フルボディメイクの方法 - ファッション・コスメ初心者wiki

めよう。チャレンジが必要なら重りを追加しましょう。タッチダウン・ジャックは、大腿四頭筋と腹斜筋を鍛えます。20回×2～3セットから始めよう。スクワットスラストは大腿四頭筋とハムストリングスを鍛え、有酸素運動にもなる。10回2～3セットから始めよう。腕を鍛える。腕は三角筋（肩）、上

更新日：2023-09-22 13:33:40