飛行機の乱気流の対処法

乱気流はほとんどの人を緊張させるが、それで怪我をすることはまれだし、飛行機に問題があるわけでもない！乱気流に落ち着いて対処する方法はたくさんあります。フライトに備え、吐き気や不安と戦い、乱気流の中でも安全に過ごす方法を学べば、揺れをできるだけ落ち着いて乗り切ることができます。

方法1

フライトに備える

1. 乱気流の原因について学ぶ。飛行中の乱気流は、空気の不均等な分布によって引き起こされるもので、飛行機が墜落するわけではありません！乱気流の原因や、乱気流が飛行機に与える影響について学ぶことで、フライトを楽しみ、乱気流に冷静に対処することができます。オンラインで乱気流について調べたり、空港のスタッフに話を聞いたりして、不安を解消しましょう。

   • オンラインで調べる場合は、乱気流だけを検索し、飛行機事故に関する記事は避けてください！
2. 抗不安薬や吐き気止めについて医師に相談する。乱気流で気分が悪くなったり、とても不安になったりする場合は、主治医に薬について相談してもまったく問題ありません！多くの医師は、特にこれから飛行機に乗る患者のために短期処方を提供しています。吐き気止めの薬も市販されています。
3. 飛行機の前方の快適な座席を選びましょう。飛行機の前方は乱気流の影響を受けにくいので、できるだけ前方に近い席を選びましょう。窓側や通路側の席がいい場合は、それも選ぶこと。快適であればあるほど、乱気流の影響を受けにくくなる。
4. 空港には早めに着くこと。落ち着いてリラックスしていれば、乱気流に効果的に対処することができますし、急かされたりストレスを感じたりしていなければ、落ち着きやすくなります。できるだけ早めに空港に行き、フライト前にリラックスする時間を持ちましょう。好きな本や映画を持参して、搭乗前に気持ちを落ち着かせましょう。
5. フライト前にトイレを済ませましょう。乱気流の中で怪我をしないための最善の方法は、シートベルトを締めて座席にとどまることです。搭乗前に必ずトイレに行き、機内の誰かと話すために立ち上がる必要がある場合は、離陸前に済ませておきましょう。

方法2

フライト中にリラックスする

1. できるだけ快適に過ごしましょう。飛行機の座席は狭くて窮屈ですが、できるだけ快適に過ごせるようにしましょう。ゆったりとした着心地の良い服を着て、必要であれば枕や毛布を用意してもらい、座席の背もたれを調節してリラックス状態になりましょう。
2. 深く規則正しい呼吸をする。フライト中に不安を感じ始めたら、過呼吸にならないよう、深く規則正しい呼吸をする練習をしましょう。深くゆっくりと息を吸い、3秒間止め、ゆっくりと吐き出す。これを必要なだけ繰り返す。
3. 瞑想したり、心を落ち着かせる思考をする。楽な姿勢になり、目を閉じ、呼吸に集中してから、冷静になることに思考を集中させてみてください。瞑想はしたくないという人は、自分が落ち着くと思うことを思い浮かべてみてください。

   • 旅行先で楽しみにしていること、子供の頃の思い出、あるいは本当に好きな映画などを思い浮かべてみてください。
4. ツボをマッサージする。体のツボを揉むとリラックスできます。飛行機の座席に座っていると、すべてのツボに手を伸ばすことはできないが、首の稜線、手首、親指と人差し指の間をマッサージすることで、フライト中も落ち着いて過ごすことができる。
5. 機内エンターテイメントで気を紛らわす。フライト中に気を紛らわせるために、たくさんのエンターテイメントを用意しておきましょう。メディアセンターや機内映画があるフライトでは、たとえすでに映画を見ていたとしても、それを利用しましょう！自分のフライトに機内メディアがあるかどうかわからない場合は、自分で用意しましょう。本やクロスワードパズル、ポータブルプレーヤーでの映画などがあれば、気が散ってリラックスできるはずだ。

