ペロトン・バイクの使い方

新しいペロトンバイクを手に入れ、その機能を使いこなしたいと思っていますか？そんなあなたにぴったりの場所です！Pelotonバイクのシートやハンドルの調整、バイクの乗り方、適切なPelotonクラスの選択など、Pelotonバイクについて学ぶことはたくさんあります。Pelotonバイクの使い方を総合的にご紹介します。

知っておくべきこと

• 乗る前にバイクを調整しましょう。シートの高さと奥行き、ハンドルバーの位置を決め、ペロトンで快適に走れるか試してみましょう。
• 最初のクラスに参加する前に、3つのポジションでペダリングの練習をしましょう。強度を上げる前に、低強度のワークアウトにこだわる。
• ライブ、パワーゾーン、HIIT、テーマライドなど、Pelotonのクラスを試してみよう。スクリーンネームを設定すれば、他のライダーと交流できる。

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安全な場所にバイクを設置する。

1. 路面が安定していて、余裕のある場所を探してください。使用中にバイクが揺れたり動いたりしないように、平らで均等な床にバイクを置きます。床を保護するために、ペロトンの下に敷物を敷いてください。フライホイールに引っかかるものがなく、移動するスペースが確保できるように、自転車の周囲には4.5フィート（1.4m）×6フィート（1.8m）の隙間を空けてください。

   • カーペットの上にPelotonを置く場合は、床にベニヤ板を敷き、その上にバイクマットを敷くと、バイクがより安定します。
   • また、筋力トレーニングやヨガなど、他のペロトン・ワークアウトのために、バイクの周囲に余分な床面積を残せるよう、十分な大きさのマットを用意しましょう。

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シートの高さを決めます。

1. 快適な乗り心地を確保するために、シートの高さを調整します。シート下のレバーを左に回し、シートをお好みの高さに合わせます。Pelotonのシートが最適な位置にあることを確認するために、バイクの横に立ったときの腰骨の高さにシートを合わせてください。シートをお好みの高さにセットしたら、同じレバーを右に回して締め付けます。

   • ペロトンのシートの下には2つのレバーがあり、高さと奥行きを調節します。奥行きを調節するレバーはシートの真下にあり、高さを調節するレバーはさらに下のバイクのベース付近にあります。
   • レバーが斜めに突き出ている場合は、レバーを引き出して6時の位置に自然に落としてください。そうすれば邪魔になりません！

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シートの奥行きを調整する。

1. 快適なシートの深さは、バイクの乗りやすさにもつながります。奥行きレバー（シートの真下にある）を左に回して緩め、シートを好みの位置にスライドさせます。シートのノーズに肘を当て、指先がハンドルバーに触れるまで前方に押して、理想的なシートの深さを測ります。その後、レバーを右に回してシートを締める。

   • ペロトンでは、初心者の方にはシートを中央の位置から始めることをお勧めしています。
   • シートの奥行きや高さは、後でいつでも快適にフィットするように調整できることを忘れないでください！

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ハンドルバーを調整する。

1. ハンドルに楽に手を置くことができるか確認する。ハンドルに手が届きにくいと感じたら、自転車前部のレバーを緩めて高さを調節してください。次に、シートの前に立ち、前腕をハンドルの下に置いて、そっと持ち上げます。希望の高さになったら、片方の腕で固定し、もう片方の腕でレバーを締める。

   • シートの高さとは、シートと自転車のベースとの垂直方向の距離のことで、シートの奥行きとは、シートのハンドルからの水平方向の距離のことです。
   • 初めてハンドルバーを調整するときは、一番高い位置に設定し、腕が楽に感じるまで高さを下げていきます。
   • バイクに座り、両手をハンドルの下に置きます。位置が正しければ、腕が少し曲がるくらいの余裕をもって、楽にバーを握ることができるはずです。

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足をバイクに固定する。

1. 足をバイクに固定することで、走行中の姿勢を保つことができます。ライディングポジションで両手をハンドルに置いたまま、片足を自転車の両側に置き、ペダルが平らでPelotonのロゴが上を向いていることを確認します。つま先を下に向けてクリートをペダルにはめ込み、カチッと音がするまでかかとから押し下げます。かかとを外側に、つま先を内側に蹴り出し、クリートを外す。

