飛行機での長旅を快適に過ごす方法

国内線や国際線での長時間のフライトは、楽しいはずの休暇やビジネスを台無しにしてしまうことがある。フライトを最大限に楽しむために、利用する航空会社に事前に確認し、どのような座席や宿泊施設が利用できるかを調べておきましょう。機内でできるだけ快適に過ごせるよう、必需品をいくつか持参しましょう。機内では、できるだけ体を動かしたり、ストレッチをしたり、緊張を和らげるリラクゼーション・テクニックを試してみましょう。

方法1

自分のスペースと身体の快適さを最大化する

1. できれば良い席を予約する。航空会社に事前に確認し、快適な座席を確保できるかどうかを確認しましょう。同じクラス、同じ運賃でも、座席によっては他の座席よりはるかに優れていることがあります。足元が広い通路側や出口側の席、壁にもたれて眠りたいなら窓側の席を検討しましょう。トイレや化粧室の近くの席は、他の乗客が定期的に利用するため、なるべく避けましょう。

   • 足元のスペースが必要な場合は、バルクヘッド席もよい選択肢です。隔壁やスクリーン、カーテンの後ろに位置し、真正面に他の座席がない座席です。
   • 乳幼児や小さなお子様をお連れの場合は、非常時に出口ドアを開けるのが難しくなる可能性があるため、決して出口列の座席を選ばないことをお忘れなく。
   • 航空会社によっては、ファーストクラスやビジネスクラスでなくても、少し追加料金を支払うことで、より良い座席を確保できる場合があります。これらのオプションには、"エコノミー・プラス "や "さらに広いスペース "といった名前がついている場合がある。
2. 手荷物は最小限に。荷物が多いと、機内で快適に過ごすことが難しくなるかもしれません。事前に航空会社にチェックスルーと機内持ち込みの規定を確認し、機内には必要なものだけを持ち込みましょう。 機内にはバックパック1つで十分ですし、大きなローラーバッグよりも小さなバックパックの方が頭上のゴミ箱や座席の下に場所を確保しやすいです。

   • 多くの航空会社では、乗客1人につき機内持ち込み手荷物1個と、財布やおむつ用バッグなどの「身の回り品」の持ち込みを許可しています。
   • 機内持ち込み手荷物が航空会社の規定サイズと重量を満たしているかどうか、ご利用の航空会社にご確認ください。
3. フライト中は快適な服装で。窮屈な服装や着心地の悪い服装は、長時間のフライトを悲惨なものにしてしまいます。ゆったりとした肌触りの良い服装に、履き心地の良い靴を履き、機内が寒くなることを想定して、セーターやジップアップパーカーなど、少なくとも1枚は羽織れるものを用意しましょう。

   • 着圧ソックスやストッキングは、脚の血行を良くし、長時間同じ姿勢で座っているときの炎症や血栓を防ぐのに役立ちます。
4. 寝る場合は枕を持参すること。飛行機の座席で頭を支えずに眠ろうとすると、イライラしたり首が痛くなったりすることがあります。旅行用の枕やヘッドレストを持参し、快適に眠れることがわかっている場合を除き、膨らませるタイプのものは使わないようにしよう。

   • まだトラベルピローを持っていない場合は、ほとんどの空港の売店で購入できる。
   • 航空会社によっては、長時間のフライト用に独自の枕を用意しているところもあるが、追加料金がかかる場合もある。利用する航空会社が機内で枕や毛布を提供しているかどうか、事前に確認しておきましょう。
   • 飛行機は冷えることがあるので、小さめのひざ掛けや旅行用の毛布を持参するのもよい。
5. 衛生用品をいくつか用意しておく。ヘアブラシ、歯ブラシ、リップクリームなど、着陸前のリフレッシュに必要なものを持っていこう。洗顔用ウェットティッシュも、清潔でリフレッシュした気分になるのに最適です。

