Exercise

ページ名:053-Aging care


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Routine

Toe curl
足趾のグーパー運動
3 sets / 10 reps
Draw in
腹横筋の収縮
1 sets / 30 seconds
Leg lift hold
足上げ運動
2 sets / 10 seconds
Reverse crunch
腹直筋
2 sets / 10 reps
Pelvic rotation
腰の回転運動
3sets / 10 reps each side
Walking
ウォーキング
2 sets / 1 block 1 lap
Advasana
うつ伏せの休息のポーズ
1 sets / 10 minutes
1 sets / 5 reps

午前中に「太陽光を20~30分浴びる」だけで痩せ体質になると判明
18時迄に夕食を終え、食後に運動を行う事で脂肪化を抑える
腹7分目の空腹気味と適度な運動で、ミトコンドリアを増やす

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