   • 自転車に乗るには、ペロトンのシューズとクリートが必要です。クリートを取り付けるには、シューズの底にある3つの穴の上にクリートを置き、4ミリの六角レンチ（バイクに付属）でネジ止めする。
   • スキーにブーツを履いたり、ハイヒールを履いた経験のある方は、Pelotonに足をクリップする動作がとても似ていることに気づくでしょう！
   • ペダルが回転している間は、絶対にクリップアウトしないでください。

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バイクに乗って調整を確認します。

1. フル・ワークアウトを試す前に、調整が快適に感じられることを確認してください。バイクにクリップをはめ、右足を6時の位置に移動し、膝がわずかに曲がることを確認してシートの高さを確認します。次に、足を3時の位置に移動させ、膝が母指球の真上にくることを確認する。最後にペダルを踏み始め、快適であることを確認する。

   • シートの高さ：膝が6時の位置で完全にまっすぐになっている場合は、シートを下げてください。膝が曲がりすぎている場合は、シートを上げてください。
   • シートの奥行き：3時の位置で膝が足の甲より後ろにある場合は、シートを前に出してください。膝が足より前に出ている場合は、シートを後ろに下げる。
   • ペダリング：ペダリング中に足に力が入ったり、腰が揺れたりする場合は、シートを下げる。膝が横に出るようなら、シートを上げる。

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1stポジションでペダリングの練習をする。

1. 1stポジションとは、バイクに座ってリラックスした姿勢のこと。ペロトン・ワークアウトでは、3つのバイク・ポジションを強度を上げながら行います。バイクのシートに座り、背筋を伸ばして前傾姿勢になり、肩の力を抜いて胸を開く。両手をハンドルの一番幅の広い部分に置き、ペダルを漕ぐ。これが最初の（そして最も簡単な）ポジションである。

   • ライド中にインストラクターから1stポジションに戻るように指示されたら、そっとこのポジションに戻る。

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第2ポジションでペダルを踏む。

1. 第2ポジションは低速のジョグやスプリントに使用します。まずは、ペダルを漕ぐのに力が必要になるまで、抵抗（バイクの下にある赤いノブを使用）を上げていきます。次にシートから体を起こし、腰をペダルの真上に置き、両手をハンドルの曲げ部分に置いて上体を支える。

   • この姿勢でペダルを漕いでいる間は、頭を上げ、胸を開き、肩を後ろに下げておく。
   • 背筋を伸ばしたり、大きく前傾してはいけない。体幹の筋肉が自然と活性化し、手を使わずに体を支えることができる！

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3rdポジションでのペダリングをマスターしよう。

1. 3rdポジションは急な上り坂や高速で加速するときに使います。ペダルを漕ぐときに力を感じるようになるまで、抵抗（赤いノブを使用）を増やし続けましょう。頭を高く上げ、胸を開いてシートから立ち上がり、腰をペダルの前に置いてペダルを回し続ける。両手はハンドルの上部に置き、安定させる。

   • 膝を少し曲げ、肩が耳にかからないようにする。
   • この姿勢が快適でない場合は、ペースを落とすか、シートに戻り、ペロトンに慣れてからもう一度試してみよう。

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Pelotonのアカウントとスクリーンネームを設定します。

1. アカウントを使って、Pelotonのコミュニティと交流したり、メトリックスを保存したりしましょう。タッチスクリーンの電源ボタンを押してバイクの電源を入れ、サブスクリプション情報を入力してアクティベートします。初めてバイクのホーム画面にログオンすると、リーダーボードとクラス名簿に表示されるスクリーンネームを作成するよう求められます。

   • サブスクリプション情報の入力は簡単です！画面に表示される指示に従って、タイムゾーンやお支払いに使用したEメールなどの情報を入力してください。
   • スクリーンネームは、ご自身のことが少しわかり、比較的シンプルなものを選んでください。たとえば、あなたが母親なら、"FitMomEmma "という名前を選ぶことができます。早起きなら "ZeroDarkThirtyRider"。

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Peloton 101チュートリアルを見る。

1. 初心者の方は、チュートリアルシリーズでバイクに慣れましょう。ホーム画面にログインしたら、メニュー・オプションのリストから "Peloton 101 "と書かれたビデオ・シリーズを探してください。Pelotonバイクに乗り始めたばかりであれば、ビデオを見てバイクに慣れてください。

