自転車のサイズの測り方

間違ったサイズの自転車を持っていると、効率が悪くて遅いだけでなく、ストレスで怪我をしたり、危険なコントロールを失うことにもなりかねない。幸いなことに、自分に合ったサイズのバイクを見つけるのは、驚くほど難しいことではない。寸法を測るのに少し辛抱して、いくつかのバイクを試せば、すぐに快適でスタイリッシュなライディングができるようになる。

方法1

フレームのサイズを測る

1. 自分のライディングスタイルに合ったフレームを購入する必要があります。フレームは金属製またはカーボンファイバー製の車体で、ハンドルやシート（「サドル」と呼ばれる）とは異なり、調整できない。したがって、適切なフレームを購入することは、自転車を買う際に最も重要なことである。市場にはさまざまなフレームが出回っているが、一般的にフレームの形は、その自転車がどのような乗り方をするかによって変わってくる。しかし、自転車メーカーの数だけフレーム形状があり、それぞれに「特化した」機能があることを知っておいてください。しかし、自転車の一般的な形状は、その機能を決定するのに役立つことが多い：

   • ロードバイクは、通勤、フィットネス、レース用のフィットネスライディングに使われることが多い。フレームは通常、大きな二等辺三角形（すべての辺の長さが同じ）で、トップバー（トップチューブ）は地面と平行になっている。レーシングバイクは通常フレームが小さく、ツーリングバイクやコミューターバイクはフレームが大きいことが多い。ロードバイクのフレームサイズはセンチメートル単位で計測される。
   • マウンテンバイクは重心が低く、トレイルで根や岩、泥の上を走ってもバランスを保つことができる。センタートライアングルはよりコンパクトで、トップチューブがハンドルバーから離れるように下向きに傾斜していることもある。マウンテンバイクのフレームサイズの単位はインチ。
   • ハイブリッドバイクは、ロードバイクとマウンテンバイクの特徴を併せ持つ。街乗りからカジュアルなトレイルライドまで幅広く使える。これらのフレームのサイズは、通常センチメートルで測定されます。
   • クルーザーバイクは、S字型やカーブ型のフレームで、乗車中はほぼ直立に座ることができる。ハンドルはシートより高い位置にあり、ペダルは少し前にあるので、街中を快適にクルージングできる。シティ・バイク」や「コミューター・バイク」と呼ばれることもあり、短距離用に作られている。このようなバイクのフィッティングは、試乗での快適さよりも、寸法が重要である。
   • キッズバイクは、マウンテンバイクに似た小さめのフレームで、低重心でバランスを取りやすくなっている。キッズバイクは、急速に成長する子供たちに対応できるよう、非常に調整しやすくなっている。キッズバイクは通常、ホイールサイズで計測される。
2. 両足を15cmほど開いて立ち、足の内側から股の部分（足と腰の境目）まで測ります。ジーンズの内側の縫い目を思い浮かべてください。足の付け根からシートの位置までの距離を測ります。マウンテンバイクの場合は、インチ単位で測ってください。ロードバイクの場合は、センチメートル単位で測ってください。 最も正確な測り方としては、厚手のハードカバーの本を用意します：

   • 分厚いハードカバーの本を手に取り、自転車のシートに見立てて背表紙の上に「座る」。
   • 立ったまま、床から本の上端までの長さを測る。
3. ロードバイクのシートチューブの長さを計算するには、股下の長さを使います。センチメートル単位で測った股下の長さに0.67をかけると、シートチューブ（シートからペダルまでの棒）の長さの目安が出ます。

   • シートチューブは通常、チューブの先端からクランクシャフトの中心点までの長さを測ります。
   • この測定は、単に出発点であり、後で具体的な調整が必要になる可能性が高いことを知っておいてください。
4. マウンテンバイクのトップチューブの適切な長さを知るには、股下を使います。あなたの股下（インチ）に0.67を掛け、その答えから4インチを引くと、トップチューブの長さがわかります。 シートチューブ（ペダルからシートまでの長さ）の寸法はトリッキーで、メーカーによって変わるので、マウンテンバイクの場合は、可能な限りトップチューブの長さを測ってください。

   • 例えば、股下が33インチの場合、トップチューブは17.5インチが必要だ（17.75インチのチューブはなかなか見つからない）：
     33" x .67 = 21.75"
     21.75" - 4" = 17.75
   • マウンテンバイク愛好家の中には、ロードバイク愛好家のようにシートチューブの長さでサイズを測ることを好む人もいる。自転車店がシートチューブの長さでフレームサイズを提示している場合は、股下を測り、それに0.185を掛けます。この数値が、シートからクランクシャフト（ペダルが回転する円形の部品）の中央までの推奨距離になります。
5. 子供用自転車を購入する際は、車輪の直径を参考にしてください。ほとんどの子供用自転車は調整可能で、不規則な成長に対応できるため、毎年新しい自転車を購入する必要はない。とはいえ、子供用自転車は、サドルに座った状態で足を地面に平らにつけることができるようなサイズでなければならない。

