2023年6月13日 火曜日 トレーニング1回目

したがき

 

初回なので軽め、下半身中心のプラン

内容

• アップ：エアロバイク3分　速度60以上キープ
• ワイドスクワットx10　3セット
• バーベルを持ってスクワットx10　3セット（重り15kg→2セット目から10kg）
• 椅子に足を引っ掛けてヒップリフトx12　3セット
• リバースクランチ＋レッグレイズx10　3セット

 

最後のやつはレッグレイズにリバースクランチの動き取り入れたようなやつ

腰痛の不安があったので単純なレッグレイズじゃなくて、一回リバースクランチみたいに足曲げてからおろす、また曲げて上に伸ばす、でワンセット　　正式名称あったら教えて

 

 

食事方針のカウンセリング

（糖質制限）

摂取カロリー　1400kcal

タンパク質　30％　　105ｇ
脂質　　　　50％　　77ｇ
糖質　　　　20％　　70ｇ

「朝食」
・ゆでたまご（1～2個）
・プロテイン

「昼食」
弁当（お米は出来れば半分で）

「夕食」
・豚or牛or鶏（150ｇ）or焼き魚（1～2切れ）・刺身（8切れ程度）
・サラダ
・スープ
・米の代わりに豆腐orおから

（カルパッチョや冷しゃぶサラダなどが良いですね！）
あとは丼の米を豆腐に置き換えるのもアリです！👍

「間食」
・プロテイン
・ゼロキロカロリーゼリー
・ナッツ

まずは、主食をカットするところから始めて行きましょう！👍
徐々に変えていけばストレスもあまり溜まらないので良いかと思います！！
頑張って行きましょう！🔥

とのこと

ナッツはそんなに好きじゃないしおやつは実質なしな感じ

とにかく料理がしたくないと駄々こねたら直前に食べたと報告した「松屋の牛めしの具」の使用許可がでた（なので急に丼の話がでている）　やったぜ

余談だけどダイエット関係なく冷凍庫に余裕ある人は牛めしの具系買っとくとご飯の準備くっそ楽になるからオヌヌメ

アマゾンなら結構な確率でセール入りする