バス旅行で快適に過ごす方法

バスでの旅は、自分だけのサバイバル探検だと思ってください。何時間も他の人と隣り合わせになるのだから、これらの重要な旅のヒントを知らないと、悲惨な時間を過ごすことになるかもしれない。出発前に、どのような食べ物や飲み物を用意すべきか、どのように自分を楽しませるか、ストレッチや良い姿勢を保つ方法、そしてバスで眠るための専門的なヒントを学んでおこう。これらのヒントに従えば、あっという間に快適な旅ができるはずだ。

パート1

食べ物と飲み物のパッキング

1. 水筒を持参する。旅行の長さにもよるが、少なくとも2本の水筒を持参したい。16オンスサイズなら、財布やバックパックにすっぽり収まるので、持ち運びに便利だ。

   • ボトルは蓋が交換できるものを。ねじ込み式がベスト。
   • 口が小さいボトルを持参すること。バスは揺れが激しいので、口の大きなボトルを持っていくと、ずぶ濡れになってしまうかもしれない。
2. 自宅から健康的なスナックを持参する。バス停で健康的な食べ物を手に入れることができないかもしれないので、自宅から栄養価の高い食べ物を用意しておくとよい。ゆで卵、果物、サンドイッチ、ナッツなどのスナックは、持ち運びしやすくヘルシーだ。
3. 旅行用に作られたスナックを持参する。包装済みのグラノーラ・バー、クラッカー、クッキー、ポテトチップス、キャンディー、ガムなどは旅のお供に最適だ。食べきりサイズに小分けされているので、外出先での間食に最適です。

パート2

自分で楽しむ

1. iPodをお忘れなく！バスで長時間移動する場合は、エンターテイメントが必要だろう。お気に入りの曲の詰め合わせを持参し、イヤホンかヘッドフォンをお忘れなく。バスの中で奇妙な人たちを "人間観察 "していても、楽しい時間はほんのわずかだ。
2. 本かKindleを持参すること。繰り返しになるが、娯楽が必要だ。同席者のさまざまな病気について話すことができる時間は限られている。読みたいと思っていた本を持参するか、お気に入りのシリーズの最新作に追いつこう。
3. 仕事に取り掛かろう。ノートパソコンやiPadで、移動中に作業できるメモやレポート、記事のアウトラインやラフを必ず持参すること。バスに乗っている間にできる仕事があれば、時間つぶしに最適だ。
4. 旅行について書く。窓の外を通り過ぎる新しい景色を見つめながら、インスピレーションを探しましょう！旅の体験を日記に書く（またはタイプする）。ブログの記事を書いたり、詩や歌、物語を作ったり、単純に自分の気持ちを言葉にしましょう。
5. GPSアプリをダウンロードする。旅に出る前に、信頼できるGPSアプリをダウンロードしておきましょう。旅先の地域によっては、信頼できる無線LANを利用できないこともあるので、便利なナビゲーションアプリを準備しておくことは重要です。目的地までのマイルが刻々と過ぎていくのを眺めながら時間をつぶすのにも最適だ。

パート3

ストレッチと姿勢の維持

1. できるだけ体を動かしましょう。バスの中では、特に周りの人に迷惑をかけないように動き回るのは難しい！背骨は動くようにできているので、長時間同じ姿勢で座っていると背中の筋肉が硬くなってしまいます。

   • できれば30分おきに）できるときに立ち上がってストレッチをし、体幹の筋肉を活性化させましょう。ストレッチは血流を促し、血液は背中の軟部組織に酸素と栄養を運びます。たとえ10秒でも立ってストレッチをすれば、しないよりはましだ！
   • 体を動かすことは、脚に血栓ができるのを防ぐのにも役立つ。これは、長時間じっとしていることの最も危険なリスクのひとつである。
2. 座りながらストレッチ座っていると、体にさまざまな緊張やこわばりが生じますが、立ってストレッチをすることができない場合もあります。座ったままできるストレッチをいくつか試してみましょう。

