フルボディメイクの方法 - ファッション・コスメ初心者wiki

：背中と腹筋下部を鍛えるプランク。10回×2～3セットから始めよう。腹筋と腹斜筋を鍛える回転プランク。8～12回×2～3セットから始めよう。シングルレッグ・レジスト・カール：腹筋下部と腹斜筋、脚、上腕二頭筋（上腕前腕）を鍛える。このエクササイズにはメディシンボールが必要です。8～

更新日：2023-09-22 13:33:40