ウィリーは、BMXで最も古いトリックのひとつだ。ウィリーを飛び出すには、前進中に前輪を地面から引き離し、（マニュアルとは異なり）バランスを保つためにストロークによって生み出されるスピードを利用してペダルを踏み続ける。少し練習すれば、BMXバイクでウィリーをすることに慣れ、マニュアルと組み合わせて、より多くのトリックをつなげることができるようになる。
パート1
基本の練習
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開けた場所で、低速から中速で自転車を漕ぎ始める。障害物のない、平らで開けた場所で練習しましょう。スピードが上がったら、ペダルを漕がずに40～60フィート（12～18m）の距離を走れるようになりましょう。
- 自転車のコントロールが難しく、バランスを崩してしまうようなら、スピードが遅すぎる。
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前輪を持ち上げる前に利き足を前に出す。ウイリーをする前に、足を正しく置くことに慣れましょう。車輪を持ち上げる前に、利き足でない方の足をペダリング動作でできる円の底に置き、利き足を円の頂点に置き、前に押し出す準備をする。
- 膝を外側に向けすぎるとバランスが崩れる。
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ハンドルを後ろに引き、前輪を地面から浮かせる。移動しながら少し立ち上がり、車輪が地面から2～3インチ（5.1～7.6cm）ほど離れるまでハンドルを引いて、車輪を地面から浮かせる練習をする。これを続けて、自転車の重さと、地面から少し離すのに必要な力の感覚をつかむ。
- 前輪を引き上げる直前で、足の位置を整え、ペダルを漕ぐのを止める。
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ウィリーに進む前にマニュアルの練習をする。ハンドルを引き、少し立ち上がり、体重を後ろに移動させて前輪を地面から2～3インチ（5.1～7.6cm）ほど浮かせる。足で軽く前方に押して、引っ張ることで生じる後方への力に対抗するが、ペダルは踏まない。これはマニュアルと呼ばれ、ウィリーの前兆です。
- マニュアル中は腕を垂直に保つ。
- バランスを保つために、お尻を外側と内側に伸ばしやすいように足を少し曲げる。例えば、バイクが前に倒れそうになったら、お尻を後ろに伸ばし、バイクの重さを後ろに引っ張ります。
- 5～10フィート（1.5～3.0m）ほどマニュアルができるようになるまで練習する。
- 自転車を地面から約40～45度離すことを目標にしてください。
パート2
ウィリー
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まっすぐ走りながら体重を後ろに移動させる。ウィリーの準備として、お尻をシートの背もたれから後輪の方向に動かします。ウィリーをはじめたら、バランスをとるためにこの姿勢を維持します。
- 腕はまっすぐ、垂直に、平行に保ちましょう。
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ハンドルを後ろに引きながら、利き足で前に突き出す。利き足が前方（ペダリング動作でできた円の頂点）、利き足でない足が下側（円の底）になるように構える。その後、利き足で前に突き出す。利き足でペダルを踏み込むと同時に後ろに引くことで、ウイリーポジションに入ることができる。
- 押す力よりも引く力を強くするが、後ろに倒れない程度に前に押す力を維持する。
- 膝をペダルと水平に保ってから、前方に突き出す。
- 腕はまっすぐに保ち、肘は少し曲げる。ペダルを踏みながら、必要に応じてハンドルを前後に動かし、バランスを保つ。例えば、自転車が前に倒れそうになったら、腕を後ろに曲げてハンドルを手前に引く。
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ペダルを踏み続け、トルクをかけてフロントを浮かせます。ペダルを踏み続け、自分の姿勢を維持するのに十分なトルク（車輪を回転させる力）を発生させる。同時に、まっすぐな姿勢を維持し、片側に傾かないように後端のバランスを保つ。
- バランスをとるために、シートの背もたれにお尻を乗せることを忘れずに。
- 後ろにひっくり返りそうになったら、ペダリングを止め、マニュアルで惰性で走る。
- リアブレーキ（後輪のハブにあるコースターブレーキではない）を踏んで前輪を少し下げる。
- 前方に倒れ始めたら、ペダルを強く速く踏み込む。
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ペダリングのスピードを落としてウィリーから離脱する。ペダリングのスピードを落とすことで、自転車の前輪が地面まで下がります。スムーズに着地できるよう、ペダリングは徐々に緩めるようにしましょう。リヤブレーキを踏んで前輪を地面につけることもできるが、これはより急な方法なので、緊急の場合に限る。
- 後ろ向きに転びそうになったら、ペダルから足を離し、後ろ向きに地面に飛び降りる。自転車があなたから離れないように、ハンドルバーを握っておきましょう。
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