Exercise

• Aging care

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Routine

	Toe curl 足趾のグーパー運動
	3 sets / 10 reps
	Draw in 腹横筋の収縮
	1 sets / 30 seconds
	Leg lift hold 足上げ運動
	2 sets / 10 seconds
	Reverse crunch 腹直筋
	2 sets / 10 reps
	Pelvic rotation 腰の回転運動
	3sets / 10 reps each side
	Walking ウォーキング
	2 sets / 1 block 1 lap
	Advasana うつ伏せの休息のポーズ
	1 sets / 10 minutes 1 sets / 5 reps

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午前中に「太陽光を20～30分浴びる」だけで痩せ体質になると判明

18時迄に夕食を終え、食後に運動を行う事で脂肪化を抑える

腹7分目の空腹気味と適度な運動で、ミトコンドリアを増やす

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