方法3

吐き気を抑える

1. フライト前に吐き気止めを飲む。乱気流による吐き気の薬を服用する場合は、搭乗の約1時間前に服用し、飛行中に必要になった場合に備えて手の届くところに置いておく。必ず指示通りに服用し、フライトが辛くなるような副作用がないか医師に尋ねてください。
2. 乗り物酔い用の袋を手元に置いておく。座席に座ったらすぐに乗り物酔い用のバッグを見つけ、緊急時にすぐに取り出せる場所に移動しておきましょう。万が一に備えて、すぐに開けられるように練習しておきましょう。
3. 自分の食べ物を持参する。吐き気は、慣れない食べ物によって引き起こされたり、悪化したりすることがある。機内で吐き気をもよおすことがわかっている場合は、機内食が吐き気を悪化させないよう、自分の食べ物を持参すること。香辛料や乳製品など、吐き気を誘発するものは避けましょう。

   • スープやソースなど、一部の食べ物は保安検査を通過できない場合がある。到着前に空港職員に尋ねるか、空港内の食料品売り場で食品を購入することを検討してください。
4. 水をたくさん飲む。機内の乾燥した空気は脱水症状を引き起こし、吐き気の主な原因となります。ほとんどの人は、フライト3時間ごとにレギュラーサイズのボトル1本程度で十分です。
5. カフェインとアルコールは避ける。カフェインもアルコールも吐き気を悪化させるので、フライト中はなるべく控えましょう。コーヒーやビールを飲む場合は、胃を荒らさないようにゆっくりと口にしましょう。

方法4

乱気流の中でも安全に過ごす

1. シートベルトを着用しましょう。パイロットは通常、乱気流が発生するかどうかを事前に知っていますが、時には不意を突かれることもあります。シートベルト着用ランプが消えていても、シートベルトを着用し続けることで、安全な座席を保つことができます。ベルトが不快な場合は、少し緩めてみてください。体勢を変えるには十分ですが、立ち上がったり、隣の座席に寄りかかったりするほどではありません。
2. 飛行中は立ち上がらないようにしましょう。乱気流による負傷のほとんどは、飛行中に機内で動き回っていた人に起こります。トイレに行ったり、スタッフに質問したり、別の列の友人とおしゃべりしたりするのは、離陸前に済ませておくようにしましょう。飛行中に立ち上がる必要がある場合は、できるだけ早く座席に戻りましょう。

   • トイレに長い列ができている場合は、並ばずに座席で待ちましょう。
3. 持ち物はすべて収納する。座席や床に落し物があると、乱気流で飛んでいって怪我をすることがあります。持ち物はすべて頭上の収納スペースか座席のポケットに収納しましょう。食べ物の包み紙や食器は、使い終わったらすぐに客室乗務員に処分してもらいましょう。

   • 何かを持っているときに急な揺れがあった場合は、できるだけ強く握りましょう！
4. トレイテーブルを使わないときは、畳んでおきましょう。乱気流の中でトレイテーブルにぶつかると、かなり痛いです。食事をしたりパソコンを置いたりしていないときは、トレイテーブルを閉じておきましょう。
5. 乱気流中に席を立つ場合は、一番近い席に座りましょう。激しい乱気流中に通路にいたとしても、座席に戻る道を探す心配はありません。最初に見つけた空いている座席に座り、他人の荷物がそこにあったとしても、シートベルトを締めてください。乱気流が収まれば、すぐにいつもの席に戻ることができる。

   • トイレに行っている間に乱気流に襲われたら、サイドハンドルをつかんでじっとしていよう！飛行機のトイレのような狭い空間にいる方が、メインキャビンを歩くよりずっと安全です。
6. 乗務員の指示に従う。乗務員から、着席しているように指示されたり、他の乗客の手助けをするように指示されたり、乱気流の際に物品を片付けるように指示されることがあります。客室乗務員やパイロットが何かをするように指示したら、その指示に耳を傾けましょう！

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Handle Airplane Turbulence 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。