   • 歯を磨いたり、デオドラントをリフレッシュしたりする前にトイレに入るなど、他の乗客への配慮も忘れずに！
   • 液体やジェルを機内持ち込み手荷物に入れる前に、空港のセキュリティ規制を確認してください。3.4液量オンス（100mL）以下の容器であれば、ほとんどの液体やジェル製品を安全に持ち運ぶことができます。

方法2

アクティブに動き回る

1. フライト中はできるだけ動き回りましょう。特に長時間のフライトでは、痛みや血行不良、深部静脈血栓症のような危険な状態を防ぐために重要です。航空会社によっては、座席でできるエクササイズ（足首回しや腕のストレッチなど）のガイダンスを提供しているところもあります。夜行便の飛行中の長いストレッチは、通路を数回上り下りする絶好の機会です。

   • 機内の後方にストレッチをするスペースがある場合もある。
   • 立ち上がって歩き回る前に、乗務員が安全だと言うまで待つこと。
   • 機内エクササイズ・ビデオがある場合は、それに参加する。これは血行を良くし、疲労を軽減するためのものです。
2. 機内エンターテイメントを提供している航空会社を利用する。多くの航空会社では、機内で映画を上映していたり、座席のジャックにヘッドホンを差し込めば聴けるラジオ局を用意していたりする。各座席の背もたれにテレビ画面が組み込まれていて、映画やテレビ番組、フライト情報などが表示されるフライトもある。時間が経つのを忘れてしまうほど便利だ。どのような機内エンターテイメント・オプションがあるかは、ご利用の航空会社に事前にご確認ください。

   • A.V.O.D.（オーディオ・ビデオ・オン・デマンド）を提供している航空会社であれば、追加料金を支払うことで、フライト中にプレミアムコンテンツを見たり、スクリーンでゲームをしたりすることができる。ただし、高額になることもあるので注意が必要だ！
3. 何か娯楽を持って行こう。通常、機内映画はしばらく始まらず、内蔵されている音楽や映画のセレクションもかなり貧弱な場合がある。タブレットやパソコン、ポータブルDVDやブルーレイプレーヤーなど、お気に入りの映画や音楽、ポッドキャスト、電子書籍が入った機器を持参しよう。また、気に入った新しい本や携帯ゲームを持っていくのもよい。

   • 飛行機に乗る前に、すべての電子機器を充電しておきましょう。
   • 航空会社によっては無料Wi-Fiを提供しているので、フライト中も電子機器でインターネットを閲覧できる。
   • 常に最近の雑誌を2、3冊持っておく。出発前に空港で雑誌をいくつか選んでおく。そうすれば、機内誌を読むのに困ることはない！
   • その他の娯楽としては、クロスワードパズルや数独、大人の塗り絵などがおすすめです。手芸や芸術が好きな人は、スケッチブックや編み物を持っていくといいかもしれない。
4. ヘッドフォンを持参する機内で一般的に販売されているヘッドホンは（購入可能か無料かを問わず）、たいてい質が悪い。ノイズキャンセリングヘッドフォンやインイヤーヘッドフォンがあれば、エンジン音や他の乗客のおしゃべりを遮ることができる。

   • 騒音を遮断するだけなら、シンプルな耳栓も良い選択肢だ。
5. フライト中、時間を気にするのはやめましょう。フライトの長さはどうすることもできないし、時間を見続けるとさらに長く感じるだろう。定期的に時計をチェックするのはやめ、飛行機の現在位置を示す機内地図も見ないようにしましょう。

   • 時間を確認したい衝動に駆られたら、代わりに楽しいことをして気を紛らわせよう。

方法3

十分な休息と栄養をとる

1. 緊張を感じたらリラクゼーション・エクササイズを行う。緊張したり、イライラしたり、閉所恐怖症になりそうなときは、リラックスできる方法を試してみよう。深呼吸や瞑想、座席でできる簡単なヨガのポーズをいくつか行う。

