長時間の飛行機移動に備えるには

長距離フライトは短距離フライトよりも準備が必要です。快適な空の旅を楽しみ、必要なものをすべて持って目的地に到着し、故郷での生活を安心して任せられるようにするためには、準備が大切です。ユーモアのセンスと体力があれば、家を出てから空港の列に並び、長時間のフライトに耐えるまでのリズムを楽にするだけでなく、自分を満たす方法をたくさん準備しておくとよりよい！

パート1

快適に過ごすための準備

1. 毛布と枕を持っていく自分の柔らかい毛布と枕やネックピローを持っていくと、フライトがより快適になります。航空会社によっては、小さな平らな枕や痒くなるような毛布を用意しているところもあるが、自分で用意したほうがいいだろう。枕と毛布のセットは驚くほどコンパクトで、持ち運びも苦にならない。ピンチの時には、ターミナル近くで購入することもできるので、セキュリティーチェックを受ける必要はない。

   • ブランケットと枕があれば、暖かさや肩こりを心配する必要はない。
2. サニタリーティッシュを持っていくと、手を消毒したり、トレイテーブルをきれいにすることができる。最初の食事の後、トレイテーブルが汚れていたりベタベタしていたりすると、フライト中ずっと苦痛を感じることになるので避けたい。除菌・抗菌ウェットティッシュを用意しておけば、食事のたびに立ち上がって手を洗う必要もなくなる。
3. アイマスクを持っていく：特に長時間のフライトの場合、アイマスクを用意してくれる航空会社もあるが、保証はない。アイマスクがあれば、うとうとしたり目を休めたりするのに役立つ。夜間のフライトでは機内の照明が暗くなるが、それでも目を保護するために特別なものが必要かもしれない。
4. 耳栓やノイズキャンセリングヘッドフォンを持っていくと、機内の音をかき消すことができる。泣いている子供やおしゃべりが絶えない2人組のそばで立ち往生するかもしれないので、万が一に備えて身を守りたい。この場合も、飛行機によっては耳栓が用意されていることがあるが、当てにしないほうがいい。ノイズキャンセリングヘッドフォンは、耳栓よりはずっと大きいものの、周囲の世界を本当に無音に感じさせ、安らぎと静寂をもたらしてくれる。

   • ヘッドホンと一緒に持ってきた適当な個人用機器で音楽を聴くことも、周囲の雑音をかき消すのに役立つ。
5. 動きやすい服装で。国際的なジェットセッター・モデルよりも快適さを重視しましょう。ゴワゴワした服、窮屈な服、かゆみを伴う服は着ないこと。洗濯しやすいゆったりした服を着ること。熱がこもりやすい合成素材や、不要な注目を集める高価なラベルは避けましょう。宝石類、ベルト、ブーツなど、不要な衣類はセキュリティ・チェックの通過に時間がかかり、目的地によってはスリを誘引する可能性があるので避けましょう。長時間のフライトに耐えられる服装のヒントは以下の通り：

   • 機内が寒くなった場合に備えて、保温性の高い服を持っていくこと。フライトによってはかなり肌寒くなることがあるので、フリースやセーター、スカーフ、あるいはニット帽など、万が一に備えて防寒できるものを持っていこう。
   • 重ね着をする。長袖のシャツやセーターの下にタンクトップやTシャツを着るようにしましょう。飛行機は離着陸の際にとても暑くなることがあり、下に何も着ないで厚手のシャツで身動きが取れなくなるのは避けたい。
   • 暖かい靴下を持っていく。サンダルを履いている場合、靴下は足の保温に役立ちますし、靴の代わりにもなるので、フライト中も足が快適です。
   • 硬いズボンやジーンズの代わりに、レギンス、スウェットパンツ、着圧ソックス、暖かいブーツ、軽くて柔らかいスカーフ、ゆったりしたズボンを履くと快適です。
   • 飛行機を降りて、そのまま滞在先の街を散策するのであれば、着替えを機内持ち込み手荷物に入れましょう。
   • シルクの長肌着は軽くて場所を取らず、寒い地域に行く場合で、そのためにワードローブを買い揃えたくない場合に最適だ。黒のカシミアセーターも同様だ。
6. 旅行用の歯ブラシと歯磨き粉、またはその小型版を持っていく。 毎食後に歯を磨く必要がある人や、「しばらく歯を磨いていない」という口の中の気持ち悪さを避けたい人は、小型の歯ブラシと歯磨き粉を機内に持ち込むといいだろう。狭い機内のトイレで歯を磨くのは簡単ではないが、口の中がコケだらけになるよりはマシだ。

