スキップは、基本的なロコモ運動の中でも複雑な部類に入る。スキップを学ぶことはコーディネーションの練習になり、より複雑な動きへの積み木となる。多くの子どもは5～6歳頃にスキップを習うが、なかにはもっと遅い時期に習う子もいる。スキップにはそれなりの難しさが伴うが、正しい技術と練習を積めば、マスターするのは難しくないはずだ。
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パート1
ロコモの練習
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膝を高く上げて行進する。ロコモティブ・スキルは、3つの必須運動スキルのうちの1つである。 スキップが難しい場合は、より基本的なロコモティブ・スキルから練習を始めるとよい。 膝を高く上げて行進することは、スキップの動きによく似ている。片足を上げ、膝を曲げて90度の角度を作る。前に踏み出したら、もう片方の足を素早く上げる。
- 目線は前方に向け、腕は足と反対に振る。左足が宙に浮いている場合は右腕を前に振り、その逆も同様。
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両足でジャンプ足を近づけて立ち、両足で押し出す。同時に両足を地面から浮かせてみよう。つま先で着地し、足首と膝を曲げて静かに着地する練習をする。どれだけ高く跳べるか試してみよう。
- 縄跳びを加えてリズミカルに跳んでみましょう。跳ぶときに膝、足首、腰を伸ばします。主なバウンスは足首で起こるはずです。アキレス腱の弾力性を活性化させながら跳び上がる。
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片足ずつ跳ぶ。片足跳びを習得することは、ホッピングの前提技術である。膝を曲げて片足を上げ、そのままキープする。立っている方の足でバランスをとり、その足の筋肉を締めて安定させる。体が安定したら、かかとを浮かせて足の裏で地面を押す。足の裏で1～2センチ前方に着地してみよう。
- 両腕を横に大きくA字を描くようにしてバランスを保つ。
- 足を入れ替え、もう片方の足でバランスをとる。
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ギャロップの練習。足を突き上げ、膝を曲げる。上げた足で前に踏み出し、体重を前の足に移す。後ろ足を前に出し、前足のすぐ後ろに体重を乗せる。同じ足でこの動作を続ける。
- 必ず左右を入れ替え、もう片方の足でギャロップする。
- ギャロップはスキップと同じくらい難しい。ギャロップをマスターしたら、次はスキップだ。
パート2
足から足へのスキップ
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前に踏み出し、その足でホップする。スキップの基本動作は、ステップ、ホップ、ステップ、ホップだ。 まず片足を前に踏み出し、同じ足でホップする。かかとを浮かせたまま、足の甲だけで踏むと効果的。拇指球を押し出し、ジャンプしながら数センチ前進する。膝を曲げて軽く着地する。
- つま先をスキップしたい方向に向ける。
- 頭を上げて目線を前に向ける。動作に慣れるまでは脚を見る必要があるかもしれないが、最終的には顔を上げて前を見るようにする。
- 腹筋をつけ、胸を張る。良い姿勢を保つことで、スキップに高さと距離が出る。
- 着地時に大きな音を立てない。着地時に地面が大きな音を立てるようなら、エネルギーを無駄に使いすぎている。アキレス腱と膝でジャンプをコントロールしましょう。
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この動作をもう片方の足でも繰り返す。着地後、もう片方の脚を前に踏み出し、前の動作を繰り返す。足の甲を踏んでホップし、膝を曲げて軽く着地する。
- マーチングをしながらホップを入れるという方法もある。膝を高く上げて行進する練習をする。膝を曲げて片足を上げると、立っている方の足がホップするはずだ。もう片方の足も同様に行う。マーチ・ホップの動作を連続して続ける。
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ステップしていない方の足を上げて曲げる。ホップしていないほうの足を前に出し、45度ほど上げて勢いをつける。ホップのエネルギーを高めるには、膝を90度の角度まで上げてもよい。
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腕を交互に振る。腕の動きを正しくすることは、ジャンプのパフォーマンスを向上させる上で、小さいながらも重要な役割を果たします。 腕はリラックスさせ、勢いに任せて振りましょう。
- 歩くときと同じように、腕を左右ではなく前後に振る。
- 左膝が飛び出したら、右腕を前に振る。
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慣れてきたらスピードを上げる。もっとスピードを上げたり、スキップする間隔を長くしたり、高くジャンプしたりしてみよう。
- 問題がある場合は、スピードを落として片足ずつ行ってみよう。片足を踏ん張り、まっすぐ上下に跳ぶと、その場でスキップすることができる。次にもう片方の足に体重を移し、またまっすぐ上下に跳ぶ。慣れてきたら、また動きながらスキップしてみよう。
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