   • ネットで「機内ヨガポーズ」と検索すると、狭い空間でもできるストレッチが見つかります。
   • 穏やかな音楽を聴いたり、読書をしたり、ちょっとした落書きや塗り絵をするのも効果的です。
   • フライト中に極度の緊張や恐怖を感じる場合は、医師やカウンセラーに相談しましょう。対処法を教えてくれたり、薬を処方してくれたりすることもあります。
2. 快適な寝姿勢を見つけるようにしましょう。枕を持参している場合は、目の前のトレイの上に置き、その上で休む。窓際の席なら、背もたれにもたれるより、壁や窓にもたれる方がずっと快適です。壁にもたれることができない場合は、座席をできるだけリクライニングさせ、背もたれにもたれやすくしましょう。

   • 座席の背もたれに寄りかかるときは、注意と礼儀を守ってください。膝がつぶれたり、膝がコーヒーで一杯になったりしないよう、後ろの乗客に安全に背もたれに寄りかかることができるかどうか尋ねてください。
   • 友人や両親、その他の家族と一緒に旅行している場合は、彼らに寄りかかって眠ることができます。
   • 機内ではカフェイン飲料を飲まないようにする。眠りが浅くなるだけでなく、フライト中に何度もトイレに駆け込むことになりかねません。
   • アイマスクを持参し、睡眠中に余計な光を遮断できるようにする。
3. 食事の選択肢を事前に調べておく。アメリカのほとんどの国内線では無料の機内食は提供されなくなったが、一部の航空会社では無料の軽食を提供している。また、機内で購入できる様々な食べ物や飲み物のメニューを提供しているところもあります。事前に航空会社に問い合わせ、どのような機内食や軽食があるか確認しましょう。

   • 国際線をご利用の場合、または米国外をご旅行の場合は、機内食や軽食が選択できる場合があります。
   • 多くの航空会社では、2～3日前までに注文すれば、ベジタリアンミール、コーシャーミール、ハラールミール、その他の「特別」機内食を提供しています。航空会社は特別に機内食を用意する必要があるため、通常、通常の機内食よりもおいしい機内食を提供することができます。さらに、特別食をリクエストした乗客には、ほとんどの場合、最初にサービスが提供される。
4. お菓子などの軽食を持っていきましょう。多くの航空会社では、長時間のフライト中に十分な食事が用意されておらず、用意されている食事が不健康だったり、不味かったり、高かったりすることがある。機内食の選択肢があまりない場合は、グラノーラ・バーやフルーツなどのスナックをいくつか持っていこう。

   • 長時間のフライトの場合は、プロテインバーが特に役に立つ。ほとんどの航空会社の機内食は、低タンパクで高炭水化物の傾向がある。
   • フライトの前に、TripAdvisorなどの旅行ウェブサイトをチェックし、レビューに目を通しておくと、機内食を持参すべきかどうか判断しやすくなる。
5. フライト中は水分補給を忘れずに。長時間のフライトでは脱水症状になりやすく、機内の乾燥した空気も不快感の一因となります。 客室乗務員に水をリクエストすることもできますが、機内にたくさんの水を持ち込むことをお勧めします。保安検査場を通過したらボトル入りの水を購入するか、空のボトルを持参して水飲み場から水を入れることができる。

   • 飛行機のトイレの水は絶対に飲まないでください。この水は飲料用ではない。
   • 目が乾いたら目薬をさす。航空会社の売店で目薬を購入するか、航空会社のセキュリティ要件に適合するサイズのボトルを持参する。
   • フライト中に鼻腔が乾燥しないように、航空会社のセキュリティ要件に適合した生理食塩水の鼻腔用ジェルまたはスプレーを持参する。また、鼻づまりを解消し、離着陸時の副鼻腔や耳の痛みを防ぎます。
   • リップクリームは3液量オンス（89mL）以下の容器に入れ、唇が痛くなるほど乾燥しないようにしましょう。肌が乾燥しやすい方は、小さな容器のハンドローションやココアバターもお持ちください。

飛行機の持ち物チェックリスト

飛行機ですること

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Be Comfortable on a Long Airplane Trip 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。