   • なお、TSAでは液体、ジェル、エアゾールは1容器につき3.4オンス（100.55ml）、手荷物1個につき1クォート（1リットル）までと制限されている。
7. チューインガムを持っていく。 息がさわやかになるガムを持っていくのもよい。息が爽やかになるだけでなく、飛行機の離着陸時にガムを噛んでおくと、気圧の急激な変化で耳が痛くなるのを防ぐことができる。

パート2

エンターテイメントの準備

1. 機内で使用する電子エンターテイメントを決める。これには2つのアプローチがある。ひとつは、航空会社にすべてを任せ（最初に航空会社が何を提供しているか必ず確認すること）、できるだけ身軽な旅をすること。もうひとつは、航空会社が提供するものが適切かどうか信用できないので、自分でエンターテイメントグッズを持っていくことだ。ただ、重量制限があることと、持っていくものが多ければ多いほど、失くしたり、壊したり、盗まれたりする心配が増えることに注意すること。また、旅行先からお土産やお菓子を持ち帰るためのバッグの空きが少なくなる。

   • 一方、飛行機の中だけでなく、旅行中にも便利なものもあるので（MP3プレーヤーや電子書籍リーダーなど）、二重の役割を持たせるのもいい。
   • もうひとつ考慮すべきことは、映画や機内エンターテイメントにお金を払う場合、かなり高額になる可能性があるということだ。無料のフライトもあるが、利用する航空会社のポリシーを調べる必要がある。10ドル以上払って機内で映画を見るより、iTunesやGoogle Playで映画をレンタルして、タブレットやパソコンで（音量は機内の映画より少し小さいかもしれないが）1本3～4ドルで見る方がいいかもしれない。また、事前に映画を選んでおけば、より多くの選択肢から選ぶことができる。
2. 電子機器を持っていく飛行機への持ち込みを検討するものとしては、音楽やオーディオブック用のMP3プレーヤー、文章を書いたり読んだりするためのノートパソコンやタブレット（旅先ではサーフィンも）、ポータブルDVDプレーヤー（これはかなりかさばるし、多くの場所のホテルの部屋にはDVDプレーヤーがある）、またはニンテンドー3DS、PSVita、ニンテンドースイッチなどのポータブルゲーム機がある。 この3つには長所と短所があるので、天秤にかける必要がある。ただし、休暇に行くのであれば、ノートパソコンなど仕事を思い出させるものは家に置いていったほうがいいかもしれない。

   • 旅行中に必要になるかもしれないし、たとえ飛行機で使えなくても、安全のために持っていくべきだ。多くの新しい飛行機では、機内エンターテイメントが利用できることを覚えておいてください。
   • また、ノートパソコンやタブレットを持って行く場合は、出発前にフル充電しておくこと。フライトの長さにもよりますが、機内に電源がない場合、すべての電子機器をフル充電しておけるポータブルバッテリーパックへの投資を検討するとよいでしょう。
3. 読み物を持っていく。まだ小説を読んでいない人、ニュースを読んでいない人はチャンスだ。飛行機に乗る前に空港で最新の雑誌を買い込んでおけば、機内で読むことができれば、機外に持ち出す必要はない！電子書籍リーダーをお持ちの方は、目的地のガイドブック情報も含め、数百冊の小説やその他の読み物を保存することができるので、持って行くといいかもしれません。以下は、持っていくことができる読み物の一例です：