   • 乗り始める準備ができたら、一度にすべてのチュートリアルを見る必要はありません。後でいつでもチェックできます！

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パワーゾーンを計算する

1. ライドで自分を追い込むために、自分のパワーゾーンを見つけましょう。「パワーゾーン "トレーニングは、出力パワー（ワットで測定）に基づいて7つの異なるレベル（またはゾーン）で運動するように設計されています。モニター上のライブラリから "FTP "テストライドを選択し、それを完了することで、自分の特定のゾーンを見つけることができます。

   • 特定のゾーンを知ることで、ゾーン内にとどまり、ライドから最大限の効果を得るために、どの程度自分を追い込むべきかが理解できるようになる。
   • また、パワーゾーン・ライドに集中することで、上達の度合いを確認することもできる。
   • ライブラリーでインストラクターのデニス・モートンとマット・ウィルパースを探して、自分のゾーンを見つけるのに使えるFTPテストライドを探してみよう。

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初心者レベルのクラスから始めよう。

1. まだバイクに慣れていないうちは、強度の低いトレーニングが最適です。体がまだPelotonのコツを掴んでいないので、小さな負荷から始め、徐々に強度を上げていきましょう。最初のライドでは、10分から20分の間の短くて負荷の少ないセッションを選び、ライド後の気分を見てみよう。しばらくはビギナー・レベルのクラスにとどめ、体が鍛えられてきたら長めのセッションを行う。

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ペロトンのライブクラスに参加する。

1. ライブクラスは、リアルタイムで参加したい人には最適です。Pelotonのホーム画面で、今後開催されるすべてのライブ・ライドの時間をチェックしよう。ライブクラスはディスプレイの右上とスケジュールタブに表示されます。参加したいクラスが見つかったら「Count Me In」または「Join」をタップし、ウォームアップやクラスディスカッションに参加できるよう、ライド開始の約10分前に参加しましょう。

   • スケジュール・タブをナビゲートするには、ディスプレイの下部にあるタブをタップし、ライブ・クラスに参加したい日付をタップします。利用可能なクラスをスクロールダウンし、参加するクラスを選択します。
   • ライブクラスではインストラクターからエールが送られることがあります！

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いろいろなオンデマンドライドを試してみよう。

1. Pelotonには、初心者向けのライドからテーマ別のクラスまで、さまざまなオプションがある。オンデマンド・ライドはライブ・ライドに加えて利用できるので、都合のいいときにトレーニングできる。ログインしたら、画面上のメニューからライドのリストを探す。混乱しないように、Pelotonのクラスと用語のリストをご覧ください：

   • ローインパクトとは、バイクの抵抗とケイデンスが高すぎず、立っている部分が（あったとしても）最小限であることを意味する。
   • グルーヴ・ワークアウトは、音楽のビートに合わせて走ることに重点を置き、バイクの上で余計な動きをすることもある。
   • ライブDJとは、スタジオにDJがいて、クラスのために曲をミックスしてくれること。
   • HIITとは、高強度インターバル・トレーニングの略で、短い休憩を挟んで激しい運動をすること。「タバタ」ライドはHIITの一種で、より具体的なパターンがある。
   • パワーゾーン・ライドは、計算された機能的閾値パワー（FTP）に基づいている。7つの "ゾーン "に分かれ、超簡単なものから最大努力まである。
   • テーマライドは、特定のジャンルの音楽に基づいたトレーニングです。ペロトンのテーマには、70年代、80年代、Y2K、クラシックロック、EDM、カントリー、ジャズ、ブロードウェイミュージックなどがある。

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他のライダーとハイタッチ。

1. フレンドリーなハイタッチを送って、同じクラスのライダーとつながりましょう。ライブ中やアンコールライド中に、他のライダーに "ハイタッチ "を送ることで、そのライダーの上達を祝福することができます（または単に挨拶することもできます）。ホーム画面のリーダーボード名の横にあるハイタッチしたい相手のプロフィール写真を探し、その写真を指でダブルタップしてバーチャル・ハイタッチを送ります。

   • あなたがハイタッチを送ったことが相手に通知され、相手もハイタッチを返すことができます。
   • 誰かが自分の記録を更新したときや、厳しい急な上り坂を乗り切ったときなど、ハイタッチはお互いのモチベーションを高めるのに最適な方法です！

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Use a Peloton Bike 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。