バイクシートの調整方法

自転車のシートを適切な高さに調整することは、快適な乗り心地、効率的なペダリング、ケガの防止に不可欠です。幸いなことに、シートの調整はほとんどのバイクで簡単にでき、簡単な調整ですべてをちょうどいい高さにすることができる。

方法1

シートの高さを調整する

1. シートの高さが適切であれば、快適で均等なペダリングが可能になります。シートの高さが適切であることは、ペダルストロークのボトムに到達するために腰を前後に揺らすのではなく、バイクの上で腰を安定させることができればわかります。ペダリング中、足が最も低い位置にあるとき、膝は少し曲がっているのが望ましい。

   • 膝はおよそ25度曲げる。これは、アスレチック・ポジションで直立するのと同じような感覚で、ほんの少し曲げるだけで十分です。
   • メジャーがない場合は、これを目安に手でシート高を調節してください：膝が少し曲がっていること、ライディング中に腰がスクエアであること、ペダリングが快適にできること。
2. 恥骨の高さを測る。粘着テープ、金属製のメジャー、ペイントスティックまたは定規を2本用意する。メジャーテープの端をペイントスティックの間に挟み、テープで固定する。素足を床に平らに置き、10インチ（25cm）離す。ペイント・スティックをお尻に垂直に両足の間に差し込み、恥骨に当たるまでまっすぐ引き上げます。片方の手を股の前に、もう片方の手を背中の後ろに回して、棒をしっかりと固定する。友人にメジャーを床まで引いてもらい、恥骨から床までの距離を測る。

   • 正確な測定のために、友人は足の中間にメジャーを置く。自分の足とメジャーを正しく配置できるよう、床に10インチ（25cm）の目印をつけておくとよいでしょう。
   • 正確な測定値を得るために、少なくとも2～3回測定してください。
   • インチで測った場合は、センチに換算します。そして、恥骨の高さから10～10.5センチを引くことで、サドルの高さを計算することができます。例えば、あなたの恥骨の高さが84センチメートル（33インチ）の場合、サドルの高さは73.5～74センチメートル（28.9～29.1インチ）となります。
   • サドルの高さは、ボトムブラケット（クランクを自転車のフレームに取り付ける部分）からサドルの上端までの高さです。
3. シートポストの調整方法シートポストは、シートポストと自転車のフレームが接する接合部で緩めて調整する。シートポストの付け根にあるクイックリリースレバーをこじ開けると、手で調整することができる。六角レンチやアジャスタブル・レンチを使ってボルトを緩め、シートポストを動かします。
4. シートの高さを測定した長さに合わせます。シートポストをゆっくり上下にスライドさせ、理想的な長さに調整します。正しい高さにポストを留めておくと、シートがずれたり、誰かに自転車を借りられたりしたときに、再びこの調整を見つけることができます。
5. シートをしっかりと締めます。クイックリリースレバーをロック位置まで押し下げるか、六角レンチまたはアジャスタブルレンチでボルトを動きがなくなるまで締め直します。後で元に戻せなくなるほど締め付ける必要はありません。多くのバイクでは、基本的な手締めで十分です。

   • シートの締め付けがわからない場合は、取扱説明書やメーカーのウェブサイトでトルクの仕様を確認してください。カーボンファイバー製のシートポストやフレームを使用している場合は特に注意が必要です。
6. 試乗して測定値をチェックする。車道に出て、ゆっくりと試乗する。ペダルに手が届きやすいか、バイクに乗りやすいか、膝が固定されていないかなどを確認してください。ペダルを踏みながら立ってみて、サドルから楽に降りられることを確認する。シートがまっすぐ前を向いていることを確認する。