   • 小説（飽きたときのために複数冊持っていくこと）
   • Us Weeklyなどの有名ゴシップ誌
   • ニューヨーカー、エコノミスト、TIMEなどの評判の良い雑誌
   • 新聞
   • 学校や仕事で読む資料
     • 文章を書くのが好きな人は、日記やノートパソコン、準備中の記事など、文章を書くための資料も持っていくとよい。書くのに最適な時間になります。
4. ゲームを持っていく友人と旅行する場合でも、隣の席の人と友達になりたい場合でも、ゲームを持っていくと楽しめます。サイコロやトランプ、「Sorry！や「モノポリー・ディール」、あるいはマグネット式のチェスやチェッカーなど。誰かと一緒に旅行する場合は、相手がやりたがるようなゲームかどうかを事前に確認しておこう。

   • メモ帳を持っていけば、MASHやハングマンのようなゲームを別の人と遊ぶこともできる。
   • 話すだけの簡単なゲームも用意しておくとよい。例えば、「地理」ゲーム。あなたが国名や都市名を言うだけで、その後、あなたのパートナーが、あなたが言った国名や都市名の最後の文字で始まる国名や都市名を言わなければなりません。
   • また、マッド・リブの本を持っていけば、友人や同席者と一緒に楽しむことができる。
5. パズルを持っていく。自分を楽しませるもう一つの方法は、特に一人でいる場合は、クロスワードパズルや数独などの単語パズルや数字パズルの本を持っていくことだ。これなら、好きなときにパズルに没頭でき、時間があっという間に過ぎていくのを感じることができる。中級レベルのクロスワードなら、1問解くのに2時間以上かかることもある。

   • ワードパズル、数字パズル、その他のトリッキーなパズルを組み合わせたMENSA脳トレ本もあります。
6. フライト前にすべての電子機器を充電しておく。 長旅の間、電子機器を使って楽しみたいなら、これは重要なことだ。運が良ければコンセントのある通路に座れるかもしれないが、その可能性はあまり高くない。また、充電器は必ず機内持ち込み手荷物に入れること！充電器を家に忘れてきて、それを置いてきたことを嘆いてせっかくの休暇を台無しにするのはとても簡単だ。国際シムカード、テレフォンカード、携帯ブロードバンドUSBコネクタも同様だ。

   • どうしても電子機器を充電したい場合は、客室乗務員が後方で充電してくれるかもしれないが、それは期待しないほうがいい。
   • 現在、多くの航空会社では機内での充電を許可している。seatguru.comで利用可能なオプションを調べてみてください。

パート3

機内での健康維持

1. .スナックは、フライトの単調さを和らげるだけでなく、機内食の間の予期せぬ空腹をしのぐのにも役立つ。もしあなたが食事制限をしていたり、ポップチップスやチェックスミックスの小さな袋に5ドルも払わずにスナックを食べたいのであれば、自分でスナックを持って行くことをお勧めする。そうすれば、客室乗務員が来るのを待つ代わりに、好きなときに食べることができる。腐りにくく、満腹感を得ながらエネルギーを補給できるスナックをいくつか紹介しよう：

   • リンゴ
   • トレイルミックス
   • アーモンド、カシューナッツ、ピスタチオ（周囲に航空アレルギーの人がいないか確認すること）
   • グラノーラ・バー（崩れすぎなければOK）
   • ヨーグルトがけレーズン
   • プレッツェル
   • ドライマンゴーまたはバナナ
2. 水をたくさん飲む準備をする。飛行機での移動は脱水症状になりやすいので、水をたくさん飲むように心がけよう。セキュリティチェックを通過するために水のボトルを持ち込むことはできないが、フライトに乗る前にターミナルの近くで買うことができる。また、スチュワーデスが次に回ってくるかわからないので、水をもらえるチャンスがあれば何でも受け入れるべきだ。もちろん、飛行機の後方で水を頼むこともできるし、「コール」ボタンを押すこともできる。

   • もちろん、水を飲むことはとても大切だが、5分ごとにトイレに駆け込んでおしっこをするようなことは避けたい。水分補給をしながら、膀胱がずっといっぱいの状態にならないよう、バランスをとりましょう。しかし、脱水状態でおしっこをする必要がないことよりも、膀胱がいっぱいの状態で水分補給をすることの方が重要であることを覚えておこう。
3. 目が乾きやすい人は目薬を。目薬は飛行中の目の乾燥を防ぐのに役立つ。目薬は必須ではないが、フライト中に多くの人が経験するドライアイを経験する場合、目薬は本当に役に立つ。10時間のフライトの最初の1時間で目が乾いていることに気づき、どうすることもできないとしたら、かなり不快なことだろう。