   • 股下12～17インチの子供用：12インチホイール
   • 子供の股下が18～22インチの場合：16インチホイール
   • 股下22～25インチのお子様用：20インチ・ホイール
6. 自転車のフレームを試す前に、自分の脚に合うようにシートの高さを調節しよう。自転車のシートの高さは、自分に合うように簡単に変更できる。シートの高さは、ペダルの踏み始め（片足が一番低い位置）で、膝がまっすぐではなく、少し曲がるくらいにする。友人か自転車店の人に自転車を固定してもらい、その状態で乗り込む。ペダルを後ろ向きに踏み、片足がペダルの回転の一番下で止まり、シートの高さを少し曲がるように調整する。

   • 最後に試乗した人があなたと同じシート高を必要としていることは非常にまれなので、フレームのサイズが合っているかどうかを知る前に、これを調整する必要がある。
   • ペダルを漕ぐたびに腰をずらしたり落としたりしていないか確認してください。そうすると足が必要以上に下がり、不適切なフィッティングになります。
7. 自分にとって最も快適な "リーチ "を見つけてください。シートとハンドルの間の適切な長さを見つけるために、世の中にはたくさんの測定方法がありますが、どれも同じアドバイスで終わります。一日の終わりに、ハンドルバーまでのリーチがちょうどいいと感じるだろう：

   • すべてのシフターとブレーキに快適に触れることができる。
   • 肘が少し曲がっている。
   • 背中ではなく腰から曲げて手を伸ばすことができる。
   • 一般的に、カジュアルライダーはより近く、より高いハンドルバーを望み、レーサーはより長いリーチを望む。
8. スタンドオーバーテストを行い、バイクが自分に合っているかどうかを確認する。足を肩幅に開いてバイクのトップチューブにまたがります。片手でハンドルにつながるステムをつかみ、もう一方の手でシートをつかむ。フレームを骨盤に引き寄せます。友人に地面と車輪の間の距離を測ってもらう。

   • ロードバイクの場合、車輪と地面の間は1～2インチ（2.5～5.1cm）しかないはずだ。もしそうでなければ、もっと大きなフレームが必要だ。
   • マウンテンバイクの場合、タイヤの下に3～4インチ（7.6～10.2cm）のスペースが必要だ。それ以上またはそれ以下の場合は、フレームサイズを変更する。
9. 購入前に、推奨されるフレームサイズを試してみよう。人それぞれ体は少しずつ違いますし、腕、脚、胴体のプロポーションによって、快適さを感じるには別のフレームが必要になるかもしれません。股下寸法からフレームサイズを割り出し、近くの自転車店に行って試乗してみましょう。次に、1サイズ大きいものと小さいものを試してみる。どちらも快適だと感じるサイズの中間であれば、自分のライディングスタイルを考えてみよう：

   • 一般的に、小さいバイクの方が軽く、操作性が少し高い。しかし、この差はごくわずかなものであり、後で不快に感じてもサイズを調整することはできないかもしれません。マウンテンバイクやレーサーの多くは、小さめのフレームを選ぶ。
   • 大きめのバイクは手が届きすぎることもあるが、ハンドルを大きく上げ下げできることが多いので、この先もっとフィット感が必要だと思ったときに、カスタマイズの選択肢が広がる。多くのロードバイク乗りは、より快適なフィット感を求めて大きめのバイクを選ぶ。
10. 試乗ができない場合は、オンラインのサイズガイドを利用しよう。あなたの体型を考慮することはできないので、完璧とは言いがたいが、それでもサイズガイドはフレームのサイズを決めるのに便利だ。インターネットで"(Mountain/Road/Kids/BMX/etc.) Frame Sizing Guide "と検索すれば見つかる。たいていのガイドでは、身長と股下、ライディングスタイルを入力する必要がある。その後、さまざまなフレームを試せる。
11. 自転車店で専門的なサイジングを受ける。ほとんどの自転車店では、あなたの快適さとニーズに合った最適なサイズを決める手助けをしてくれる。サイズを測り、さまざまなタイプのバイクを試乗させてくれる。自分でサイズを測りたくない場合は、この方法が手っ取り早く簡単です。
12. あなたの快適さが第一であることを忘れないでください。人それぞれ違うのだから、自分に合うはずのバイクに乗ってもしっくりこないなら、サイズを測り直してもらう必要がある。購入前に数種類のフレームサイズを試し、自分のスイートスポットが見つかるまでシートやハンドルで自由に遊んでみよう。