   • 乗車時にペダルに足の甲を乗せる。ペダルが最も低い位置にあるとき、膝がわずかに曲がっているはずです（25度）。これが最適なシート高です。
   • クリップペダルやケージをお持ちの方は、試乗の際に必ず使用してください。
   • 体型は人それぞれです。恥骨の高さの測定値を出発点としてください。その後、自分に快適にフィットするようにバイクを調整してください。
7. シートを少し上下させるなどして、問題を解決してください。膝に痛みがある場合、最大の原因はシートの高さにあることが多い。痛みがどこにあるかによって、問題が異なる可能性が高い。しかし、シートを調整しても痛みが治まらない場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。

   • 膝の裏側に痛みがある場合は、シートが高すぎる。
   • 膝の前側に痛みがある場合は、シートが低すぎます。
   • ペダルを漕いでいる間、腰は揺らされることなく、しっかりとしていなければならない。ペダルを漕ぐたびに腰が左右にずれるようなら、シートが高すぎる。

方法2

シートの位置を調整する

1. シートの角度と前方位置が乗り心地に影響することを知っておこう。重要なのはシートの高さだけではありません。シートは前後にスライドさせたり、上下に角度を変えたりすることで、痛いところをなくし、より快適な乗り心地を作ることができる。シートの最適な前後位置をテストする：

   • 走行中、片方のペダルが3時の位置（完全に前方）になるように足を止める。足はフラットにします。
   • 膝の前から地面に向かってまっすぐな線が下りてくるのを想像してください。
   • この線はペダルの真ん中を通って交差するはずです。言い換えれば、3時の位置にあるとき、膝はペダルの真上にあるはずだ。
2. シート下のボルトを緩め、シートポジションを前後に変更します。シートの裏側、後輪の下を向いているところに、シートの位置をコントロールする小さなボルトがある。このボルトは、シートを固定する小さな金属チューブをクランプするブラケットに接続されています。このボルトを反時計回りに回して緩め、シートを固定するクランプの圧力を下げます。
3. 快適な乗り心地のために、シートが十分前に出ていることを確認してください。ハンドルに楽に手が届き、ペダルの回転の3時の位置に足があるとき、膝がペダルの上にあるはずです。乗りながら立ってみるのもいいテストだ。シートが正しい位置にあれば、ハンドルを引っ張ったり押したりすることなく、簡単に立ち上がることができるはずです。以下のような問題が発生した場合は、ボルトが緩んでいる状態でシートを前方または後方にスライドさせてください：

   • 立ち上がれない、ハンドルに手が届かない、指がしびれるなどの症状は、シートが後ろに寄りすぎている可能性があります。
   • 肩が痛くなったり、坂道を快適に下りられない場合は、シートが前に出過ぎている可能性があります。
4. シートの角度が床と水平になっているか確認してください。大工用の水平器を使い、シートが平らであることを確認してください。とはいえ、股間に不快感を感じる場合は、左右どちらかに3度以内であれば、シートを少し調整することができます。

   • 女性は通常、シートを少し下に傾けるとより快適になります。
   • 男性は通常、シートを少し上に傾けるとより快適になります。
5. シートの角度を変えるには、シート側面のボルトを緩めます。このボルトは通常シートの右側にあり、シートの角度を簡単に変えることができます。古いシートの中には、シート下に2本の小さなボルトがあり、1本はシートポストの前、もう1本はシートの後ろにあり、シートの角度を変えるのに必要です。片方を締めて反対側を押し上げ、もう片方を緩めると、シーソーのようになります。

   • シートアングルを大きく調整することは決してしないでください。まずシートの高さと前方位置を確認し、それから角度をわずかに調整する。
6. プロによるシートフィッティングを希望する場合は、バイクショップを訪れよう。シートの高さや角度を正しく調整するのが難しい場合は、お近くのバイクショップに行き、フィット・スタジオがあるか尋ねてみよう。安全で快適なフィッティングが得られるよう、より正確にシートを調整する手助けをしてくれる。

   • フィッティングスタジオの中には、身体とサドルの間の圧力ポイントを検出できる高度な技術を持つところもあり、非常に精密な調整が可能だ。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Adjust Your Bike Seat 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。