   • ただ、目薬の容器は、飛行機に持ち込んで問題なくセキュリティーチェックを通過できる大きさにしておくこと。
4. 機内ではアクティブに。米国国立衛生研究所によると、4時間以上のフライトでは、深部静脈血栓症（DVT）を発症するリスクがわずかにあるという。DVTを防ぐには、機内で活動的に過ごすことが有効です。機内の通路をできるだけ上り下りしたり、足を動かしたり、曲げたり、伸ばしたりして血流を良くし、ゆったりとした着心地の良い服を着るようにしましょう。他にもできることがいくつかある：

   • フライトの前日とフライト中に水分補給をする。
   • 脚がむくみやすい方は、脚がむくまないように着圧ストッキングを着用する（危険因子については医師にご相談ください）。
   • アルコールは脱水症状を引き起こすので、フライト前夜やフライト中は控える。コーヒー、ソフトドリンク、チョコレートも同様。
   • 潰瘍に問題がなければ、フライト前夜と当日にベビーアスピリンを服用する。
   • 機内を歩きやすいように通路側の座席を確保しましょう。
5. 必要な薬があれば服用してください。吐き気止め、鎮痛剤、睡眠導入剤など、機内に持ち込む常備薬を持っていくと、フライトの途中で薬が必要になることがありません。頭痛や首の痛み、その他の痛みに備えて、常備薬だけでなく、痛み止めとして通常使用している薬も必ず服用してください。すべての薬を元のパッケージに入れてお持ちください。一部の国際線では、事前に処方箋の提示が必要な場合があります。

   • 夜行便で眠るために睡眠導入剤を服用しようと考えている場合は、必ず事前に試してください。フライトで初めて試してみて、フライト中や着陸後に悲惨な体験をする羽目になるのは避けたいものです。

パート4

最も便利なフライトを手配する

1. どの航空会社を利用するかを決めます。もちろん、目的地で利用可能なフライトを知り、価格が「適切」でなければなりません。しかし、長距離フライトを予約する際に考慮すべきその他の点は、その航空会社がどれだけ快適であるかということである。航空会社によっては、特定の区間では他の航空会社よりも足元のスペースが広いところもあり、これはフライトが長くなればなるほど重要な検討事項となります。

   • 航空会社が提供するエンターテイメントをチェックする。多くの新しいタイプの航空機では、座席の後方、目の前の座席に個別のモニターが設置されている。
   • このような個人用エンターテインメント・センターには、映画、ニュース、ドキュメンタリーなどの選択肢のほか、ラジオ、音楽、ゲームなどが多数用意されており、座席から持ち出して携帯機器でプレイできるようになっている。
2. 事前に快適な座席を選ぶ 誰かが真ん中の座席に座らなければならないが、自分の好きな座席を確保するためにできることはしておくべきだ。まず、通路側か窓側か、どちらの席がいいか考えておこう。通路に面した側には少しゆとりがあり、立ち上がって足を伸ばしたりトイレに行ったりしやすいので、長時間のフライトでは通路側が一番快適かもしれない。どんな座席を選ぶにせよ、ここに座席選びのヒントがある：