   • 座ったままハムストリングスのストレッチができます。座席の端に座り、片足を（できるだけ）前にまっすぐ伸ばし、かかとを床につけます。体幹を前に傾けないように、背筋を伸ばして座る。30秒キープし、片足ずつ3回繰り返す。
   • 座ったまま股関節屈筋を伸ばす。座席の端に座り、前傾姿勢になり、つま先を床につけながら片足をできるだけ後ろ（おそらくバスの座席の下）に出す。そして、足を後ろに残したまままっすぐ座る。その姿勢を30秒間キープし、もう片方の足で繰り返す。
3. こまめに姿勢をチェックしましょう。長時間座っていると腰に負担がかかります。悪い姿勢で座っていると、さらに背骨に負担がかかります。座っている姿勢を自己管理できるように、ときどきチェックしましょう。

   • 座っているとき、背中がシートの背もたれに沿っていることを確認しましょう。
   • ヘッドレストが後頭部の真ん中を支えるように調整しましょう。
   • 肩はできるだけまっすぐ伸ばし、猫背にならないようにしましょう。
   • 座っているときは、両足がフットレストか前の床につくようにしてください。
4. 着心地の良い重ね着をする。快適な服装であれば、自由に動くことができ、休みやすくなります。車内とは異なり、バスの中では温度を変えることができないので、重ね着をしましょう。タンクトップやTシャツをベースにして、その上に長袖のシャツやスウェットを重ね着してみましょう。

   • 大判の薄手のスカーフを持参することも考えよう。スカーフは防寒やファッションのためだけでなく、トイレがないときにカバーしたり、寝ようとして目を覆ったり、丸めればその場しのぎの枕にもなる。
   専門家のアドバイス

   世界を旅するバックパッカー

   ロレンツォは、30年近くバックパックを背負って世界を旅してきた経験豊富な世界旅行家だ。フランス出身の彼は、ホステルで働き、皿洗いをし、ヒッチハイクで国や大陸を渡り歩き、世界中を旅してきた。

   
   世界を旅するバックパッカー

   オーバーサイズの服は快適に過ごすのに役立ちます。バスに乗るなら、ゆったりしたズボンと大きめのTシャツのような、動きやすい服が必要です。また、運転手が眠気覚ましのためにエアコンをかなり弱くすることがあるので、毛布や大きめのセーターを持っていくといいかもしれません"

パート4

バスで寝る

1. 耳栓を持っていく。赤ん坊の泣き声、いびき、咳、ブレーキの軋み、犬の鳴き声などをかき消す必要がある。寝る予定があるなら、イヤープラグを持参しよう。必要なのに持っていないより、持っていて必要ない方がいい。
2. 旅行用の小さな枕を用意する。長旅に出るなら、首や肩の筋肉を温める小さな枕は欠かせない。バスの座席は、腰や首を適切に支えてくれないことが多い。旅行用枕を使えば、腰を支え、頭と首を休め、座席をより快適にすることができる。
3. 背筋を伸ばして眠る。バスの座席は、足を下ろし、頭を上げて座るように設計されています。背中のサポートが足りないかもしれませんが、枕やスカーフを使えばより快適になります。
4. 体を丸めて眠る。バスの座席をできるだけリクライニングさせ、横向きになる。腰は楽になりますが、首が痛くなるかもしれません。快適な姿勢を保つために、旅行用の枕や上着、スカーフを使いましょう。
5. 窓や他の座席にもたれてください。運良く窓際の席が取れた場合は、バスの側面に寄りかかって体を支えることができます。そうでない場合は、隣の座席に頭を預けてください。これで頭と首を少し支えることができるが、揺れが大きいかもしれない！
6. 赤ちゃんのように眠る。つまり、胎児のような姿勢で寝ること。膝を前に丸めて前の座席の背もたれに当て、座席にしゃがみこむ。前の人の座席を蹴ったり押したりしないようにしましょう。

この記事は、CC BY-NC-SAで公開されている「 How to Stay Comfortable When Traveling Bus 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAで利用可能です。