてジャンプし、「サイド・スイング」をしてみましょう。

方法3

縄回しで跳ぶ

1. 長めのロープを選ぶ。このロープは、ジャンパーやジャンパーの頭の上を簡単に通過できる長さが必要です。
2. 回し手の間に立ってから跳ぶ。回し手の一人と向かい合い、ロープを自分の足の右か左に置く。縄を頭の上に投げてもらい、反対側に届いたら跳ぶ。この跳び方のリズムをつかんでから次に進む。
3. 回っている縄に突っ込む。タイミングが必要だが、できる。縄に飛び込むのに慣れてきたら、縄を見るのではなく、縄と縄の間を見ながら跳ぶ練習をしよう。

   • 1人か2人、他の跳び手が加わっても構いませんが、1人ずつ縄に近づいてください。一人がリズムをつかんだら、次の人が飛び込む。
4. ダブルダッチ跳び。 ダブルダッチ跳びでは、2人の回し手がそれぞれの手にロープを持つ。回し手は1本のロープを回し、1本目のロープが弧を描く途中でもう1本のロープを逆方向に回す。

   • ロープが動き出したら、回し手の方を向いたまま、それぞれのロープを飛び越える。1回のジャンプで2本のロープを跳び越さなければならないので、1本のロープを跳ぶときの2倍の速さで跳ぶ必要があることを覚えておこう。
   • ダブルダッチは、ジャンパーが2人以上いれば、より難しく、より楽しくなります。
   • ジャンプの回数を数えるために歌を歌うこともできる。バブルガム、バブルガム、お皿の中、何個欲しい？この言葉の後、「1、2、3...」と数え始めれば、ジャンプした人が何回ジャンプに成功したかを示すことができる。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Jump Rope 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。