   • ほとんどの航空会社では、フライトの予約時に座席を選ぶことができる。たとえ急いでいたとしても、フライトを予約する際にこの重要な点を見落とさないこと。
   • オンラインで座席を選ばなかった場合は、チェックイン時、あるいは搭乗ゲートで座席を選ぶようにしましょう。フライトが満席で座席を変更できないかもしれませんが、試してみる価値はあります。
   • 飛行機の前の方に座るようにすれば、早く搭乗でき、早く飛行機を出ることができる。欠点はトイレが遠くなることだ。
   • 足元の広い出口列の席を確保するようにするとよい。
   • ただし、出口列の前の席は避けるようにしよう。リクライニングできない席もあります！
   • また、飛行機の一番後ろの席も避けるべきだ。最後列の席は一般的にリクライニングできないだけでなく、トイレのすぐ近くなので、においが気になります。
   • できれば窓際の席を選びましょう。離陸時に窓の外を見るとめまいが軽減されると言われている。
3. 小さなお子さんがいる場合は、お子さんに合った座席を用意しましょう。ラップベイビー」（座席がなく、フライト中ずっと膝の上に座っているだけの幼児）を利用すると安上がりですが、自分の座席に子供を座らせるのに比べて安全とは言えません（ほとんどの航空会社では、機内でカーキャリアの使用を認めています）。さらに、国際線の長距離フライトでは、赤ちゃんを膝の上に乗せることは許可されない可能性が高い。
4. 長距離フライト後の乗り継ぎがタイトな便を選ぶのは要注意。サンフランシスコからパリへ飛ぶ場合、ブリュッセルでの1時間の乗り継ぎは魅力的かもしれないが、次のフライトに確実に間に合わせたいのであれば、タイトな乗り継ぎの間に少なくとも2時間、あるいは3時間は余裕を持たせるべきである。国際線を利用する場合、慣れない空港の反対側でターミナルを探すのはもちろんのこと、出国審査を受けたり、その他のセキュリティ対策に時間を取られたりする可能性がある。ストレスなくフライトを楽しみたいのであれば、2つ目のフライトに十分間に合う乗り継ぎ時間を選ぶようにしましょう。
5. ビジネスクラスのフラットベッドが手ごろな値段で利用できるかチェックしてみましょう。時間を忘れて眠ることができれば、よりフレッシュな状態で、より早く到着できる可能性がある。航空券やマイレージのマイルやポイントを利用したり、オンラインでお得なビジネスクラス航空券を見つけることもできる。オプションについて深く調べたり、快適さを増すために少し高くても払う価値はある！
6. 機内食のオプションをチェック。ほとんどの航空会社は、国際線や長距離便の食事制限の選択肢を非常に豊富に用意している。 しかし、通常のありふれた食事の選択肢ではないものは予約しなければならないし、注文した食事制限がきちんと記録されているかどうか、出発予定時刻の24時間前に再確認するのが非常に賢明だ。長距離便に乗って、注文を間違えて食べるものがないことに気づくのは本当に憂鬱だ！また、航空会社によっては、24時間以上前に特別食をリクエストする必要があります。コーシャミールの場合は、48時間以上前に特別食をリクエストする必要がある場合もあります。
7. 健康上の問題がある場合は事前に準備しておく。食事、アクセス（車椅子や歩行器など）、その他ダブルチェックが必要な問題がある場合は、航空会社に電話する。出発の24時間から12時間前までに連絡するのがベストでしょう。必要な薬や処方箋があるか確認する。万が一、健康上の問題が生じた場合に備えておくことが大切です。

   • 乗り物酔いしやすい方は、乗り物酔いの薬や、フライト中に気分が良くなるように生姜の錠剤を飲むこともできます。薬の説明書をよく読むことが大切ですが、乗り物酔いの薬は通常、フライトの約2時間前に飲むようにしましょう。
8. 荷造りした荷物を空港に運ぶ前に、制限事項を確認しておこう。お気に入りのポケットナイフを、カーゴバッグではなく機内持ち込みバッグに入れたために、セキュリティ検査で紛失してしまうのはあまり楽しいことではない。さらに、空港や航空会社のウェブサイトをチェックすれば、簡単に見つけることができる禁止品目もたくさんありますし、国際民間航空機関（ICAO）のサイトで世界中の情報を見ることもできます。

   • 手荷物の重量やサイズの制限に注意しましょう。ポケットナイフをなくす以上に財布に痛いのは、重量超過の手荷物に対する手数料の損害だ！また、機内持ち込み手荷物が大きすぎると、身動きが取れなくなってしまうので、最初からきちんとしたものを用意しましょう。詳しくはこちらをご覧ください。