    • 購入前に何台かレンタルバイクを借りて、2～3日乗ってみよう。
    • オンラインで自転車を購入する場合でも、地元の自転車スタッフに相談しましょう。具体的な問題や考えられる原因について教えてもらいましょう。

方法2

サイズ調整

1. 自転車のサイズを正確に測るには、シートとハンドルバーを調整する必要があります。正しいフレームサイズを得ることは、バイクのサイズを正しく決めるためのほんの一部に過ぎません。サイズ測定は最初の下書きのようなもので、この後のすべての基礎となるものですが、すべてを正しくするためにはより細かい調整が必要です。
2. 膝の痛みを感じたら、シートの高さを微調整する。自転車を購入する前にシートの高さを決めておくべきだが、快適なサイジングのためには微調整が欠かせない。ペダリングは足の裏で行い、腰を上下に振らないこと。

   • 走行中に膝の裏に痛みを感じる場合は、シートが高すぎる。1～2cm下げてください。
   • ライディング中に膝の前側に痛みを感じる場合は、シートが低すぎる。1～2cm上げてください。
3. シートの前方位置を調整することで、ハンドルまでの距離を変えることができます。シート背もたれの下にあるボルトを緩め、シートを前方または後方に数センチ動かします。ハンドルバーまで楽に手が届くよう、シートが十分前に出ていることを確認してください。

   • シートが正しい位置にあれば、ハンドルで体を引き上げることなくペダルの上に立つことができます。
   • 立ち上がるのが困難だったり、ハンドルに手が届かなかったり、指がしびれたりする場合は、シートが後ろに寄りすぎています。
   • 坂道を下りるのが大変だったり、肩が痛かったりする場合は、たいていシートが前に出過ぎています。
4. シートの角度を地面と水平にすることから始めましょう。大工用の水平器を使い、シートが平らであることを確認してください。シートの角度は傾けるべきだという意見もありますが、シートの角度は常に水平がベストです。ただし、股の部分に不快感がある場合は、試してみてください：

   • 女性は通常、快適さを得るためにシートを下に傾けます。
   • 男性は通常、快適さのためにシートを上に傾けます。
   • シートサイドのボルトを緩め、シートの角度を変える。ボルトを緩めて角度を変え、また締めるだけなので簡単です。古いシートには、シート下に2本の小さなボルトがあり、1本はシートポストの前、もう1本は後ろにあります。片方を締めて、もう片方を緩めながらそちら側を押し上げる必要があり、ほとんどシーソーのようなものだ。
5. .自分にとって快適な乗り方をしたい。腰を痛めることなく、バイクをコントロールできると感じたいものだ。ほとんどの初心者ライダーは、ハンドルがサドルと同じか、レーサーやマウンテンバイクの場合は1～2インチ低くなるようにします。肘は少し曲げ、指はハンドルに軽く添える。ハンドルの位置は4つの要素によって決まる：

   • トップチューブの長さとは、ハンドルステムとシートポストの間のバーの長さのこと。これらの長さはフレームに合わせて調整され、よほど不釣り合いな体型（胴体が脚より大きい／小さい）でない限り、適切なサイズのフレームを購入すれば、適切なサイズのトップチューブが得られます。
   • ステムの長さは、トップチューブとハンドルバーの間の距離です。ステムが長ければ長いほど、シートからバーが遠くなる。ステムは15ドルから150ドルで、フレームを自分の胴体にフィットさせるための主な調整方法です。ステムが長いとエアロダイナミックなポジションになり、短いとアップライトで落ち着いたライディングスタイルになる。
   • ハンドルバーの角度は、ステムとは別に変えることができる。ステムとハンドルバーの間にある4本のボルトを緩め、ハンドルバーの角度を調整する。これでハンドル位置が1～3インチアップし、快適性が大きく変わります。
   • ハンドルバーの高さは、ステムがフレームに接する部分にある金属製のスペーサーを追加したり取り外したりすることで、多くの場合変更できます。そのためには、ステム上部のボルトと、ステムをフレームに固定している2つのボルトを緩め、ハンドルを取り外します。その後、スペーサーを適宜追加または削除します。ただし、新しいスペーサーを入れるスペースがあまりないため、マイナーチェンジしかできません。古いロードバイクの中には、クイルやネジ式のステムを持つものがあり、ステムを上げ下げすることでハンドルバーの高さを調整できる場合があります。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている " How to Size a Bike " を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。