パート5

フライト前の準備

1. 出発前の準備機内では眠れる」と自分に言い聞かせているかもしれないが、必ずしもそうとは限らない。また、疲れた状態でフライトを始めると、機内で虫に感染しやすくなる。機内という密閉された環境に長時間いることで、他の人の風邪やインフルエンザなどの感染症にさらされる可能性がある。特に、長距離フライトの前には、緊張や涙、イライラを避けるために、親子ともに十分な睡眠をとることが大切だ。
2. 明らかな病気にかかっている場合は、もう感染力がないことを証明する準備をする。ひどいインフルエンザの後遺症で咳が止まらないなど、病気にかかっている場合は、飛行機に乗っても問題ないことを証明する（感染力がなくなったことを証明する）日付入りの医師の診断書を用意すること。搭乗係員が伝染病かもしれないと心配すれば、搭乗を拒否されることもある。また、薬を携帯している場合は、処方箋のメモや手紙をもらうことも、理解の浅い旅行先で薬代を請求されないために重要です。詳しくは、処方箋のある薬を持って旅行する方法をご覧ください。
3. 目的地の天候を確認する。そうすることで、適切な荷造りができ、機内でも適切な服装をすることができます。グランが編んでくれた厚手のウールのセーターを着たままで、下に半袖のTシャツを着るのを忘れたまま、飛行機から降りて寒い環境に入るのはとても不快です！万が一、降りた空港の駐機場からターミナルまで歩かなければならなくなったときのために、常にコートを用意しておくこと。雪が降ってきたり、猛烈な風が吹いているときに、Tシャツにサンダルではあまり楽しくない。
4. 必要な旅行書類はすべて準備しておく。全員が最新のものであることを確認すること。多くの国では、旅行中パスポートの残存有効期間が少なくとも6ヶ月必要なので、引っかからないように。以下は、すべての書類を整理する際に考慮すべきその他の事項です：

   • 渡航前に必要なビザを整理しておくこと。外国の空港で、入国させてもらえないかもしれないと心配しながら延々と列に並んでいるよりも、外国に出発する前に済ませておいた方がずっと楽だ。
   • 海外旅行用の現金、トラベラーズチェック、クレジットカード／デビットカードを準備しておく。銀行で為替レートを確認する。
5. 予防接種を済ませておく。旅行の準備に夢中になっていると、これらの予防接種を忘れがちです。また、服用している薬を買いだめしておく必要がある場合は、主治医に旅行期間を伝えておきましょう。外国で必要な薬を買うことに頼ってはいけません。薬がなかったり、医者に診てもらえなかったりと、さまざまな問題にぶつかる可能性があるからです。
6. 必需品は旅行の数日前にまとめておく。衣類、必要な薬、航空券、パスポート、洗面用具などだ。また、バッグの中身を忘れないように、旅行中ずっと使えるリストを作っておくと、バッグを紛失したり盗まれたりしたときの記録にもなります。

   • 自分の所有物（家、車など）、ペット、親戚に預けている子供、もし子供が大きくなっていれば家に残してきた子供について、緊急時にどうすればいいか、近所の人、友人、家族に情報を残しておくようにしましょう。
7. 空港までの移動手段を決めておく。長距離フライトの場合、しばらくの間不在になることが予想されるため、空港まで車で行く可能性は低くなります。しかし、長期駐車場料金が手ごろで、特に留守中に自宅に車を置いておくことに不安を感じている方には最適なオプションかもしれませんので、ぜひチェックしてみてください。長期駐車料金を設定している空港もある。そうでない場合は、レンタカーを借りたり、シャトルサービスを利用したり、タクシーを雇ったり、近所の人や家族に空港まで送ってもらうことを検討しよう。後者のオプションは、別れを惜しむことができるので特に良い！
8. 早めに到着するか、国際線では通常2～3時間前の到着時間内に到着すること。 身体の不自由な方や特別なお手伝いが必要な方は、できるだけ早めに到着し、時間通りに快適に搭乗するために必要な手配を済ませておくとよいでしょう。早すぎると飛行機が出発するまでに何をしたらいいのかわからないと心配な方も、近代的な空港にはやることがたくさんありますし、本やゲーム、日記などの娯楽をいつでも取り出すことができます！

   • 空港で待っている間に、機内での対処法を読んでおきましょう！

飛行機のアイデア

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Prepare for a Long Plane Ride 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。